Павел Федоренко - Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку

— Вынужден отказывать себе в дополнительном заработке из-за выдуманной «проблемы»: —9.

Таким образом, левая часть таблицы будет содержать пользу от перемен, т.е. описание того, как Вы будете жить после преодоления социофобии, а правая часть таблицы – текущие ограничения, т.е. описание того, что Вы сейчас не делаете, но хотели бы сделать.

Такое оценивание послужит напоминанием о том, почему же так важно преодолевать социофобию. А перечитывание поможет Вам вновь поверить и в себя, и в методику, если, порой, Вам случится подумать: «А не слишком ли велики усилия, которые приходится предпринимать?» В эту таблицу следует заглядывать каждый день, особенно в моменты ощущения «топтания на одном месте», чтобы понимать, что на самом деле победы были, есть и будут!

Социофобия является не наказанием высших сил или свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать лучше. Но для начала необходимо понять, что социофобия – это способ получения неосознаваемых вторичных выгод. Постепенное осознавание и преодоление этих психологических выгод является непременным условием избавления от социофобии.

К примерам вторичных выгод от социофобии можно отнести такие факторы, как привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей, удерживание близкого человека рядом с собой, манипулирование его поведением и наказание его путём провоцирования чувства вины. Вторичными выгодами также могут служить вызывание жалости и сочувствия окружающих, защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви, снятие ответственности, уклонение от обязанностей, бегство от проблем, получение права быть иждивенцем. Кроме того, вторичными выгодами являются получение внутреннего права следовать своим желаниям и доказывание несправедливости мира в лице окружающих.

Практически все вторичные выгоды основаны на психологии жертвы, т.е. желании проявления жалости к себе. Такому поведению нередко сопутствуют фразы из серии «Посмотри, до чего ты меня довёл!», «Я больше не могу работать на этой работе!», «Не трогайте меня, я болен!» Зачастую социофобия воспринимается как способ избегания проблем, снятия ответственности и получения желаемого, даже несмотря на то, что такой способ является странным и доставляющим массу неприятных ощущений. До тех пор, пока Вы будете использовать свою социофобию как вторичную выгоду, Вам будет сложно от неё избавиться, поскольку будут включаться лень или сопротивление при работе над собой. В этом отношении полезно как можно чаще задавать себе такой вопрос: «Чем мне грозит преодоление социофобии?», тем самым осознавая и прорабатывая вторичные выгоды.

Данное упражнение важно для отслеживания динамики изменений. Перед Вами описание 24 ситуаций. Определите, насколько Вы были тревожны в каждой описанной ситуации в течение этой недели или были бы тревожны (в случае, если бы она произошла), пользуясь 4-балльной шкалой:

1:тревоги нет;

2:лёгкая тревога;

3:умеренная тревога;

4:сильная тревога.

Затем укажите, до какой степени Вы избегаете или избегали бы такого рода ситуации, пользуясь 4-балльной шкалой:

1:никогда;

2:иногда;

3:часто;

4:постоянно.

Перечень ситуаций:

1.Разговор по телефону в присутствии других людей;

2.Общение в небольшой группе;

3.Обед в столовой;

4.Поход в кафе со знакомыми;

5.Разговор с важными должностными лицами;

6.Публичное выступление;

7.Поход на вечеринку;

8.Выполнение работы под наблюдением другого лица;

9.Написание текста в присутствии посторонних;

10.Звонок малознакомому человеку;

11.Беседа с кем-либо;

12.Встреча с незнакомыми людьми;

13.Посещение общественного туалета;

14.Вход в кабинет, в котором все уже сидят;

15.Нахождение в центре внимания;

16.Внезапное высказывание своего мнения на собрании;

17.Сдача экзамена на практические умения или навыки;

18.Выражение несогласия малознакомым людям;

19.Взгляд незнакомым людям в глаза;

20.Устный доклад в группе;

21.Знакомство с романтическими намерениями;