Павел Федоренко - Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку

1.Визит к другу Владимиру для подготовки к защите реферата: 15%;

2.Поход к подруге Марине на день рождения и вручение ей подарка: 30%;

3.Обед в ресторане «Белый Орёл» в компании коллег по работе: 45%;

4.Отказ в ответ на просьбу Виктора дать ему денег взаймы: 50%;

5.Возврат товара в магазин «Светлана» с целью получения денег: 65%;

6.Выступление с речью на заседании кафедры моего института: 90%.

1.Перечитать и законспектировать главу «Социофобия» для более глубокого осознания информации.

2.Отслеживать те ситуации, в которых Вы жалуетесь, оправдываетесь, осуждаете, обвиняете и критикуете. Такие ситуации необходимо выписывать в свой дневник и производить их анализ. Для большей эффективности Вы можете надеть на руку резинку и «щёлкать» себя по руке в те моменты, когда замечаете у себя проявления жалости, оправдания, осуждения, обвинения и критики.

3.Сформулировать цель преодоления социофобии, составить таблицу мотивации и перечитывать их каждый день.

4.Осознать и начать прорабатывать вторичные выгоды от социофобии.

5.Пройти тест Лейбовича и определить степень выраженности тревоги и избеганий.

6.Составить таблицу избеганий и начать постепенное вхождение в тревожащие места, события и ситуации. После проработки каждого избегания необходимо сопоставлять ожидание и реальность для того, чтобы определить общую вероятность осуществления негативных прогнозов в процентах.

Большинство людей свято убеждены в том, что эмоции в них порождают не они сами, а другие люди или какие-то события или ситуации. Именно от таких людей мы часто слышим что-то вроде: «Ты меня обидел», «Он меня разозлил», «Зачем они тревожат меня?» Однако если исходить из такого миропонимания, то можно прийти к выводу, что человек абсолютно неспособен управлять своей жизнью, поскольку его чувства определяются только тем, что происходит вокруг. Но если мы опросим сто человек, которых, скажем, только что уволили с работы, то наглядно убедимся в том, что все они будут испытывать разные эмоции. Кто-то расстроится, полагая, что больше не сможет найти такой же работы, кто-то легко отреагирует на эту ситуацию, понимая, что такого специалиста как он оторвут с руками и ногами в любом другом месте, а кому-то вообще будет всё равно.

Стало быть, между событием и эмоцией существует нечто, что позволяет каждому человеку индивидуально реагировать на различные внешние стимулы. Это «нечто» и называется мышлением, которое определяет отношение человека к той или иной ситуации. Отныне следует понимать, что другой человек не может Вас обидеть, разозлить или встревожить, равно как и никакое событие само по себе не вызывает в Вас страха или радости. Только Ваше мышление, только Ваше отношение к другим людям или ситуации создаёт Ваши эмоциональные реакции. В этой связи стоит пересмотреть своё отношение к себе, другим людям и жизни в целом и чётко осознавать, что не другие люди Вас обижают и злят, а Вы сами обижаетесь и злитесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Равным образом справедливы и обратные ситуации: не «Я тебя встревожил», а «Ты сам встревожился». При этом важно правильно проговаривать свои эмоции. Сравните: «Ты меня обидел!» и «Я обиделась, потому что считала, что ты должен был вести себя по-другому»; «Ты никогда меня не слушаешь!» и «Мне нужна твоя помощь».

Осознание того факта, что человек является творцом собственных эмоций, позволит Вам более продуктивно работать над собой. Именно Ваше искажённое мышление порождает в Вас негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, стыда и вины, на которые Ваше тело всегда откликается разными симптомами: дрожью рук, потливостью ладоней, повышением давления, покраснением лица. Однако помимо эмоциональной и телесной реакций, источником которых всегда является Ваше мышление, существует ещё и поведенческая. Действительно, если Вы испытываете тревожность, то Ваше поведение, скорее всего, будет носить избегающий характер, но если Вы разгневаны, то Ваши действия станут на порядок решительнее. Не вызовет сомнений и тот факт, что Ваше поведение приводит Вас к определённому результату, который может быть как позитивным, так и негативным. Тем не менее, в различных несчастьях, т.е. в отрицательном результате собственной деятельности, многие люди настойчиво обвиняют внешние события и других людей, вместо того чтобы осознавать, что только их мышление приводит их к неудовлетворительным последствиям, и что только они сами являются творцами собственной жизни. Вспомним: «Ты мне всю жизнь испортил!»