Джоди Андерсон - Ночной болтун. Система психологической самопомощи

Но у этой системы существуют свои определенные правила. Во-первых, вы не можете врать самому себе. В этом случае система просто не сработает. И «Болтун» к вам не придет. Поэтому научитесь не лгать самому себе и открыто говорить о своих чувствах. Потому что вас все равно никто и никогда не услышит. Признайтесь «Болтуну» в том, что вы – тупой, наивный, некрасивый или просто неудачник, если это правда. Сознайтесь в своих ошибках и не ищите для них никаких оправданий. Не обороняйтесь и не старайтесь закрыться от неприятной правды. Обнажать свои грязные стороны – это и есть основная задача системы.

Во-вторых, самая главная часть «Болтуна» – это проговаривание своих эмоций. Начинать следует именно с них. И дальше ничего придумывать уже не придется. Например, если вам грустно, то так об этом и скажите, описав все, что вас занимает сейчас. И лишь после этого переходите к поиску очага этой самой грусти. Действуя медленно, постепенно, но всегда последовательно. Например, я часто начинала монолог со слов вроде: «Мне невыносимо одиноко. Кажется, что я совсем одна на всей земле. Меня совсем никто не понимает. Я чувствую боль, мне кажется, что внутри меня что-то медленно тлеет». Я разговариваю в режиме реального времени, обозначая все, что находится в эту минуту внутри. Я стараюсь описать словами свои переживания, максимально точно и верно. Чтобы «Болтун», как ночной хищник, почуял мою откровенность и явился на тайный зов.

В-третьих, «Болтун» работает лишь там, где очень тихо и где ничего не отвлекает вас от собственных мыслей и ощущений. Поэтому вам должно быть уютно и комфортно. Я бы даже сказала, что придется добиться максимального комфорта и ощущения защищенности, поскольку любая посторонняя мелочь с непривычки будет отвлекать от глубокого самокопания и не даст сосредоточиться. Именно поэтому «Ночной болтун» отлично работает по ночам, но никогда не бывает таким же эффективным в дневное время суток. Кроме того, густой мрак – прекрасная среда для человеческих несчастий, которые с радостью рвутся наружу под покровом ночи. Согласно статистике, именно во временной промежуток после полуночи и до четырех утра совершается самое большое количество самоубийств. Потому что находясь в сознании в эти часы, ваш мозг менее всего приспособлен продолжать играть в мир розовых грез. Он желает из него вырваться. Это часы максимальной откровенности с самим собой. И это – лучшее время для Night Talker. Не запускайте «Болтуна» днем, потому что он к вам не явится.

В-четвертых, если на первых порах вам слишком тяжело обращаться к самому себе, дайте себе поблажку и позвольте выбрать адресата. Того, кому бы вы могли обо всем этом рассказать. Или, по крайней мере, хотели бы. Возможно, этим человеком могла бы быть ваша лучшая подруга или давний приятель. Или собственная жена. Или даже бывшая пассия. Или еще кто-нибудь. Это не важно. Главное, чтобы вы могли быть совершенно откровенны с этим человеком, по крайней мере, в этом странном монологе. И знали, что он вас не осудит за ваше малодушие, за откровенное признание своей никчемности и прочие малоприятные вещи. Возможно, мысленно обращаясь к кому-то реальному, вам будет легче начать говорить.

В-пятых, все ваши ночные монологи вы непременно должны записывать. Для этого можно использовать любой девайс, который покажется вам наиболее удобным. Это может быть как настоящий диктофон, так и банальная его имитация на экране мобильного телефона. Не бойтесь повисших долгих пауз, если они будут происходить. Вы не сдаете экзамен и не разговариваете с кем-то по телефону. Если вам необходимо собраться с мыслями, вы имеете право молчать или бубнить что-то невнятное. Включайте диктофон перед началом разговора с «Болтуном» и отключайте, когда больше сказать уже будет на сегодня нечего. И помните, что вы говорите исключительно о себе. О своих чувствах, о том, что происходит внутри. Вас не должно волновать ничего больше.

В-шестых, после того, как вы записали новую аудио-дорожку, в следующий раз вам придется ее прослушать. Точно в таком же комфортном и тихом месте под покрывалом ночи. А затем сказать что-то, если будет что сказать. И лишь после этого вы можете переходить к следующему свиданию с «Болтуном». Но сначала дайте своему мозгу немного отдохнуть и оправиться. Если сегодня ночью вы записывали монолог, то сделайте паузу и дождитесь следующей, чтобы прослушать запись. Не делайте два задания в одни сутки. Это ничего вам не даст. После долгой беседы с «Ночным болтуном» часто появляется ощущение облегчения, но вкус у него опустошающий. Это облегчение от пустоты. От разбившихся иллюзий или осмысленных разочарований. Все это отнимает душевные силы, и прежде, чем снова ринуться в бой, следует хотя бы немного отдохнуть.