Светлана Бронникова - Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Вам понадобится зеркало, отражающее вас в полный рост.

A.Оденьтесь так, как вы обычно одеваетесь. Выберите тихое, уединенное место, где вам никто не помешает.

B.Встаньте перед зеркалом, отражающим вас в полный рост.

C.Подробно, детально описывайте вслух все, что вы видите в зеркале, любые мелкие детали.

D.Делайте это так, как если бы рядом с вами находился слепой человек, которому необходимо вас представить, или как если бы вам нужно было описать себя актеру, который должен сыграть вас в фильме, но никогда вас не видел.

E.Будьте объективны. Не оценивайте, не осуждайте. Включайте в свое описание такие детали, как цвет, текстура, размер, форма, симметрия, пропорции. Не используйте субъективных оценок («толстые бедра»). Поймав себя на использовании таких оценок, остановитесь, сделайте паузу и вернитесь к объективному описанию.

F.Попробуйте описать себя со всех сторон и со всех углов зрения.

G.Завершите упражнение, стараясь в течение одной-двух минут молча рассматривать свое отражение в зеркале, концентрируясь на целом, а не на частях. Попробуйте на минуту увидеть себя целиком.

H.Закончив упражнение, отметьте, какие чувства посещают вас, когда вы описываете определенную часть своего тела. Выскажите их вслух («Я чувствую тревогу, описывая свой живот»).

3. Упражнение «Если б я был худой»

На протяжении нескольких минут записывайте в список все то, что вы бы делали, если бы достигли желанного размера тела или желанного уровня стройности. Например:

A.Я бы путешествовала

B.Я бы ездила на велосипеде.

C.Я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом.

D.Я бы пошла учиться танцам.

E.Я бы больше себя уважала и ценила.

F.Я бы сходила на профессиональную фотосессию и чаще фотографировалась.

G.Я бы не побоялась пойти на встречу выпускников.

Все пункты вашего списка можно разделить на две категории. Первая – внешние виды деятельности. Она включает ту или иную активность, выполнять которую, по вашему убеждению, вам не позволяет лишний вес. Спросите себя, действительно ли вам мешает собственно лишний вес, или это ваши эмоции по поводу того, как вы будете выглядеть, танцуя, катаясь на велосипеде, отправляясь в пеший поход с рюкзаком в вашем текущем весе. Если бы вы точно знали, что срок вашей жизни ограничен годом или шестью месяцами, вы бы по-прежнему лишали себя удовольствия танцевать или ездить на велосипеде до конца жизни, потому что вы при этом «не так выглядите»? Что из вашего списка, несмотря на вес и размер тела, вы можете делать уже сейчас, не дожидаясь похудения?

Вторая категория – отражения наших внутренних конфликтов. «Больше бы себя уважала», «чаще бы занималась сексом» – эти высказывания отражают более глубинные переживания. Их нужно выявить и проанализировать, так как к весу они прямого отношения не имеют. «Если бы я была худой, я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом» – означает возможное наличие проблем с установлением близости. Мы привязываем эту проблему к (возможно, мифическому) лишнему весу, поскольку нас пугает встреча с нашим «внутренним монстром» – страхом близости – глаза в глаза. «Если бы я была худой, я бы больше себя уважала и ценила» чаще всего отсылает нас к нашим взаимоотношениям со значимыми Другими – родителями или партнерами, в которых нам хронически не хватает уважения и принятия.

Большинство проблем, которые мы называем «проблемами из-за моего лишнего веса», на самом деле являются более глубокими конфликтами, не имеющими к весу никакого отношения. Вес в данном случае выступает ярлыком, придающим внутреннему конфликту более социально приемлемый, понятный и безопасный ракурс, и одновременно позволяющий откладывать деятельность по разрешению этого конфликта до бесконечности.

Чтобы разрешить эти внутренние конфликты, многим из нас требуется индивидуальная психотерапия или работа в терапевтической группе.

Эти же конфликты нередко оказываются истинными причинами, саботирующими попытки похудеть и приводящими к тому, что сбросить и удержать сброшенный вес никак не удается – как только усилия по похудению начинают давать видимый результат, возрастает бессознательная тревога, и ситуация возвращается на круги своя.

4. Упражнение «Письмо моей части тела»

Выберите ту часть тела, которая вызывает у вас наибольшее напряжение, тревогу и недовольство. Напишите ей письмо. Начните, например, так: «Дорогой мой Живот!..» Выразите свои чувства по отношению к Животу, опишите, как вы к нему относитесь, чего от него ожидаете… Наблюдайте, как ваши чувства во время написания письма могут изменяться.