Соня Любомирски - Психология счастья. Новый подход

Что вам нужно для полного счастья? Не спешите, подумайте как следует.

• Любовь?

• Работа по гибкому графику?

• Более перспективная должность?

• Более просторная квартира?

• Больше внимания со стороны супруга?

• Ребенок?

• Более привлекательная внешность?

• Избавление от боли в спине?

• Похудеть?

• Чтобы ваш ребенок лучше учился в школе?

• Понимание того, чего вы на самом деле хотите от жизни?

• Больше поддержки и любви со стороны родителей?

• Избавление от хронического заболевания или инвалидности?

• Больше денег?

• Больше свободного времени?

Если вы выбрали какие-то ответы из этого списка, как делали многие мои друзья, в этом нет ничего удивительного. Но все это не сделает вас счастливее. Это не значит, что сама эта цель – стать и оставаться счастливым человеком – нереалистична или наивна. Проблема в том, что мы склонны искать счастье там, где его нет. Наши убеждения о том, что нам нужно для счастья, оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Но согласно научным исследованиям, все эти вещи на самом деле счастья не приносят. При этом мы упускаем из виду истинные источники личного счастья и психологического благополучия.

Почти во всех странах мира – в Соединенных Штатах, в Греции и Словении, в Южной Корее, Аргентине и Бахрейне, – когда людей спрашивают, чего они больше всего хотят от жизни, счастье оказывается в самом верху списка 1. Научиться быть счастливее важно для тех, кто испытывает депрессию или подавленность, и умение быть счастливым может стать бесценным для каждого из нас. В этой книге я докажу, что наше желание быть счастливее вовсе не является несбыточной мечтой.

Возможно, вы решили прочитать эту книгу, потому что до сих пор не реализовали в полной мере свой потенциал в личной жизни или в профессии, или, возможно, вы не так счастливы, как бы вам хотелось. Национальные опросы взрослых американцев показывают, что больше половины из нас (54 %) «психически здоровы», но не удовлетворены жизнью, то есть не испытывают особого энтузиазма по поводу своей жизни и не заняты активной и продуктивной деятельностью 2. Это объясняет, почему желание стать счастливее проявляют не только пациенты с клинической депрессией, но и обычные люди, те, кто не так счастлив, как ему бы хотелось, кто не чувствует радости жизни, а также те, кто вполне удовлетворен жизнью, но все же хочет большего – больше радости, больше смысла, более живых отношений и более интересной работы. Наконец, некоторые, возможно, когда-то познали истинное счастье, но потом потеряли его и не могут вернуть назад.

Это томление, неприятное чувство, будто мы угодили в яму или оказались в ловушке, может быть пугающим. Иногда нам кажется, что нужно потратить огромное количество сил и времени, чтобы оттуда выбраться. Но у меня есть неплохая новость. Чтобы выкарабкаться из ямы и подняться на гору, можно начать с малого, и часто это приносит почти немедленные результаты.

В одном исследовании профессор университета Пенсильвании Мартин Селигман обучил одной-единственной «стратегии счастья» группу людей, находящихся в серьезной депрессии, – результаты их тестов показывали, что они относятся к категории наиболее депрессивных пациентов. Этим людям было трудно даже встать с постели. Они получили инструкцию каждый день заходить на определенный веб-сайт и выполнять простое упражнение, описанное на нем. Упражнение состояло в том, чтобы вспоминать и записывать три хорошие вещи, которые произошли с ними в этот день, например: «позвонила Розалинда», «я прочел главу из книги, которую рекомендовал мне психотерапевт» или «сегодня, наконец, выглянуло солнце». Пятнадцать дней спустя депрессия участников исследования превратилась из «очень выраженной» в «умеренную» или «слабую», и 94 % из них почувствовали себя гораздо лучше 3.

Это значит, что путь к счастью можно начать прямо сейчас. Первый шаг: признать, что наше стремление к счастью – вовсе не попытка принять желаемое за действительное. Это жизненно важная цель. Каждый из нас имеет право на стремление к счастью и на то, чтобы искать подходящие средства для его достижения. Счастье не случайный подарок судьбы, которого нужно просто ждать, словно окончания сезона дождей. Счастье невозможно «найти», как правильный поворот на автостраде или потерянный кошелек, – вот если бы только мы знали тайный путь и если бы только нам удалось получить хорошую работу или удачно выйти замуж! Тем не менее мы уверены, что счастье нужно «найти». Знакомая фраза « поиски счастья» предполагает, что счастье – это некий объект, за которым нужно гнаться или который нужно обнаружить. Мне не нравится эта фраза. Я предпочитаю говорить « создать» или « построить» счастье, потому что исследования показывают, что это в нашей власти.