Соня Любомирски - Психология счастья. Новый подход

Эта книга покажет вам, что это не так уж сложно: чтобы стать счастливее и оставаться счастливым, не обязательно, как посоветовал бы психотерапевт, погружаться в детские воспоминания, анализировать травмирующие переживания или менять привычные стратегии в отношениях с людьми. Для этого вовсе не обязательно иметь большую зарплату, излечиться от болезни или вернуть себе молодость и красоту. В этой книге я описываю стратегии, которым можно начать следовать прямо сейчас, и они очень быстро помогут вам почувствовать себя лучше, даже если сейчас вы переживаете не самые хорошие времена.

Правда, чтобы улучшения были долговременными, нужно следовать долгосрочной «программе счастья». Но есть хорошая новость: да, чтобы стать счастливее, нужен постоянный, пожизненный план, но больше всего усилий потребуется в самом начале, когда новые модели поведения и новые методы еще непривычны. Со временем усилий нужно будет все меньше и меньше, а новые стратегии войдут в привычку и начнут действовать автоматически. В этой книге описана «программа счастья», которой можно начать следовать прямо сегодня – и делать это всю жизнь. Сделать нас счастливыми можем только мы сами.

И последнее: если у вас диагностирована депрессия, «программа счастья» не заменит традиционных методов лечения, например когнитивно-поведенческой терапии и приема антидепрессантов. Но эта программа может стать хорошим дополнением, она может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше и дать долгосрочный результат. Более подробно об этом – в разделе «Постскриптум. Если вы в депрессии».

Возможно, сейчас вы скептически относитесь к «программе счастья». Если стать счастливее так легко и это доступно каждому, то почему люди так несчастны? Почему, несмотря на все попытки, нам никак не удается стать счастливее? Мне кажется, главная причина в том, что мы смотрим не в ту сторону: мы научились верить, что счастливыми сделает нас то, что на самом деле счастья не приносит.

Психологи накопили убедительные доказательства того, что обычно мы ошибаемся в оценке того, что может принести нам чувство удовлетворения и самореализации, и поэтому иногда упорно стремимся к тому, что на самом деле не сделает нас счастливыми 4. Возможно, самая распространенная ошибка состоит в том, что мы предполагаем, что положительные события: повышение по службе, крепкое здоровье, новая любовь, победа нашей футбольной команды или нашего кандидата на президентских выборах – принесут нам счастье. Но на самом деле этого не происходит.

Например, многие из нас стремятся заработать побольше денег и накопить побольше вещей. Почему нам (даже мне!) так сложно поверить, что деньги не сделают нас счастливыми? Потому что деньги на самом деле делают нас счастливыми. Но, как прекрасно объясняет один исследователь счастья, мы ошибаемся, когда «считаем, будто деньги принесут нам стабильное долговременное счастье. На самом деле такое счастье не так уж велико и длится не так уж долго» 5. Тем временем в упорном стремлении к тому, что на самом деле не приносит удовольствия, мы упускаем из виду другие, более простые и более короткие пути к психологическому благополучию.

Давайте рассмотрим два примера. Я знаю этих людей лично, брала у них интервью. Они пришли к пониманию того, что вещи, которые большинство из нас считает источником счастья – деньги, слава, красота, – на самом деле не так уж важны.

Я познакомилась с Нилом летом, на съемках документального фильма о жизни людей, которые считают себя очень счастливыми 6. В юности Нил мечтал стать рок-звездой, и, несмотря на все трудности, ему удалось осуществить мечту. Ударник популярной фолк-рок-группы, он заработал кучу денег, стал героем популярного телевизионного шоу, несколько раз был номинантом премии Грэмми и в течение десяти лет вместе со своей группой путешествовал по разным странам и континентам. А потом мир внезапно рухнул. Группа распалась, гастролей больше не было, Нил потерял дом, от него ушла жена.

Мы провели целый день на его скромном ранчо с видом на большую кучу мусора. Сегодня Нил – отец-одиночка, с двумя маленькими детьми он живет в предместье Виннипега, в пустынной прерии, в нескольких километрах от ближайшего магазина и школы. Даже в июле, когда мы к нему приехали, дул сильный ветер, трепавший высокую траву, высушенную солнцем. Я подумала, что во время долгой канадской зимы здесь ужасно холодно. Наверное, сложно съездить даже в магазин за молоком, не говоря уже о каких-нибудь детских праздниках.