Светлана Бронникова - Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Значит ли это, что вас пугает мысль о том, чтобы привлечь к себе внимание, и поэтому вы не решаетесь носить яркую одежду или фотографироваться? Или вы боитесь быть отвергнутым и поэтому избегаете близости, и ваш лишний вес – хорошее оправдание, чтобы не ходить на свидания? Возможно, вы избегаете встреч выпускников, объясняя это «утратой формы», но на самом деле вас пугает то, что все увидят, как бывшая отличница и медалистка не стала более никем, кроме жены и мамы троих детей, вместо того, чтобы сделать яркую и завидную карьеру?

Начните раскручивать эту мысленную спираль назад (можно делать это письменно).

Какова наиболее типичная негативная мысль о теле, которая приходит к вам в голову, когда вы смотрите в зеркало, собираетесь на вечеринку, собеседование о новой работе?

1. Я слишком толстая, я выгляжу отвратительно.

Что это означает – выглядеть отвратительно, к каким последствиям это приведет, если вы все же решитесь выйти из дома?

2. Я не имею права красиво одеваться, я не могу надеть красное платье.

Что случится, если вы все-таки наденете красное платье и выйдете из дома?

3. Все будут на меня смотреть, обращать внимание.

И что это сделает с вами?

4. Это невыносимо.

Так мысль о том, что «я слишком толстая», скрывает идею, что обращать на себя внимание других людей невыносимо и вызывает ощущение сильной тревоги. Исчезнет ли это ощущение, если вы похудеете? Нет, оно останется с вами, поскольку не имеет отношения к весу. Вес здесь только «прикрытие».

Другой пример:

1. Я не могу пойти на встречу одноклассников теперь, когда я так поправилась после рождения второго ребенка.

Что для вас означает – поправиться после рождения ребенка, о чем вы думаете, если кто-то рядом с вами поправился в результате этого?

2. Что она «обабилась», клуша, сидит дома, ничего из себя не представляет.

Каким образом это может относиться к вам, могут ли так подумать ваши одноклассники?

3. В 10 классе я победила на городской математической олимпиаде, поступала в университет, все учителя пророчили мне блестящую карьеру, но после окончания учебы у меня родился первый ребенок, затем второй – я так и сижу в декретном отпуске.

Как вы думаете, что подумают ваши одноклассники?

4. Что я не сделала никакой карьеры, что я никто, ничтожество, которое даже похудеть после родов не в состоянии.

Так мысль о собственном лишнем весе «прикрывает» переживание никчемности, несостоятельности молодой матери, возникшее в результате рождения подряд двоих детей. Исчезнет ли оно, если эта девушка похудеет? Нет, поскольку не имеет отношения к весу и размерам тела.

Ваши негативные мысли о теле – никогда только о теле, – они несут в себе важное зашифрованное послание о тех проблемах, которые вас по-настоящему волнуют и во многом определяют ваш образ жизни и поведение. Оказаться лицом к лицу с этими проблемами всегда малоприятно, но, в конечном итоге, необходимо для улучшения качества жизни.

Расшифровка этих посланий и их последующая проработка может потребовать обращения к специалисту – психологу или психотерапевту.

1. Упражнение «Торт моей самооценки».

Схема

От чего зависит ваша самооценка? Если сейчас вы сражаетесь с расстройством пищевого поведения, будь то булимия или компульсивное переедание, то, возможно, вам кажется, что все, что определяет вашу самооценку – это вес и то, как вы выглядите. Подумайте, что еще, кроме веса и внешнего облика, наполняет вас гордостью, радостью, заставляет уважать себя? Возможно, вы отличный, надежный сотрудник, нежная любящая мама или ответственный и заботливый отец? Или вы хороший друг, преданный и верный? Студент, показывающий прекрасные результаты? Не исключено, вы превосходно танцуете ирландские танцы или играете на блок-флейте? Разбираетесь в сортах и годах бургундских вин? Даже если сейчас вам кажется, что все, от чего зависит ваше самоуважение – это цифры на весах, дайте себе время и сформулируйте, на чем строится ваша самооценка.

А теперь нарисуйте окружность – это и будет ваш торт, и впишите туда все пункты в вашем списке в виде секторов, в соответствии с тем, сколько, по-вашему, места они занимают.

Как вы хотите, чтобы этот рисунок выглядел через полгода? Что бы вы хотели в нем изменить?

2. Упражнение «Зеркало»