Вячеслав Коськин - Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

Особенность животных в том, что они стрессуют только в ситуациях с реальной угрозой.

Мозг человека умеет реагировать не только на внешние угрозы. Он научился отрицательно реагировать на то, что происходит внутри нашей головы.

Он умеет раздражаться, тревожится, уходить в депрессняк даже от малейшего воспоминания о неприятностях из прошлого.

А будущее?

Стоит нам подумать о том, что нехорошее может случиться, нас накрывает волной тревожных переживаний.

Мы никак не можем отвлечься от мыслей-паровозов, которые уводят за собой фокус внимания и полностью подчиняют наш разум. Ещё ничего не произошло, а мы уже не находим себе места. Вплоть до потери сна.

Это что такое вообще?

А мораль, нравы и споры?

Люди готовы поубивать друг друга, если они из разных культур религий. Болеют за разные команды. У нас вечные ссоры из-за нестыковки по интересам. Вплоть до физического рукоприкладства.

Знаете, где больше всего убийств происходит? Дома, на фоне споров и скандалов.

Если человек не принимает вашу точку зрения, вы заводитесь с пол-тычка. Обижаетесь на человека за то, что он не соответствует ожиданиям или говорит что-то неприятное. Становитесь агрессивным, кричите, ругаетесь, когда напряжения становится слишком много.

Это всё кажется странным и нелогичным, но такова природа человеческого стресса. Крыса умнее! Она стрессует, только если нет обеда или кто-то из неё хочет сделать обед.

У человека больше стрессоров, они сложнее. Сам стресс работает не так как у животных. Давайте залезем под капот в человеческую психику и посмотрим, что же там происходит.

Теперь давай разберем то, как стресс становится хроническим.

Из предыдущей главы стало понятно, что человек от животных отличается наличием навыка переживать негативные чувства внутри своей головы. Именно этот фактор отвечает за создание хронически подавленных состояний. Основной, но не единственный.

Разбираем механизм на примерах. Погнали!

Первая история о моей клиентке – Ольге, которая столкнулась со смертью близкого человека.

Её мама умерла год назад. Она не смогла оправиться от удара. Вернее, ей казалось, что причина её подавленного состояния только в ужасной ситуации, которая случилась с ней.

Давай разбираться. Что с нами происходит, когда мы теряем близкого человека?

Этот другой человек – не просто объект снаружи нас. У нас в голове с этим человеком связаны воспоминания и опыт.

Мы строим своё будущее и вставляем туда других людей на автомате. Мы редко задумываемся о том, что рано или поздно кто-то из людей, окружающих нас, может уйти. Мы не задумываемся о том, как бы строили свою жизнь без них. Наоборот, мы думаем, что близкие будут всегда рядом. Мозг автоматически записывает их в планы на будущее.

Ожидание будущего – это не просто мысль. Планы – это нейронные связи. И когда кто-то из близких умирает, мы испытываем ужасный удар.

Почему? Мозгу нужно срочно научиться жить по-другому: поменять своё будущее, взять и выдернуть оттуда человека, построить новый план, новую реальность.

Любое изменение привычного уклада жизни – сильный стресс для мозга. Оля об этом не знала. Думала, что время должно лечить. Она очень болезненно реагировала на воспоминания о маме. Не хотела забывать.

Не понимала, что своим нежеланием принять эту ситуацию, она очень сильно вредит своему здоровью, работоспособности.

Сразу оговорюсь, что принять – это значит, начать строить свое будущее, в котором условия

жизни изменятся. В случае Ольги это значит, что нужно принять уход мамы и начать жить новым будущим.

Но ей мешали переживания. Что это за мысли? Ольга обвиняла себя в смерти мамы. Что не уделяла ей достаточно внимания.

Что на самом деле скрывается за чувством вины? Это желание вернуться в прошлое и всё исправить.

Что такое непринятая ситуация?

Переживания не дают идти дальше. Они запускаются каждый раз, когда она сталкивается с чем-то, что напоминает ей о маме.

Это называется триггер.

То, что запускает психологическую реакцию – чувство: ощущение + мысли. Негативная мысленная жвачка, как вязкое болото.

Если мы ничего с ней не сделаем, мы превращаем наш стресс в хронический.

Переживания превращаются в привычку и работают на автомате. А при повторном воспроизведении привычки происходит закрепление. Это значит, что наше пассивное отношение к своим переживаниям, бездействие, ухудшают наше состояние.