Майкл Уилсон - Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Исследователи выяснили, что тренировки несли моментальную пользу для человека. Даже несколько минут на беговой дорожке позволяют в дальнейшем отказаться от шоколада или перекура после зала. Но это всё минутный эффект, скажете вы. Отнюдь! Физические упражнения не только помогли справиться с повседневным стрессом, но и стали мощным антидепрессантом. Упражнения укрепили биологические основы самоконтроля, увеличив вариабельность сердечного ритма. После исследования мозга спортсменов-новичков учёные обнаружили, что объем серого вещества увеличился. Таким образом, можно сделать уверенный вывод: физические упражнения (как и медитация) ускоряют работу мозга, в первую очередь, префронтальной коры.

Итак, вы приняли для себя решение вступить в ряды начинающих спортсменов. Сколько же нужно заниматься? На самом деле, нет универсального ответа на этот вопрос – всё зависит от ваших возможностей. Не имеет смысла ставить завышенные цели, если вы уже через несколько дней не сможете выполнять банальные упражнения. Даже получасовые занятия спортом ежедневно помогут вам. Некоторые учёные утверждают, что даже пятиминутные прогулки вокруг дома очень полезны.

Некоторые задаются вопросом, что же лучше для улучшения самоконтроля? Здесь вы сами должны выбирать упражнения, поскольку каждый организм индивидуален. С чего бы вы ни начали тренировки, ваше тело и мозг будут благодарны. Начинаете заниматься танцами – прекрасно, используете дачную лужайку для беговых упражнений – отлично! Даже уборка в доме или игры с домашними животными на улице будут очень эффективными.

Для самоконтроля вам достаточно заняться физическими упражнениями на свой вкус и по физическим возможностям. Даже небольшая тренировка лучше, чем лежание на диване. Кроме того, физическая активность не всегда подразумевает, что вам придётся идти в зал качаться.

Ещё одним испытанием силы воли можно назвать сон. Звучит странно? Но задумайтесь, всегда ли вы ложитесь в одно и то же время? И насколько вам сложно преодолеть себя, чтобы лечь пораньше? Большинство людей, которые живут одни и не зависят от других, имеют проблемы со сном. Легли поздно, встали сонным, далее чашка крепкого кофе, а может, и банка энергетического напитка, чтобы поскорее проснуться. К вечеру человек уже валится без сил. Но что же происходит, когда наступает время сна? Сразу же появляется куча неотложных дел: нужно проверить почту, пообщаться с друзьями, убраться в квартире и так далее. Всегда хочется сделать что-то ещё перед сном. Всё это входит в привычку, хотя и не является нормой. И сегодня от подобных проблем страдает каждый второй.

Итак, для того чтобы справиться с испытанием сном, вам нужно не преодолеть свою привычку ложиться поздно, а научиться избегать тех дел, которые не позволяют вам отойти ко сну. Даже просто выключить компьютер в 11 часов вечера позволит вам с высокой долей вероятности отправиться в постель раньше обычного. Человек начинает осознавать, что действительно устал, и идёт отдыхать.

Если ежедневно избавляться от несущественных ночных дел, то уже через несколько дней они потеряют былую привлекательность. Равномерный сон позволит вам чувствовать себя лучше во всех отношениях. После такого волевого испытания вы не только нормализуете свой график, но и сможете усилить самоконтроль.

Подобную стратегию можно применить во многих других отраслях. Если вы знаете, что могли бы решить задачу сейчас, но откладываете, то определите, что вам не нужно делать сейчас. Компенсировав временные затраты, вы освободите силы на более важные дела.

Инстинкт силы воли представляет собой уникальное явление. С его помощью вы принимаете решения, ориентируясь на долгосрочные цели, а не на минутные желания. Самоконтроль даёт возможность сопротивляться паническим реакциям и не требовать моментального вознаграждения. Однако сила воли достаётся не просто так. Каждая умственная задача требует определённых затрат энергии.

Каждый из нас осознаёт, что излишняя нагрузка и стрессы наносят серьёзный удар здоровью. Если вы хронически подвергаетесь стрессу, ваша психика постоянно забирает необходимую для достижения целей энергию. Всё это не остаётся без последствий для вашего организма: заживление ран, пищеварение, размножение и другие важные задачи решаются с меньшей эффективностью. Зачастую именно хронический стресс становится главной причиной заболеваний сердца, болей в спине и голове, простуды и других недугов.