Анастасия Ларченкова - Твои мечты того стоят. Преодолей прокрастинацию и восстанови ресурс за неделю

Дайте вашей психике отдохнуть.

Если усталость вызвана эмоциональными проблемами, обратитесь к специалисту: психологу, коучу, ментору.

Используйте медитации, дыхательные практики.

Эмоционально перезагрузиться помогает смена картинки: позвольте себе хотя бы маленькое путешествие или прогулку.

Снять эмоциональную усталость помогает общение с друзьями, единомышленниками.

3. Восстановите энергию разума

Предлагаю такой прием, я его часто советую своим клиентам. Выпишете все, что вы делаете на работе и дома.

Это поможет выгрузить из мозга на бумагу миллион мыслей, которые постоянно напоминают о делах. Затем вычеркните все, что можно не делать, и при этом небо не рухнет.

Оставьте только самые-самые обязательные дела, без которых жить невозможно. Так вы снизите нагрузку на свой мозг и дадите себе время прийти в себя.

Рекомендую дополнительно прочитать статью из моего блога: « Выгорание: симптомы, причина и как с ним бороться». Там я, помимо рекомендаций, описываю случай из практики.

Задумав новое дело, вы начинаете сомневаться: а могу ли я, а получится ли у меня, а точно ли это тот уровень, на который я способен?

Достаточно ли я осведомлен, достаточно ли у меня образования для этого дела?

Хватит ли у меня на это сил, физических и моральных? Прокрастинация в этом случае защищает мозг от тревоги.

Подобный страх лечится осведомленностью, опытом. Допустим, вы мечтаете читать лекции, но боитесь публичных выступлений.

Если вы начнете выступать, то вскоре заметите, что перестали прокрастинировать.

Это происходит, потому что само выступление – в принципе стресс. Вы помещаете себя в непривычную обстановку.

Но постепенно организм начнет к ней адаптироваться, ведь больше не надо бояться неизвестности, думать, что там будет на сцене, как это все пройдет.

В какой-то момент ваш опыт начнет перевешивать страх. Откладывать выступления исчезнет необходимость.

Еще одна распространенная причина прокрастинации, базирующаяся на наших страхах из детства – это зависимость от чужого мнения. На эту тему у меня есть подробная статьяв блоге.

Прокрастинация возникает, когда нет мотивации, когда вы не уверены в своей цели.

Мозг защищает вас: зачем делать что-то, чего вы, возможно, даже не хотите?

Как я уже говорила, многое идет из детства.

Мы готовы выполнять желания других людей, но порой не знаем, чего хотим мы сами.

Это долгий путь – изучать себя, понять себя, какой я.

Что касается прокрастинации, тут надо прислушаться к себе, понять, насколько цель вам отзывается, то ли это, чего вы действительно хотите.

Представьте, что вы сейчас в точке «А», а ваша цель – это точка Б.

Максимально ярко опишите точку «Б». Важно обозначить цель предельно ясно и конкретно.Потому что все абстрактное ни к чему вас не продвинет.

Как я пойму, что я уже в этой точке «Б»?

Это должно быть выражено предельно просто, в одном предложении.

Как вы поймете, что цель достигнута?

Теперь внимательно рассмотрите эту точку"Б".

Ответьте себе на вопросы:

– Нравится ли она вам?

—Насколько эмоционально она отличается от той точки, где вы сейчас?

– А что, если вы выберете не двигаться из точки «А» в точку «Б»?

– Что будет, если вы оставите все, как есть, прямо сейчас?

Точка "Б" должна нравиться вам гораздо больше, чем текущая точка "А".

Если же, ответив на эти вопросы, вы осознали, что ваша цель (точка "Б") не очень-то вам и нужна, то зачем к ней стремиться?

Возможно, вы найдете другую цель или будете счастливо жить с тем, что у вас уже есть.

Если же вы убедитесь, что точка «Б» для вас действительно желанна, то мотивация появится сама собой.

Когда вы четко понимаете, зачем вам это, то ясно видите тот маяк, к которому идете.

И прокрастинация исчезает, вы больше не откладываете свои дела.

И еще очень важный вопрос:

Почему эта цель для вас актуальна прямо сейчас?

Отсутствие актуальности делает цель размытой. Можно сейчас это сделать, а можно и через год, ничего не изменится. И пропадает заряд, который заставляет делать что-то здесь и сейчас.