Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

3. Примите положение для медитации. Сосредоточьтесь на объекте, подключите визуализацию, например, наделяя себя свойствами данного объекта (сила, жизнелюбие, рост и т. п.). Медитируйте 10–15 минут.

4. Рефлексия, обмен ощущениями.

Действие практики : этот вид медитации чрезвычайно полезен для людей с нервными и психосоматическими расстройствами. Медитации на растении помогают обретать спокойствие, уравновесить свои внутренние и внешние потребности, достичь гармонии с миром. Исчезнут раздражительность и беспокойство, наладится сон, придет в норму давление.

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.

2) Попробуйте практически использовать свои зентанглы в создании шарфов, скатертей, штор, абажуров, салфеток, полотенец, маек, холщовых сумок, ваз, стаканов, обоев, закладок, обложек и т д. Проявите фантазию!

3) Подберите небольшой стихотворный или прозаический текст, который вам понравится, принесите с собой на следующее занятие (объем – при прочтении вслух занимает не больше 1 минуты).

4) Попробуйте данные ниже медитации. Запишите в дневнике свои ощущения, мысли, наблюдения.

1. Вы представляете себе некий образ (все, что вызывает у вас приятные ощущения) и сосредотачиваете на нем свое внимание.

2. Сильной стороной этой медитации является то, что вы самостоятельно формируете для себя объект медитации. Кроме того, силой воображения его можно изменить.

3. Можно также не ограничиваться миром предметов или природы, а медитировать на образе здорового тела или даже на абстрактных идеях, например, любви, счастья, благополучия. Таким образом, данный вид медитации может использоваться для придания себе нужных психологических качеств и в целях оздоровления, причем в любой обстановке: в транспорте, на работе в свободную минутку, например, в обеденный перерыв, стоя в очереди, на прогулке и т. д.

4. Для придания себе нужных качеств нужно выбрать подходящий образ, например, образ животного, растения или природного явления. Расслабившись и закрыв глаза, постарайтесь отождествить себя с ним. Например, выносливость может ассоциироваться с могучим деревом. Образ должен быть ярким и запоминающимся и обладать мощным эмоциональным воздействием именно на вас. Для усиления очень хорошо подключить визуализацию, то есть слышать, ощущать, обонять все, что с вами происходит. Очень важно, чтобы у вас было ощущение внутреннего комфорта. Если есть дискомфорт или страх, сразу же нужно выйти из этого состояния.

5. По окончании практики поделитесь своими ощущениями, наблюдениями (опишите, какой был выбран образ и почему?)

1. В качестве объекта вы выбираете репродукцию или другой предмет искусства, который вызывает положительные эмоции. Это можно будет делать и дома, и в музее (так, кстати, появится повод погулять и выйти из дома, чтобы отвлечься и развеяться).

2. Просто созерцайте, пресекая любые внутренние словесные комментарии.

3. По окончании опишите свои ощущения, размышления.

Действие практики : данный вид медитации формирует положительные эмоции, вселяет веру в свои силы, будит творческое начало. Рекомендуется людям, страдающим депрессией, при усталости, ощущении оторванности от окружающих.

Реквизит: аудиозаписи звуков поющих чаш, аудиозаписи пения мантр, поющие чаши, дерево дождя (австралийский дождь), барабаны, бубны, колокольчики, ветряные колокольчики, видеокамера, планшет, фотоаппарат, карандаши, бумага, дневник, ручки.

Поделитесь своими ощущениями, наблюдениями от домашних практик. Обмен мнениями. Рефлексия. Анализ.

Поющие чаши, или тибетские чаши, часто используются в качестве вспомогательного средства при медитации. Принцип выбора своей чащи прост: установите в магазине чашу в районе центра живота на уровне солнечного сплетения, легонько ударяйте колотушкой по чаше, сосредоточьтесь на своих ощущениях от звука и вибрации чаши. То, что вам будет приятно, и есть ваше.