Павел Федоренко - Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку

1.Что представляет собой социофобия?

2.Что лежит в основе социофобии?

3.В чём состоит главная опасность социофобии?

4.Каковы телесные симптомы социофобии?

5.Каковы наиболее распространённые социофобические ситуации?

6.Как социофобия может проявляться в поведении?

7.Чего боятся люди, страдающие социофобией?

8.Каковы возможные причины и последствия социальных страхов?

9.Какие факторы снижают эффективность работы с социофобией?

10.В чём суть когнитивно-поведенческой психотерапии?

11.Каковы позитивные и негативные шаги в работе над социофобией?

12.Почему не стоит желать волшебной таблетки от социофобии?

13.Что значит принимать на себя ответственность?

14.О каких важных нюансах стоит помнить в работе над социофобией?

Первый шаг, который Вам необходимо сделать на пути преодоления социофобии – это правильно сформулировать цель преодоления. Для этого Вам нужно подробно расписать, для чего Вам преодолевать проблему. Вам следует осознать, какой будет Ваша жизнь после решения этой проблемы: чем Вы сможете заниматься, как Вы будете проводить время, кем захотите работать, с кем Вы будете общаться и прочее. Без правильной постановки цели преодолеть социофобию практически невозможно, ибо в этом случае не будет мотивации, а значит, будут включаться лень или сопротивление.

Цель преодоления следует формулировать в позитивном ключе, поскольку, согласно физиологическим законам, цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет восприятие и поведение человека в настоящем. Поэтому если Вы поставите в качестве своей цели «избавление от социофобии, чтобы не испытывать тревоги», то в настоящем времени Вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от социофобии. К тому же наш мозг не воспринимает частницу «не».

Примером правильной постановки цели может быть следующее утверждение: «Я хочу решить проблему для того, чтобы спокойно общаться с людьми, с удовольствием ходить на фитнес, работать над своим проектом и успешно его защитить, спокойно выступать на публике, весело проводить время с друзьями, что сделает мою жизнь насыщенной и очень интересной». Конечно, у Вас может быть собственная цель, которую нужно правильно сформулировать и ежедневно напоминать себе о ней.

Далее Вам необходимо составить таблицу мотивации, куда занести все предстоящие жизненные перемены и оценить их от 0 до +10 по степени их важности для Вас. Например:

— Теперь могу спокойно говорить «нет» и отказывать людям: +7;

— Теперь могу высказывать начальнику свои пожелания к работе: +10;

— Теперь могу весело проводить время с друзьями: +8;

— Теперь могу с удовольствием и трепетом планировать различные публичные выступления: +7;

— Теперь могу выезжать на природу и наслаждаться свежим воздухом: +6;

— Теперь могу спокойно знакомиться с новыми людьми: +8;

— Теперь являюсь более уверенным в себе человеком, что делает меня обаятельным: +8;

— Теперь могу спокойно летать в самолётах и ездить на поездах, получая удовольствие от отдыха: +6;

— Теперь могу зарабатывать деньги на платных мероприятиях: +8.

В эту же таблицу заносятся последствия неизменности, которые оцениваются от 0 до – 10. Например:

— Приходится выполнять действия, которые не хочется выполнять: —6;

— Приходится подавлять свои эмоции, довольствоваться малым и ощущать себя униженным: —8;

— Вынужден отказывать друзьям, не получая удовольствия от встреч: —9;

— Вынужден отказывать в просьбах о публичных выступлениях, хотя мне есть, о чём рассказать людям: —8;

— Вынужден целыми днями сидеть в душной квартире пыльного города, лишая себя отдыха: —7;

— Вынужден отказываться от общения, замыкаясь в себе и на своей «трагедии»: —8;

— Концентрирую внимание на своих негативных качествах, оправдываясь и обвиняя других: —9;

— Вынужден отказывать себе в поездках на отдых, замыкаясь на своей «проблеме» и обделяя себя свежим воздухом: – 7;