Павел Федоренко - Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку

Таким образом, истоком и первопричиной телесных, эмоциональных и поведенческих реакций человека всегда является мышление. Понятно, что, будучи искажённым, мышление порождает негативные эмоции, которые телесно проявляются в виде неприятной симптоматики. В свою очередь, эти негативные эмоции приводят к неадаптивному поведению, следствием которого является негативный результат. Но хорошая новость заключается в том, что если постепенно изменять мышление, искореняя из него различные искажения, можно со временем в положительную сторону изменять свои эмоции и поведение, избавляясь от симптомов и добиваясь положительных результатов. Поэтому в работе над собой крайне важно смещать акцент с события и других людей на себя и своё мышление.

Существует пять негативных эмоций человека, доставляющих Вам множество социофобических проблем. К ним относятся обида, гнев, вина, стыд и тревога. Для начала следует уяснить, что любая негативная эмоция — это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности. Так, обида представляет собой несоответствие поведения другого человека Вашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку: «Моя жена должна была приготовить мне борщ». Гнев также рождается из-за несоответствия поведения другого человека Вашим ожиданиям, однако является следствием требований уже не к близкому, а к чужому человеку или какой-то ситуации: «Начальник должен был оценить мой труд», «Пробки и дождя сегодня не должно быть».

Чувство вины возникает, когда уже Ваше собственное поведение не соответствует чужим ожиданиям, и является следствием обесценивания себя: «Я должен был вести себя по-другому». Эмоция стыда раскрывается как несоответствие Вашего поведения Вашим же ожиданиям, иными словами – как несоответствие Вашего поведения Вашему идеальному образу самого себя: «Я должен был поступить как настоящий мужчина». Наконец, тревога является следствием катастрофических мыслей по типу «А что если?» и возникает тогда, когда Ваше мышление оторвано от реальности и постоянно находится в будущем. Самое интересное, что будущего, которое Вы себе представляете, не только не существует, но никогда и не будет существовать в силу Ваших чрезмерно катастрофических фантазий.

Необходимо заметить, что полностью избавиться от негативных эмоций не получится ни у одного человека в мире. Однако сделать эти негативные эмоции менее выраженными и длительными под силу каждому. В этом отношении важно не подавлять, а гасить эмоции путём проработки мышления, тем самым сокращая время, в которое негативная эмоция управляет Вами. Говоря иначе, необходимо учиться вести и мыслить себя по-другому в ситуациях, вызывающих напряжение. Это будет способствовать тому, что постепенно Вы научитесь заменять неоправданные эмоции их здоровыми аналогами. Например, вместо тревоги Вы будете испытывать всего лишь лёгкое беспокойство и волнение, вместо вины – раскаяние и сожаление, вместо стыда – огорчение и разочарование, а вместо обиды и гнева – раздражение и недовольство. Альтернативные эмоции не будут вызывать такого же сильного напряжения, какое Вы испытываете вследствие негативных эмоций.

Таким образом, структуру человеческого поведения можно схематично изобразить в виде следующей формулы: событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая) – результат. Теперь необходимо на нескольких наглядных примерах пояснить тот факт, что только мышление (а не события или другие люди) является источником Ваших эмоций. Представьте, что Вы проснулись от внезапного шума ночью. Какие эмоции Вы испытаете? Не торопитесь с ответом. Всё будет зависеть от того, что Вы успеете подумать в эти доли секунды, когда ночной шум прервёт Ваш покой. А подумать Вы обязательно успеете, даже если Вам будет казаться, что никаких мыслей у Вас в голове в этот момент не возникло.

Поэтому если в Вашем сознании промелькнёт, скажем: «Может, воры забрались ко мне в квартиру?», то, вероятно, Вы испугаетесь, а Ваше сердце начнёт учащённо колотиться. Но если Вы подумаете: «Опять эта проклятая кошка разбила вазу», то Вы уже будете испытывать не страх, а раздражение. Конечно, Ваше поведение в случаях со страхом и гневом будет разниться. Если при первом варианте мыслей Вы в ужасе вскочите с постели, возьмёте в руки тяжёлый предмет и отправитесь на разведку, то при втором способе мышления Вы с большой неохотой поднимитесь с кровати, возьмёте в руки веник, чтобы подмести осколки вазы и заодно проучить кошку.