Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

1. Выберите из имеющихся изобразительных материалов те, при помощи которых сейчас будете создавать талисман (оберег) – образ, защищающий тело и символически наделяющий его силой. Оберегом может стать и определенный элемент одежды, аксессуар (браслеты, бусы, кольца, подвески, сумки, кулоны, пояса), предмет интерьера.

2. После окончания работы – обсуждение (ощущения, мнения).

Аффирмации – речевые одобрения, осознанные мысли, которые используются для замены уже сформированного убеждения. Аффирмации работаю по принципу замещения.

Критерии правильной аффирмации.

1. Аффирмации должны содержать мысль о том, чего вы хотите, а не то, чего НЕ хотите (приобретение, достижение и т. п.). и сформулированы в настоящем времени. То есть аффирмации не должны содержать отрицания (частицу НЕ, слова нет, никогда, прошедшее и будущее время глаголов – «перестала», «буду делать», «куплю» и т. п.).

Неправильно: «Я не хочу много спать».

Правильно: «Я сплю 8 часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую».

2. Аффирмации должны быть конкретными, чтобы вызвать эмоции (подробности, описания в деталях).

3. Аффирмации должны быть составлены с использованием слов, указывающих на эмоции (радостно, прекрасный, великолепный, с удовольствием и т. п.). Например: «Я очень люблю думать о…», «Я с огромным удовольствием делаю…»

4. Аффирмации должны касаться только вас и положения ваших дел (Неправильно: «Люди любят меня и уважают»).

Действие практики: такое упражнение помогает справиться с усталостью и восстановиться после тяжелого дня. Можно использовать настрои для определенных частей тела, органов и для развития определенных способностей, например, внимания, уверенности в себе и т. д.

1. Составьте свою аффирмацию.

2. Произнесите ее 3 раза перед медитацией на дыхании или талисмане. Медитируйте сидя (в течение 10–15 минут).

3. Рефлексия.

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.

2) Подберите музыку воды (звуки моря, океана, дождя). Принесите записи на занятие.

Реквизит: музыкальные записи звуков реки, моря, океана, дождя, видеозаписи движущейся воды в реке, водопаде, виды морских приливов, рисовая бумага, бумага для рисования, акварель, гуашь, тушь, кисти, вода, емкости для рисования, дерево дождя (музыкальный инструмент), колокольчики, соль, поролоновые губки, зубная щетка, ветошь для рук

На основании исследований ученые выяснили, что прослушивание расслабляющих звуков природы помогает снять напряжение, бороться с усталостью после тяжелых физических и умственных нагрузок, улучшает качество сна, укрепляет память, внимание, координацию движений, иммунную систему, повышает способность к самовыздоровлению, увеличивает скорость мышления и диапазон восприятия звуков, развивает творческие способности, а также способности к изучению иностранных языков, способствует исчезновению беспричинных страхов.

От усталости – стрекотание кузнечика, жужжание пчел, шелест листвы, пение петухов.

От бессонницы – шум дождя, шелест листвы, уханье филина.

Для стимуляции нервной системы – цокот лошадиных копыт, лай собаки.

Для успокоения нервной системы – пение соловья, кваканье лягушки, жужжание пчел, стрекотание сверчка, чириканье воробьев, шум дождя.

При пониженном давлении – звуки леса и поля, эхо в горах, мяуканье кошки.

При шуме в ушах – воркование голубей, шелест листвы, пение соловья и канарейки.

1. Сядьте «по-турецки». Сосредоточьтесь на звуках моря, которые слышите. Прикройте глаза. Погрузитесь в музыку, ее ритм. 5–7 минут.

2. Медленно откройте глаза. Теперь представьте качку. Изображайте качку в кругу.

3. Теперь изобразите в кругу волны.

4. А теперь вы – ракушка на дне океана. Изобразите ваши движения в спонтанном танце сидя.

5. Перейдите на колени. Танцуйте на коленях.

6. Медленно поднимитесь. Продолжайте спонтанные «танцы моря». Полностью отдайтесь потоку движения и музыки.

7. Постепенно замедляйте темп, переходите снова на колени, а потом садитесь на пол. Выполняйте неспешные колебательные движения. Потом прикройте глаза и остановитесь.