Сара Ллойд-Хьюз - Как стать блестящим оратором. Любая аудитория, любая ситуация

Визуализация уверенности в себе

1. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите, и сосредоточьтесь на дыхании, отпуская все волнения или тревожные мысли.

2. Представьте себе, что вдыхаете цвет, который у вас ассоциируется с уверенностью, и выдыхаете цвет, который ассоциируется с негативным опытом.

3. Делайте это в течение 5–10 минут, пока не настроитесь на уверенность и позитив. Ваша поза изменится, когда вы почувствуете себя увереннее. Плечи расправятся, вы станете как бы выше и более открытым.

4. Теперь, излучая уверенность в себе, представьте, что входите в комнату или поднимаетесь на сцену, с которой будете говорить. Если вы знаете, как будет выглядеть комната, идите медленно и уверенно, отмечая по дороге все детали. Если вы раньше не видели комнату, просто насладитесь ощущением того, что идете по комнате, где собрались позитивно настроенные люди.

5. Встаньте перед аудиторией, почувствуйте себя центром внимания и порадуйтесь этому. Вы обнаружите, что перспектива выступить с речью не страшит вас. Вы чувствуете уверенность, спокойствие и поддержку аудитории. Они жаждут услышать то, что вы хотите сказать, а вы жаждете сказать это. Задержитесь здесь ненадолго, насладившись моментом, прежде чем начнете говорить. Можете посмотреть в глаза своим слушателям или замереть и прочувствовать атмосферу в комнате. Сделайте все необходимое, чтобы вам было комфортно в такой обстановке.

6. Теперь, начав говорить, представьте, что вы вышли за рамки своего тела и проникли в мозг аудитории. Вы смотрите на себя глазами аудитории. Вы поражены – какой вы уверенный, знающий и интересный оратор. Обратите внимание, какие ваши действия демонстрируют эту уверенность. Может, то, как вы ходите по комнате? Или как используете голос? Или как общаетесь с аудиторией?

7. Наконец, завершая выступление, вы возвращаетесь в свое тело. С точки зрения аудитории, вы справились намного лучше, чем ожидали. Посмотрите на улыбающиеся, довольные лица. Вы произносите последние слова, и аудитория начинает благодарить вас. Вы слышите восторженные возгласы? Вам аплодируют стоя? Люди торопятся подойти к вам и поздравить лично? Какое воздействие ваши уверенные слова произвели на аудиторию?

8. Смакуйте это чувство – это ваша сила. Она внутри вас, даже если до сих пор вы ни разу не давали ей выхода.

9. Наконец, унесите с собой ощущения спокойствия и силы, которые появились в комнате, и «отложите» их в ту часть тела, где «живет» ваша уверенность в себе. Обычно это сердце или живот. Не забывайте, что вся эта уверенность – в вашем распоряжении, когда бы она вам ни понадобилась. А теперь постепенно возвращайтесь в нынешнее состояние и откройте глаза.

Визуализация – полезный способ перепрограммирования тех частей мозга, которые испытывают тревожность. Для наибольшего эффекта делайте визуализацию каждый день перед важным событием.

Что если… начнется паника?

Совет специалиста: Джоан Берд

«Для того чтобы преодолеть панику, очень важно правильно дышать, – говорит коуч по харизме Джоан Берд, имеющая тридцатилетний опыт в журналистике по обе стороны камеры. – Однажды я вела новости на канале World News и вдруг, не знаю почему, решила, что первый сюжет, который был написан в телесуфлере, на самом деле не первый. Я запаниковала и начала читать второй сюжет и чуть не сорвала всю программу! Если бы вместо этого я сделала глубокий вдох, то не совершила бы такую глупость.

Глубокое, ровное дыхание не дает организму включить реакцию “бежать или драться”. Потренируйтесь перед речью, сделайте глубокие вдохи и обратите внимание, какие изменения они производят – и в вашей физиологии, и в вашей речи.

Когда вы выступаете на сцене, никто из слушателей не подумает, что вы делаете слишком длинные паузы. По сути, если не торопиться и дышать спокойно, все еще больше проникнутся доверием к вам. Тренируя дыхание, я научилась доверять себе и вызывать доверие у окружающих, даже если сама этого не чувствую».

Если ваш «диверсант» очень силен, он будет мешать визуализации успеха. Например, вы не сможете представить себе, что аудитория позитивно настроена по отношению к вам, или вообще не сумеете провести визуализацию. В таком случае придется найти способ контролировать «диверсанта». Вот как можно это сделать.

1. Проверьте обоснованность доводов «диверсанта»