Майкл Уилсон - Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

В современном мире молодёжь разных стран практически не отличается друг от друга. Особенно когда речь идёт о студенческой жизни: шумные гулянки, пропуски пар, а потом «внезапное» наступление сессии. Энергетические напитки, кофе и другие средства для продления ночи перед экзаменом или зачётом являются кратковременным спасением. В предсессионный период студенты стремятся запомнить всё то, что было пропущено или забыто в течение семестра.

Однако такие излишества не проходят даром для здоровья. Во время сессии молодые люди теряют способность контролировать всё, кроме учёбы. Некоторые заново начинают курить, другие после каждого экзамена выпивают изрядную дозу алкоголя. Отсюда эмоциональные срывы, злость, усталость, недосып, переходящий в хронический. Уже не остаётся времени на то, чтобы толком умыться и привести одежду в порядок: в этот сумасшедший период не редкость встретить студента в костюме недельной давности.

Итак, что мы видим? Люди, которые в обычной жизни используют силу воли, в кризисной ситуации ведут себя так, словно её и нет вовсе. Студенты, бросившие курить, во время сессии снова тянутся к сигарете. Прежде аккуратные, парни и девушки перестают следить за собой.

А как обстоят дела вне студенческого круга общения? Не лучше. Курильщики, отказавшиеся от сигарет, через некоторое время могут накинуться на горячие пирожки. Любители алкоголя больше не пьют, но в то же время теряют выносливость. Более того, худеющие люди больше других способны изменить своему партнёру. Что же это значит? Сила воли исчерпала себя в одном, и на другое её не хватает?

Современная жизнь требует выдержки от каждого из нас, и в определённый момент наши резервы самоконтроля могут исчерпать себя. Согласно исследованиям, сила воли имеет самый высокий показатель в первой половине дня, а к ночи – постепенно уменьшается. Таким образом, если вы наметили на вечер поход в спортзал или занятия иностранным языком, а также решили не курить после тяжёлого дня на работе, вашей силы воли может не хватить на все задуманные планы.

Не стоит пытаться прыгнуть выше головы и изменить слишком многое в своей жизни. В противном случае вы можете изнурить себя до такого состояния, что медитация и релаксация не помогут вернуть утраченные силы в короткие сроки.

Одним из учёных, которые занимаются объяснением этого феномена предела силы воли, стал Рой Баумайстер. Он затронул множество тем в своих исследованиях, к которым другие профессора даже боялись подойти. Но наиболее серьёзные открытия учёного связаны именно с человеческими слабостями. Последние 15 лет своей практики Баумайстер занимался тем, что предлагал людям проявлять самоконтроль. Для этого он использовал различные методики воздействия: кому-то запрещал есть печенье, других заставлял держать руки в холодной воде.

Каждый эксперимент приводил к единому результату: со временем человек терял силу воли. Задания на собранность постепенно приводили к снижению внимания. Помимо этого, люди истощались в физическом плане. Эмоции выходили из-под контроля, что не только проявлялось в виде гневных вспышек и несдержанности, но отражалось на финансовых затратах: люди становились более склонными к покупке совершенно ненужных вещей, которые ранее они просто бы не заметили. В те моменты, когда исследователь запрещал употреблять сладкое, испытуемые не только ещё больше горели желанием его попробовать, но и стали откладывать дела на потом.

Любое волевое действие забирает ресурсы из единого источника, ослабляя остальные формы проявления самоконтроля.

Подобные эксперименты Баумайстера привели к одной интересной гипотезе: самоконтроль имеет общие черты со строением мышечной ткани. Упражнения делают его более уставшим, а если не давать отдыха мышце, вы будете чувствовать себя истощённым. Это состояние можно сравнить с изнеможённым спортсменом на тренировке. После этого предположения стало очевидно, что сила воли – ресурс ограниченный, поэтому его нужно расходовать с умом.

Пытаясь контролировать свой финансовый поток, не забывайте и про вспыльчивость характера. Однако если вы чувствуете, что вас на всё не хватает, старайтесь не подвергать себя нескольким испытаниям одновременно. Каждый наш поступок истощает силу воли. К примеру, сдержавшись в ответ на обвинения начальника, вы уже не сможете отказать себе в пирожном из любимого кафе. В то же время, не успев попробовать новые эклеры, вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым на рабочем месте. Человеку сложнее сосредоточиться, когда он, проявив силу воли, не совершил покупку или, наоборот, справился с поставленной задачей.