Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

При игре на чаше используются различные колотушки и палочки, которыми нужно ударять по внешней и внутренней поверхности чаши или делать мягкие круговые движения по ободку.

Действие поющих чаш на человека впечатляет. Так, они стимулируют энергию, способствуют релаксации, улучшают концентрацию, нормализируют давление, помогают избавиться от бессонницы, выравнивают работу обоих полушарий мозга, гармонизируют дыхание, улучшают слух, восстанавливают баланс иммунной системы, помогают избавиться от зажимов и скованности, повышают ощущение довольства жизнью.

1. Основные способы игры – трение и удары. Используются деревянные и металлические стики и молоточки.

2. Поставьте чашу на подушечку (или на пол), или на вытянутые пальцы, или на кулак. Площадь соприкосновения с чашей должна быть наименьшей, чтобы чаша не двигалась.

3. Затем другой рукой возьмите стик и водите им по внешнему краю чаши. В результате чаша начнет издавать звук, напоминающий гудение. Динамика звучания варьируется скоростью движения стика по чаше и силой нажима.

4. Можно ударять битами, ладонями, пальцами, ногтями по внешней и внутренней поверхности чаши.

5. Еще один способ – трение палочкой о край чаши, в результате чего появляется поющий тон, становящийся постепенно громче. Чем меньше палочка, тем выше тон.

6. Если налить в чашу воды, то окраска звучания изменится за счет уменьшения количества верхних обертонов.

7. Можно приблизить губы к ободу чаши. Получится необычный звук.

1. Прослушайте аудиозаписи звуков поющих чаш. Запишите в дневник свои чувства, впечатления, образы, цвета, формы, мысли, которые посещают вас во время игры на поющей чаше. Можно нарисовать что-нибудь, что передает ваши ощущения после слушания или игры. Или передайте ощущения в движении. Попробуйте подпевать с закрытым ртом поющей чаше. Обычно используют гласные (а, о, у, э, и).

2. Попробуйте сами поиграть на поющих чашах. Обмен впечатлениями, ощущениями.

3. Сопровождайте чтение какого-либо художественного текста (подготовленный дома) звуками поющей чаши, стараясь передать в музыке звучащие слова, оживить историю, которую вы слышите или произносите сами.

Мантра – вспомогательное средство, обычно слово или фраза.

При произнесении мантры значение имеет не столько ее смысл, сколько вибрации, которые возникают в процессе речи. В процессе произнесения или пения мантры стоит сосредоточиться на самом процессе и добиться низкочастотного, полного звучания голоса и резонирования звука в голове и грудной клетке.

Звуки мантр поются на одной ноте, с одной громкостью и без пауз.

Примером мантры может быть слово «раз». Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите еще тише, пока оно не станет просто мыслью (пауза 75 сек.). Далее в том же темпе продолжайте концентрироваться на этом слове.

1. Прослушайте записи пения мантр. Опишите (нарисуйте, выразите в движении) свои ощущения.

2. Мантра «Ом». Представляет собой образец мантры. Примите медитативную позу. Расслабьтесь. Проведите мышечную релаксацию (сканирование телесных ощущений, наблюдение за дыханием). Концентрируйте внимание на своем дыхании. Далее – концентрация на звуках (молча, или с мысленным повторением, или с повторением вслух). Постарайтесь отключиться от постоянных мыслей и каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово «а – о – у-м-м-м». Дышите спокойно, не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Время от времени спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Движения нужно свести к минимуму, но если почувствуете необходимость подвигаться, то сделайте это. Согласно древней традиции, количество произнесенного звука аум должно быть кратным трем (6, 9, 12…) до 108 раз.