Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП

Один дантист спросил у меня, как помочь его пациентам расслабиться. Даже пятиминутное ожидание в приемной способно довести уровень тревожности у этих людей до максимума.

Страх вызывается выбросом гормона кортизола. Один из самых эффективных способов избавиться от чувства тревоги – это глубокое и медленное дыхание. Людям в стрессовой ситуации часто советуют дышать глубже. Однако этот прием может только усилить тревогу, потому что в силу внутренней напряженности в легкие поступает слишком большой объем воздуха. Это приводит к усилению напряжения в груди и чувству паники, лишающему человека возможности дышать. Пытаясь в очередной раз сделать вдох, мы чувствуем, что не можем этого сделать, и чувство тревоги усиливается. Представьте, что вы надуваете воздушный шар. Выдыхайте воздух медленно, за 3–4 приема – это поможет вам избавиться от физической напряженности.

Монстры или драконы?Несколько минут в приемной обычно сопровождаются негативными мысленными образами и столь же негативным внутренним диалогом. Самый быстрый способ изменить чувства – сменить мысленные образы.

1. Осознайте тревожные мысли, образы и звуки, их сопровождающие.

2. Представьте, что вы держите в руках дистанционный пульт. Сделайте образ черно-белым, убавьте яркость.

3. Если вы слышите внутренний диалог, убавьте громкость до минимума.

4. Продолжайте корректировать образ: окончательно уберите цвет и начните сжимать его до крохотной точки… Избавьтесь от образа.

Очистив разум, вы сможете вернуться в настоящее и сосредоточиться на своем окружении. В конце концов естественное чувство тревоги вы получили в наследство от предков, которых оно защищало от зверей и чудовищ. Если вы чувствуете себя в безопасности «здесь и сейчас», вам не нужно тревожиться. Мы не знаем, что произойдет позже, но знаем, что в данный конкретный момент мы в полной безопасности. Спросите себя, окружают ли вас звери или чудовища? Если нет, можно расслабиться.

Тайное убежище.И наконец, вы можете, загрузив приложение 29, создать особое место, где будете чувствовать себя абсолютно свободно. Вспомните: весь негатив идет от образов, которые формируются в разуме. Часто предлагают увидеть красивый, залитый солнцем пляж, но я бы посоветовала вам подумать над этим образом подольше.

В каком месте вы чувствуете себя в полной безопасности? Где вы ощущаете полную свободу? Может, вам уютнее в помещении, а не под открытым небом? С кем вам хотелось бы быть? Возможно, с кем-то из знакомых или с тем, с кем вам хотелось бы познакомиться, или с киногероем. Это ваше убежище – поэтому вы можете устроить его по своему усмотрению. Наслаждайтесь!