Сара Ллойд-Хьюз - Как стать блестящим оратором. Любая аудитория, любая ситуация

3. Подумайте, какие ощущения эта информация вызывает у вас на физическом уровне. Когда мы ожидаем чего-то неприятного, мы напрягаемся, а наши дыхание и поза меняются.

4. Даже если это неприятно, уделите какое-то время тому, чтобы хорошенько прочувствовать все эти ощущения и обратить внимание на органы чувств, которые заработали. Это сочетание всех ваших страхов и ожиданий.

5. Теперь приятная часть. Каждое ощущение, которое возникло у вас, можно преобразовать во что-то другое – просто с помощью воображения. Играя мысленными образами, можно освободиться от всех страхов на подсознательном уровне.

Образ

• Вы смотрите на себя со стороны или изнутри? Вы будете чувствовать себя намного увереннее, если видите себя как бы внутри собственного тела и смотрите изнутри наружу.

• Какие цвета вы видите в комнате? Что происходит с чувством страха, если сделать образ более насыщенным, разноцветным, ярким? Или черно-белым?

• Ваш образ четкий или туманный? Сделайте его яснее и посмотрите, как лучше сфокусироваться.

• Аудитория представляется вам огромной, давящей? Люди стоят или сидят? Вы видите их лица? Они окружают вас или находятся далеко? Измените образ так, чтобы чувствовать себя сильным, влиятельным.

• В вашей аудитории есть люди конкретных типов? Если вы с тревогой сосредоточились на одном важном человеке, что произойдет, если вы представите его себе с клоунским носом или в нелепом костюме? Или уменьшите его до микроскопических размеров?

Звук

• Вы хорошо слышите свой голос или едва его различаете? Что произойдет, если говорить громче?

• Какую реакцию аудитории вы слышите? Попробуйте добавить тишину или смех, или ерзанье, чтобы посмотреть, как это повлияет на вашу уверенность. Выберите аудиторию, с которой вы почувствуете себя прекрасно.

• Попробуйте добавить музыкальное сопровождение. Что произойдет, если вы будете выступать под музыку из фильма «Индиана Джонс» или увертюру «1812 год» Чайковского?

Кинестетические ощущения

• Что вы делаете на сцене? Если спотыкаетесь или делаете что-то еще, что никак не способствует уверенности в себе, замените этот образ таким, который вернет вам уверенность.

• Какая температура в комнате? Что произойдет, если повысить или понизить ее?

• Насколько тяжелым кажется вам собственное тело? Представьте себе, что вы легкий, как шарик, или тяжелый, как дуб.

• Обратите внимание на пол – он кажется жестким, по-деловому строгим или мягким и дружелюбным? Можете представить, что произносите речь со стеклянной платформы или на песчаном берегу – все, что угодно, если вам это будет приятно.

6. Теперь, поэкспериментировав с чувствами и ощущениями, пора зафиксировать их. Выберите самые важные элементы мысленного образа – это два-три изменения, которые лучше всего укрепят вашу уверенность.

7. Потренируйтесь, чтобы закрепить изменения. Вспомните первоначальный образ, затем скорректируйте его. Убедитесь в том, что изменения значительные, очевидные и приносят вам огромную радость и облегчение.

8. Продолжайте тренироваться каждый раз, когда думаете о предстоящем выступлении. Если вернетесь к старому образу, снова поэкспериментируйте с ощущениями, пока он опять не станет интересным, радостным и стимулирующим уверенность.

Доказано, что визуализация успеха позволяет уменьшить волнение перед выступлением и помогает выйти за рамки комфортной зоны. Эта стратегия опирается на внутренний диалог, чтобы создать образ позитивного результата выступления. С одной стороны, этот метод укрепляет уверенность в себе, а с другой – действительно повышает шансы на успех, потому что мозг считает, что успех уже достигнут. Так все препятствия на вашем пути, например надоедливые «диверсанты», развеиваются в пух и прах.

Для того чтобы визуализация была эффективной, постарайтесь не контролировать свой разум, доверьтесь ему, куда бы он вас ни повел. Визуализация – это возможность отключить логику и заглянуть в подсознание.

Визуализация работает лучше всего тогда, когда кто-то читает ее для вас, а вы сидите, закрыв глаза, и слушаете. Можно скачать более развернутую версию этой визуализации с моего веб-сайта www.gingerpublicspeaking.com.

Или вы можете найти тихое местечко, чтобы прочитать предложенную ниже визуализацию, уделяя достаточно времени тому, чтобы погрузиться в каждый этап процесса. Это займет 10–20 минут, и вас никто не должен отвлекать. Под рукой должны быть ручка и бумага на тот случай, если вдруг возникнут мысли, которые вам не хотелось бы забыть. Можете, например, записать: «Пойти погулять с собакой», чтобы не надо было держать эту мысль в голове.