Павел Федоренко - Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку

ЭМОЦИЯ:Печаль.

МЫСЛЬ:Они считают, что я никчёмная.

Обратимся к другой, не менее волнующей истории, чтобы проверить наши навыки определения события, мыслей и эмоций: «Я не могу перестать думать о том, как бы мне познакомиться с Викой. Я очень хочу, чтобы мы начали встречаться. Если я сделаю первый шаг, то она не захочет иметь со мной ничего общего. Я конченый неудачник. У неё даже мысли не возникнет о знакомстве. Меня это сильно напрягает». Эта история относится к разряду таких, в которых событием являются мысли о возможном знакомстве. Вне всякого сомнения, наши мысли не могут быть зафиксированы видеокамерой, но иногда именно они выступают в качестве события. Как правило, эмоцией, которая возникает в таких событиях-мыслях о будущем, является тревога. Наконец, к мыслям в этой истории будут относиться все описанные фразы, кроме первого и последнего предложений. Все эти нюансы прояснятся, если мы оформим разбор в схематичном виде:

СОБЫТИЕ:Мысли о возможном знакомстве с Викой.

ЭМОЦИЯ:Тревога.

МЫСЛИ:Я очень хочу, чтобы мы начали встречаться. Если я сделаю первый шаг, то она не захочет иметь со мной ничего общего. Я конченый неудачник. У неё даже мысли не возникнет о знакомстве.

В заключение этого параграфа рассмотрим ещё одну историю, которая поможет Вам отработать умение отделять друг от друга событие, мысли и эмоции, что, как мы выяснили, не всегда даётся с предполагаемой лёгкостью. Финальная история такова: «Это катастрофа! Я ужасно выгляжу! У меня на носу выскочил прыщ. Представляю, как коллеги будут обсуждать его за моей спиной. Я сильно нервничаю, т.к. я должен присутствовать на корпоративе. Иначе – прощай, моя карьера». В представленной истории можно выявить сразу два события – это прыщ на носу и мысли о предстоящем корпоративе. Естественно, что эмоция тревоги здесь будет выражаться достаточно явно. К мыслям же мы отнесём всё остальное: «Это катастрофа! Я ужасно выгляжу! Представляю, как коллеги будут обсуждать прыщ за моей спиной. Я должен присутствовать на корпоративе. Иначе – прощай, моя карьера». Сам разбор этой ситуации будет выглядеть следующим образом:

СОБЫТИЯ:Прыщ. Мысли о предстоящем корпоративе.

ЭМОЦИЯ:Тревога.

МЫСЛИ:Это катастрофа! Я ужасно выгляжу! Представляю, как коллеги будут обсуждать прыщ за моей спиной. Я должен присутствовать на корпоративе. Иначе – прощай, моя карьера.

Обязательно тренируйтесь выявлять событие, эмоции и мысли, исходя из тех ситуаций, пребывание и возможное участие в которых ассоциируется у Вас с разными социофобическими переживаниями. Сделайте как минимум 10 разборов, чтобы набить руку. Для начала можете разбирать не самые сложные социофобические ситуации, чтобы как можно более чётко уловить сущность и механизм разборов. Постепенно переходите к более сложным и многогранным ситуациям социофобического плана, тем самым оттачивая своё мастерство, которое непременно будет расти по мере выполнения этих разборов. Помните, что любые ошибки в разборах не только не представляют собой ничего страшного, но и являются отчасти необходимыми, поскольку человек учится только на своих ошибках. Говоря иначе, ошибки позволяют нам осознавать наши промахи с тем, чтобы в дальнейшем не совершать их. Только после того, как Вы усердно попрактикуетесь в отработке умения различать событие, эмоции и мысли, переходите к следующему параграфу, посвящённому более детальному анализу эмоций и мыслей.

Будет не лишним ещё раз напомнить о том, что не события и не другие люди являются непосредственным источником Ваших чувств, а только Ваше мышление, говоря иначе, Ваше отношение к этим событиям и другим людям порождает Ваши эмоции. Действительно, перед возникновением какой-либо эмоции Вы всегда что-то думаете относительно конкретного события или другого человека, и только потом появляется эмоция. Но эти мысли далеко не всегда осознаются Вами, поскольку всплывают мгновенно, по своей сути являясь автоматическими мыслями. Тем не менее, они определяют характер Ваших эмоций (которые всегда проявляются телесно в виде симптоматики), которые обуславливают Ваше поведение, ведущее к какому-то результату. Это означает, что тщательная и системная работа над своим мышлением может не только избавить Вас от различных проявлений социофобии, но и привести Вас к более продуктивным результатам, нежели Вы имеете сейчас.