Майкл Уилсон: Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Повседневные стрессы невозможно решить методом «бей или беги». Долги, семейные и бытовые проблемы определяются как внутренние конфликты, с которыми не справиться импульсивными способами. Пока ваш мозг видит в них внешнюю угрозу, ваше тело реагирует неправильно.

Так как самоконтроль требует немалого количества энергии, специалисты полагают, что постоянное поддержание его в рабочем состоянии тоже может стать причиной болезней. Иными словами, всё хорошо в меру. Хронический стресс и хронический самоконтроль забирают ресурсы иммунной системы. Зачем же тогда его усиливать, спросите вы. Ведь если он может сыграть злую шутку, то не лучше ли оставить его в том же состоянии, в котором он находится сейчас? Конечно, если переходить на крайности, вы увидите, что самоконтроль может быть опасным. Однако как сила воли, так и стресс необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности. Главное, не доводить стресс до хронической стадии.

Постоянный самоконтроль перенапрягает организм. Всё время регулировать направление потока мыслей и действия может быть губительным.

Самоконтроль аналогичен реакции на стресс. Он возникает как ответ на определённые наши поступки и искушения, возникающие на жизненном пути. Каждому человеку нужно иногда расслабиться, чтобы отдохнуть от самоконтроля. Постарайтесь найти источник душевных и физических сил. Ведь даже укрепив силу воли, вы не сможете полностью контролировать свои поступки и мысли.

Каким образом отойти от стрессовой ситуации и ежедневного самоконтроля? Одним из простейших вариантов является расслабление: достаточно нескольких минут, чтобы нормализовать сердечный ритм и увеличить его вариабельность. Вы успокаиваете свои нервы, переводя тело в состояние восстановления. Благодаря релаксации, вы можете также стабилизировать состояние здоровья, перестать болеть с завидной периодичностью. Более того, перерывы увеличивают волевой резерв. Учёные выяснили, что постоянное расслабление позволяет человеку лучше реагировать на испытания силы воли. Это немаловажно для спортсменов и тех, кто подвергает тело изнурительным тренировкам.

Итак, вы собрались отдохнуть. Не стоит наивно полагать, что бокал пива и просмотр футбола по телевизору помогут вам правильно настроиться. Сила воли увеличивается не за счёт отдыха в обыденном представлении: физическая или умственная релаксация – вот что нужно. Ложитесь на спину и немного приподнимите ноги, положив подушку под колени. Закройте глаза, наслаждайтесь тишиной, сделайте несколько глубоких вдохов. Если возникает напряжение в мышцах – усильте это чувство, а затем полностью расслабьтесь. 5-10 минут такой релаксации позволят вам полностью отдохнуть.

Практикуя расслабление организма, вы почувствуете, как дыхание замедляется, давление падает до нормы, а мышцы ослабляют напряжение. В то же время вы перестаёте волноваться.

Особенно важна такая релаксация для людей с высокими нагрузками на организм или повышенными требованиями к силе воли. Расслабление даст вам возможность быстрее восстановиться после физиологических последствий хронического стресса.

Теперь, когда вы обладаете достаточными знаниями, попробуйте проверить, как влияет психологический и физический стресс на самоконтроль. Лучше всего записывать наблюдения, чтобы впоследствии сравнить свои ощущения в разные периоды времени. Лишает ли вас воли голод? Как переутомление на работе сказывается на решениях? Что происходит в моменты вашей болезни? Как сказываются отрицательные эмоции (гнев, одиночество, печаль) на вашей силе воли?

Запишите, когда в течение дня или недели вы оказывались в стрессовых ситуациях. Что в это время происходило с самоконтролем: смогли ли вы устоять перед искушениями? Как часто выходили из себя? Были ли случаи, когда вы откладывали дела на потом?

Как только сражение с волевыми испытаниями проиграно, человек склонен винить себя во всех пороках: лени, слабости, безволии. Однако спешите себя успокоить: чаще всего проблема кроется в нашем мозге. Очень часто тело и мозг пребывают в не подходящем для самоконтроля состоянии, когда сила сопротивления находится на довольно низком уровне. Как только возникает стрессовая ситуация, переходящая в хроническую, мозг включает инстинктивные импульсы (помните ощущения, что вы испытывали при встрече с львицей?). Для того чтобы справиться со стрессом с минимальными потерями, нужно найти золотую середину: тело и душа направляют энергию на самоконтроль. Всё это приводит нас к единственному выводу – после стресса крайне необходимо беречь силы и восстанавливаться.