Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

– Что конкретно вызвало вашу эмоцию? Какие смыслы и значения вы придали ситуации? На какие ваши мысли и интерпретации возникли эмоции? Как вы трактовали поведение и слова людей?

– Вы заметили момент между эмоцией и вашими действиями? Или осознали себя уже после того, как все произошло?

– Оцените силу и интенсивность вашей эмоции, скорость ее возникновения. Можете воспользоваться шкалой от 1 до 10.

– Как долго вы находились во власти эмоции и не могли себя контролировать? Сколько времени вам понадобилось для восстановления?

– Искажалось ли восприятие реальности? Старались ли вы обосновать и подкрепить свою эмоцию, игнорируя какие-то факты? Какие именно? Что еще важно было учесть при оценке ситуации?

– Как часто вы испытываете такую эмоцию?

– Осталось ли ощущение незавершенности? Как будто вы не выразили эмоцию до конца, не высказали, не сделали что-то?

Не оценивайте и не ругайте себя. Представьте себя исследователем. Объект исследования – ваша эмоциональная жизнь. Наблюдайте за ней, разбирайте на части, разглядывайте, изучайте, как она работает. Заносите в дневник все, что считаете важным.

Это поможет вам посмотреть со стороны на свои эмоции и мысли, трезво оценить происходящее, взять эмоции под контроль и самим решать, как действовать в той или иной ситуации.

До тех пор, пока вы сливаетесь с ними, считаете, что это и есть вы, вы ничего не можете сделать.

Прежде, чем мы пойдем дальше, предлагаю вам проанализировать текущую

ситуацию и наметить цели в области эмоций. Тогда работа с книгой пройдет эффективнее.

Воспользуйтесь следующими вопросами и запишите в дневник то, что наиболее важно для вас сейчас, какие задачи вы хотите решить, развивая навык управления эмоциями:

1) Легко ли вы понимаете, какие эмоции испытываете и чем они вызваны? В вашей жизни больше положительных или отрицательных эмоций? Эмоции – ваши враги или друзья? Вы видите в них только колючки или пользу? В каких ситуациях вам эмоции мешали, в каких помогали?

2) С какими эмоциями вы испытываете сложности?

Что вас не устраивает сейчас? Что вызывает дискомфорт? В каких ситуациях вы хотели бы реагировать по-другому? Например, вы вините себя за бурное проявление каких-то эмоций или, наоборот, боитесь их проявлять и подавляете, совершаете поступки на эмоциях, о которых потом сожалеете. В каких ситуациях вы говорите: «Мне это было не подвластно», «Это само произошло», «Я ничего не мог с собой поделать», «Я не могла остановиться»…

3) Какие ваши убеждения и вредные привычки мешают вам чувствовать себя хорошо?

Например, убеждения:

– Я не могу себя контролировать

– Я не управляю своими эмоциями

– У меня депрессивный характер

– Нельзя все время радоваться, потом придется платить

Привычки:

– Срывать эмоции на близких людях, взрываться на пустом месте

– Впадать в уныние, поддаваться лени и апатии, прокрастинировать

– Раздувать трагедию на пустом месте

– Постоянно цепляться к любимому человеку, обижаться по пустякам

– Завидовать

– Стыдиться, винить, ругать себя

– Что сейчас уже хорошо работает? Какие эмоции вам помогают, какую пользу несут на своих колючках? В каких ситуациях вы прекрасно справляетесь со своими эмоциями? Что вам помогает в этом, какие убеждения и принципы? Что помогает вам чувствовать себя хорошо?

Даже если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, держите их в голове и начните наблюдать за своей эмоциональной жизнью.

Это первый и самый важный шаг на пути к изменениям. Разглядите, как формируются ваши эмоции, как реагирует ваше тело, в каких ситуациях вам хорошо, а в каких не очень, что вас напрягает, что хочется изменить.

Одна моя клиентка, когда училась наблюдать, говорила: «я почувствовала раздражение, но решила, что должна жить в позитиве и постаралась подавить это чувство», «я волновалась, но мне удалось нейтрализовать волнение», «я завидовала ей, но зависть – плохое чувство, поэтому я себя убедила, что я не хуже», «я устала, но заставила себя радоваться».

Она пыталась что-то сделать со своими эмоциями, как будто не имела на них права, как будто они были неправильные.