Светлана Бронникова: Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Закончив письмо, напишите ответ от имени части тела вам: «Дорогая Аня! Пишет тебе твой Живот». Постарайтесь не просто писать от имени Живота, а ощутить, что он мог бы чувствовать, что хотел бы сказать вам, если бы умел говорить.

Закончив оба письма, проанализируйте, какие чувства вызвало у вас выполнение этого упражнения. Что вы сейчас ощущаете по поводу первого письма? А по поводу второго? Какие эмоции вызывает у вас живот или другая часть тела, которой было посвящено это упражнение? Если есть возможность, обсудите результат выполнения этого упражнения на группе самопомощи, с другими людьми, занимающимися настройкой питания.

5. Упражнение «Коллаж»

Переберите свои фотографии разных лет и выберите 3–5 снимков, на которых вы себе очень нравитесь, и 3–5 снимков, на которых вы себе не нравитесь. Они могут быть портретными, в полный рост – желательно, чтобы на этих снимках вы были в одиночестве. Сделайте цветные копии этих снимков или отсканируйте и распечатайте их. Наклейте копии фотографий (мы же не хотим, чтобы оригиналы пострадали) в произвольном, нравящемся вам порядке на большой лист бумаги (кусок обоев тоже подойдет). Оформите коллаж так, как вам захочется, но ни в коем случае не подписывайте снимки – пусть они окажутся в этом пространстве вперемешку. Выберите людей, которым вы готовы показать коллаж, – друзья, близкие, члены вашей группы самопомощи или те, с кем вы вместе обсуждаете результаты работы по этой книге.

Попросите их посмотреть на коллаж так, как будто они ничего не знают об этом человеке, и описать того, кто изображен на этих фотографиях, говоря исключительно о личностных качествах этого человека – какой он по характеру, что ему интересно в жизни, какие у этого человека могут быть ценности, хотелось бы вам подружиться и познакомиться с ним поближе. Ваша задача во время описания – только слушать, впитывать, осознавать, какое впечатление вы производите на других людей, если отвлечься от параметров внешнего вида, веса и размеров тела. Можно рассказать, что в коллаже использованы «удачные» и «неудачные» снимки, и попросить угадать, какие есть какие. Вы можете записать то, как вас будут описывать, на диктофон, чтобы сохранить и прослушивать позже. Соберите не менее 5 описаний.

Сравните, как изменились ваши ощущения от собственных изображений до и после выполнения упражнения.

Когда автор этих строк начинала проект терапевтических групп по «методу Светлячка» онлайн, то не было ни одного участника, который не пришел бы в тайной надежде похудеть. В разгаре работы группы их все чаще посещала паническая мысль: «А что, если я так и не похудею?» Вместе, поддерживая друг друга, они искали ответ на этот вопрос, и он оказался неожиданно простым: «Если я не похудею, моя жизнь не станет хуже. Более того, она станет лучше, когда я перестану беспокоиться по этому поводу».

Проблемы с пищевым поведением – всегда «вывеска», за которой прячутся более глубинные жизненные проблемы. Ремонтируя фасад, мы не делаем здание прочнее и привлекательнее для жильцов – заглянув внутрь и увидев там разруху и дохлых мышей, они в страхе покинут дом. Выявить и проработать внутренние конфликты, «хранящиеся» в нас с раннего детства, – задача масштабная и непростая, которую можно решить тогда, когда у вас появляются на это ресурсы: силы, время и мотивация. А появляются они тогда, когда вы перестаете бесконечно тревожиться о том, можно ли вам съесть это пирожное и какую цифру сегодня покажут весы, бояться идти на вечеринку, потому что там будет много вкусной еды и вы сорветесь с диеты, или потому, что вы недостаточно хорошо выглядите в этом наряде, в который раз с досадой и тоской есть невкусную, но полезную еду, мечтая о совершенно других блюдах и злясь на весь свет за то, что вы так несчастны – лишены даже простого права есть, что вам хочется! На самом деле – есть можно все, есть можно всегда, есть можно везде. Ведь еда – это только одно из многочисленных удовольствий в мире.

Ваше тело – удивительный дар, послушный и верный слуга, самый надежный и безотказный партнер во всех ваших начинаниях.

Представьте себе на минуту, что тело – не вы, а другой человек, ваш ближайший друг, ваш напарник. Вы помыкаете им беззастенчиво, гоняя его по тысяче мелких поручений ежедневно – вставай, налей кофе, помой чашку, веди машину, думай, работай, соображай, справляйся с недосыпом, кури, вдыхай загазованный городской воздух – но изволь не жаловаться, выполнять свои обязанности, и делать это почти бесплатно – за еду. А потом вы становитесь напротив напарника и, вместо благодарности за помощь, говорите ему: «Ну ты и урод!.. Живот висит, бедра толстые, смотреть противно. И в этой одежде ты выглядишь ужасно». Как вы думаете, как он на это отреагирует? Смертельно обидится? Перестанет разговаривать? Откажется вас обслуживать?