Анна Ефимкина - Спрашивали? – Отвечаем! Экспресс-психотерапия в вопросах и ответах

Вопрос 2: как научиться доводить дела до конца? Последние несколько лет ни одной прочитанной до конца книги, зато несколько начатых.

Ответ: когда меня спрашивают «Как?», я обычно уточняю: «А с какой целью?». А зачем тебе доводить до конца конкретно ЭТО дело? Обычно приходим к тому, на что от этого дела отвлеклась. Это и есть актуальное. Именно актуальное привлекает внимание, а неактуальное мы оставляем, даже если это кажется объективно важным. А этот ответ ты до конца дочитала?

Вопрос 3: терапия помогает развивать парапсихологические способности?

Ответ: смотря что ты называешь таким термином. Терапия помогает развить сензитивность, а она в большом проявлении, наверное, и есть парапсихологическая способность. Я обычно сразу понимаю, с чем пришел работать человек, но называют это внимательностью и опытом. Прислушиваюсь к ощущениям, смотрю глазами, слушаю ушами. И уделяю внимание тому, что вдруг проносится в моей голове. Но чудес здесь нет, только принцип подобия. Рудигер Дальке в книге «Болезнь как путь» про это пишет, что работает принцип подобия.

Вопрос 4: ребёнку четыре года, страсть по страшным мультикам, давать смотреть? Боится, но просит.

Ответ: четырёхлетний ребёнок не несёт ответственность за выбор мультов. Это дело родителей. Дети часто просят много сладкого, могут зависнуть в планшете часами, попробовать вино из бокала родителя. Но решают родители, так как это их ответственность. У детей нет опыта, они не могут отвечать за последствия. А вы как считаете, то, что происходит ПОСЛЕ просмотра с ребёнком – хорошо или плохо для него?

Возможно, здесь есть вторичная выгода. Может быть, когда он сильно пугается, вы уделяете ему больше времени и успокаиваете его перед сном. Может быть, без мультфильмов дать ему эту вторичную выгоду? Побыть с ним? Второй возможный вариант – именно в мультфильмах есть какая-то тема, которая требует для ребёнка внятного ответа, который он сможет усвоить и принять в свою жизнь. Дети цепляются за страхи, когда произошло что-то непонятное. Можно выяснить, что именно, и помочь ему это принять. Объяснить понятным и доступным языком, поиграть с ним в это. Возможно, нарисовать. В любом случае четырёхлетнего ребёнка легко отвлечь игрой; если вы уделите этому вопросу внимание, то и причины выясните, и от мультфильмов отвлечете. Чаще всего ребёнок увидел что-то необъяснимое и пытается понять и принять.

Вопрос 5: тяжело реагирую на негатив в соцсетях, хочу принимать чужое мнение с лёгкостью, есть техники?

Ответ: конечно! Как только себя принимать начинаешь, сразу с другими людьми проще становится. А если серьезно, то это действительно вопрос самооценки. Есть техники, конечно, но в основном они направлены как раз на работу с самим собой. Рефрейминг, работа с метамоделью для выявления прямого высказывания (книга Р. Ефимкиной «В переводе с марсианского»), принятие ответственности за свои реакции, ведь не всегда люди хотели обидеть, чаще мы сами обижаемся. И коронная: осознание СОБСТВЕННЫХ проекций на людей как ключ к тому, чтобы видеть, что и реакция людей – их проекция на тебя. Тогда сразу как-то проще.

Подробнее см. гл. 2, параграф 29. Терапия юмором. Сетевой фольклор.

Вопрос 6: время от времени болит левое предплечье. О чем это?

Ответ: если в общем, то о каких-то болезненных взаимоотношениях со значимой женщиной, которые время от времени обостряются. Если нужно подробнее, то можно читать вопросы в конце книги Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя» (стр. 321) и отвечать на них по порядку.

Вопрос 7: как можно выйти из стресса, который был в последний год на работе? И как переключиться?

Ответ: нужно проживать чувства. Если выходить насильно, не пережив ситуацию, то переключиться можно только на психосоматическое заболевание. Если бы это была моя ситуация, я пошла бы на психологическую группу прорабатывать выражение чувств.

Вопрос 8: очень часто сбываются сны. Интуиция или «притягиваю» сама в реальность?

Ответ: если вы спрашиваете меня, и мне можно выбирать не из этих двух ответов, а ответить самой, сон в психологии рассматривается как сигналы бессознательного. Если наяву мысли и ощущения складываются согласно логике и причинно-следственным связям, то во сне все те же компоненты, известные мозгу, складываются другим способом, в виде картинки, образа. Во сне логика не нужна, реальности там нет. Выходят на первый план те взаимосвязи, которые наяву неочевидны.