Анастасия Ларченкова - Твои мечты того стоят. Преодолей прокрастинацию и восстанови ресурс за неделю

Но что же означает это слово?

Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывать») – это склонность к постоянному откладыванию.

Прокрастинаторы тянут до последнего с выполнением даже самых важных и срочных дел, непрерывно упрекая себя за это.

Конечно же, подобная тактика приводит к проблемам в жизни, влияет на карьеру.

Кроме того, прокрастинация вызывает мощное чувство вины и стресс.

Ученые провели исследования и выявили статистику прокрастинации в разных странах.

Оказалось, что каждый пятый человек на планете любит откладывать дела на потом.

Чаще всего страдают прокрастинацией студенты (70%), но остальные 30% – люди старше 25 лет.

Многие не понимают, почему они методично тратят дни, месяцы, годы на бессмысленные попытки заставить себя что-то сделать.

Они даже начинают воспринимать прокрастинацию как новый вариант нормы, но, конечно, это не так.

Большинство причин прокрастинации уходят корнями в детство.

Помните это чувство, когда уже сделал уроки и вот бы пойти отдыхать – но нет, еще же есть музыкальная школа, и английский, и еще скоро соревнования по борьбе…

Стыдно было ничего не делать, ведь всегда надо было что-то повторить, что-то подучить, что-то потренировать и так до бесконечности!

И вот вроде бы вы уже взрослый человек и сами решаете, что делать, что не делать, и не перед кем испытывать чувство вины.

Никаких строгих учителей и родителей, есть только вы и ваши дела.

Но чувство вины не покидает, постоянно преследует ощущение, что нужно куда-то идти, заняться чем-то полезным.

И вместо того, чтобы заняться хотя бы чем-то приятным, тем, что действительно нравится, приносит удовольствие и наполняет ресурсом, прокрастинатор может выбирать полный саботаж!

То есть не делать вообще ни-че-го.

Прокрастинация – это не плохо и не хорошо.

Это просто одно из состояний, которое нужно максимально изучить.

Предупрежден – значит вооружен.

Чтобы прокрастинация не давила тягостным чувством вины, попробуем разложить ее на маленькие составляющие.

Так она станет более понятной и перестанет доставлять вам сильный дискомфорт.

Ученые считают, что прокрастинация – это защитная реакция мозга.

Выбирая ничего не делать, вы себя защищаете.

Прокрастинация нужна для того, чтобы у вас что-то получилось.

Мозг защищает вас от лишних движений, если:

1. Вы устали.

2. Вы боитесь, что не справитесь.

3. Вы не уверены в своей цели.

4. У вас нет четкого плана действий.

5. Вам не нравится то, что вы делаете.

Дальше мы разберем все эти причины подробно и пошагово с ними разберемся!

Возможно, вы не выспались или у вас был очень напряженный день. А дома вас ждут еще какие-то важные дела!

Допустим, вы ищете новую работу и вам прислали тестовое задание. Там нужно внимательно вводить данные, что-то считать, думать над этим всем.

И вы ничего не делаете, хотя завтра утром дедлайн, новая работа вам срочно нужна.

НО! Вы смотрите сериал, пьете чай, листаете инстаграм. В этом случае прокрастинация помогает сберечь энергию, защищает ваш мозг от перегрузки.

Конечно, если вы устали, нужно отдохнуть. Но как?

1. Восстановите энергию тела

Сюда входит сон, водный баланс, питание.

Здоровье – это мощная опора, на которой все держится.

При сильной физической усталости попробуйте не делать вообще ничего, просто посидите или полежите часик-другой, отдохните. Пейте простую чистую воду, потребляйте достаточное количество калорий.

Наше физическое состояние становится первоочередной задачей, так как без

энергии эффективность любой работы стремительно уменьшается.

2. Восстановите эмоциональную энергию