Andrzej Stanislaw Budzinski - Entspannung

Praktisch müssen wir uns vorstellen, dass unser Körper warm wird, immer wärmer: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist warm”, dann fährt man mit dem linken Arm fort, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Wärme für den ganzen Körper verallgemeinert, für alle seine Teile (mein Körper wird warm, meine Arme sind warm, immer wärmer, sehr warm, die Wärme umarmt meinen ganzen Körper...).

3. ETAPPE (3. Woche)

Das Ziel – den Atemrhythmus zu beruhigen und zu kontrollieren

Mit der Formel “mein Atem ist ruhig und regelmäßig” wird die Atmung immer tiefer und natürlicher und nähert sich derjenigen, die man während des Schlafs hat.

Wenn wir bei dieser Phase angekommen sind, erreichen wir einen Zustand von immer größerer Ruhe und eine geringere Einmischung seitens störender Gedanken.

Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam, aber natürlich sein, über das Zwerchfell erfolgen. Unsere Atmung muss immer ruhiger werden.

4. ETAPPE (4. Woche)

Das Ziel – Übungen, um das Herz zu beruhigen (mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig).

Diese Übung, die die Herzaktivität reguliert, erlaubt, dass der Zustand der Entspannung sich vertieft; Außerdem hilft sie uns, da die Herzfunktionalität sehr von psychischen und emotionalen Faktoren beeinflusst wird, eine tiefere emotionale Entspannung zu erreichen. Sie hilft den Personen, die in Stress-Situationen einen schweren und manchmal unregelmäßigen Herzschlag spüren.

Verschieben wir unsere Aufmerksamkeit auf das Herz, auf seinen Herzschlag, auf seinen Rhythmus und wiederholen “mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig... immer ruhiger und regelmäßiger... ich bin entspannt, immer entspannter...”

5. ETAPPE (5. Woche)

Das Ziel – Wärme rund um den Solarplexus zu spüren

eine Nervenstruktur unter dem Zwerchfell, zwischen dem Magen und der Wirbelsäule, die sich mit zahlreichen inneren Organen verbindet: Magen, Darm, Leber, Pankreas, Milz, Nieren und Nebennieren.

Mit der Formel “mein Solarplexus ist angenehm warm” , dehnt sich diese Struktur auf alle oben genannten Bauchorgane aus.

6. ETAPPE (6. Woche)

Das Ziel– eine kühle Stirn zu spüren

während für den Körper die Entspannung durch die Gefäßerweiterung begünstigt wird (Übungen der Schwere und der Wärme des Körpers, siehe 1. und 2. Etappe), ist es für den Kopf die Gefäßverengung – ein angenehm beruhigendes Gefühl, das heißt wir spüren auf der Stirn eine zarte Kühle.

Diese Übung sieht die Wiederholung der Formel “meine Stirn ist angenehm kühl” vor, die in uns ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung auch im Bereich des Kopfes hervorruft.

In dieser Phase der Entspannung befinden wir uns bereits in einem “Zustand der Glückseligkeit”, das heißt in einem tiefen Gefühl von Körperlicher und geistiger Ruhe, das das Wesentliche der Entspannung ist.

Die Entspannung ist vollständig und tief.

Wir sind bereits zu Experten geworden!

Ideal wäre es, das ist das Ziel, dass diese Übung zu unserer

Gewohnheit wird.

Nutzen der regelmäßigen Übung der Entspannung:

Entspannung des Organismus',

Wiedergewinnung der physischen und psychischen Energien,

Verbesserung der vitalen Leistungen,

Normalisierung und Selbstregulierung der körperlichen Funktionen,

emotionale Ruhe,

größere Selbstbeobachtung und Bewusstsein des Selbst,

Kontrolle des Verhaltens,

Reduzierung der Wahrnehmung von Schmerz.

[1] Ich schlage vor, mein zweites Buch zu lesen; Andrzej Budzinski - Vita sana 2 - “Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano” 2016 S .57

Jeder von uns [1]ist eine Wohnung mit 3 Zimmern [2] :

1 das Zimmer der Körpers (zu bestimmen)

2 das Zimmer der Seele (zu bestimmen)

3 das Zimmer des GEISTES (bestimmt und nicht änderbar)

Jedem Zimmer entsprechen die folgenden Handlungen.

Wir können sagen, dass die Seele sich in der Mitte zwischen dem Geist und dem Körper befindet, sie ist wie ein Vermittler zwischen dem Spirituellen und dem Materiellen. Sie ist das Schlacht”feld” zwischen Gut und Böse. Wir wollen nicht alle Funktionen der Seele ansprechen, sondern nur einige, die uns meiner Meinung nach bei dem Bewusstsein unserer Selbst, dessen was wir sind und warum wir so sind, dem Bewusstsein der positiven und negativen Dinge, die sich in uns befinden, helfen.

Bist du 20 Jahre alt?

40

60

80

100

120

diese ganze Zeit ist unsere Vergangenheit, unsere Geschichte, unser Erleben... in uns gibt es Spuren, Wunden und Narben, die Erfolge und die Freuden unserer Geschichte... wir können sagen ein “Buch”, in dem alles beschrieben ist... detailliert.

Wollen wir unsere Geschichte kennenlernen?

Sie in Ordnung bringen?

Uns mit uns selbst wieder aussöhnen?

Jetzt!

Genau jetzt ist der geeignete Moment!

1. Das Gedächtnis

Wie ich vorher geschrieben habe, finden wir in uns, in unserem Gedächtnis, unsere ganze Vergangenheit. Lasst uns versuchen, uns vorzustellen, dass wir uns in einem Archiv voller Regalwände befinden, voll mit staubigen Dokumenten. Dieses Bild macht einen bestimmten Eindruck auf uns, macht uns aber auch neugierig. Am Anfang haben wir vielleicht keinen blassen Schimmer, was wir tun müssen, was und wo wir suchen müssen.

Zu viele Dinge!

Unordentlich!

Staubig!

Wir kennen sicher einen Begriff: abstauben [3]. Das ist es, was wir tun müssen – das Gedächtnis abstauben,das heißt, den Geschichten, die wir erlebt haben und die uns zu dem gemacht haben, was wir sind, wieder Licht und Bedeutung geben. Um dies zu tun, beginnen wir beim Jetzt und gehen ganz langsam zurück.

Siehe da!

Die zweite Gewohnheit, die zu entwickeln ist!

JEDEN TAG “DIE BEWUSSTSEINSPRÜFUNG” ODER DIE SELBSTANALYSE DES TAGES MACHEN!

Die Entwicklung dieser Gewohnheit ist entscheidend, um unser Gedächtnis in Ordnung zu halten, ohne unterbrochene oder nicht gelöste Dinge. Von heute an müssten wir es regelmäßig tun, gerade während der abendlichen Entspannung, vor dem Schlafen.

Wie man es macht?

Ganz einfach!

Erinnern wir uns während der Entspannung an unser ganzes Erleben während des Tages. Wir bringen alles in Ordnung, die positiven und die negativen Dinge. Für die positiven Dinge bedanken wir uns, für die negativen Dinge bitten wir um Entschuldigung, mit der Absicht uns zu verbessern, indem wir einen Arbeitsplan aufstellen. Zum Beispiel: in dieser Woche verpflichten wir uns, an der Geduld zu arbeiten... am Tonfall oder am Zuhören... und so weiter. Dies betrifft die Gegenwart. Bleibt noch unsere Vergangenheit, die unordentlich ist und die wir ordnen müssen. Wir sehen, dass die Dinge sich in unserem Arbeitsplan klären: