Девід Бернс - Почувайся добре. Нова терапія настрою

Відтоді як 1980 року світ побачило перше видання книжки «Почувайся добре», багато тисяч людей із депресією були успішно вилікувані за допомогою когнітивної терапії. Дехто вважав себе безнадійним і вбачав у ній останню відчайдушну спробу перед самогубством. Багатьох просто допекла осоружна щоденна напруга, тож вони бажали більшого особистого щастя. Пропонована книжка – це ретельно обміркований практичний застосунок нашої роботи, і вона призначена саме для вас. Хай щастить!

Мабуть, ви хочете дізнатися, чи справді маєте депресію. Тоді з’ясуймо, що з вами таке. Тест депресії Бернса (табл. 2-1) – надійний вимірювач настрою, який допомагає виявити депресію й точно оцінити її рівень5. Щоб заповнити цю простеньку анкету, потрібно лише кілька хвилин. Коли виконаєте тест, я покажу, як просто тлумачити його результати, спираючись на загальну кількість балів. Тоді ви відразу дізнаєтеся, хворієте на справжню депресію чи ні і, якщо хворієте, наскільки вона глибока. Я також викладу кілька важливих вказівок, що допоможуть визначити, чи можете ви безпечно та ефективно впоратися зі своїм сумом, дотримуючись настанов цієї книжки, чи у вас серйозніші емоційні розлади й варто звернутися по професійну допомогу, а не лише власноруч докладати зусиль, щоб зарадити собі.

Щоб заповнити анкету, уважно прочитайте кожен пункт і позначте галочкою ( ) варіант, що відповідає тому, як ви почуваєтеся протягом останніх кількох днів. Обов’язково дайте відповідь до кожного з двадцяти п’яти пунктів.

Якщо маєте сумніви, виберіть варіант, що здається найближчим до правильного. Не залишайте без відповіді жодне запитання. Хай який буде результат, він може стати першим кроком до вашого емоційного вдосконалення.

Таблиця 2-1.Тест депресії Бернса6

* Усім, у кого є суїцидальні думки, варто звернутися по допомогу до психіатра

Тлумачення тесту депресії Бернса. Виконавши тест, додайте бали за всі двадцять п’ять пунктів та отримайте загальну суму. Найвищий бал за кожен пункт – 4, тож найбільша сума балів за весь тест становить 100. (Такий результат свідчить про найглибшу депресію.) Найнижчий бал у кожному пункті – 0, тож найнижчий загальний бал за тест теж 0. (Такий показник свідчить, що ви не маєте жодних симптомів депресії.)

Тепер можете оцінити свою депресію згідно з табл. 2-2. Як бачите, що вища загальна сума балів, то глибша ваша депресія. І навпаки, що нижчий бал, то краще ви почуваєтеся.

Хоч цей тест не складний, а його виконання та тлумачення не потребують багато часу, не обманюйтеся цією простотою. Ви щойно навчилися використовувати дуже вартісний інструмент, покликаний виявляти депресію та оцінювати її рівень. Дослідження свідчать, що цей тест украй точний і надійний. Перевірка в різних умовах, наприклад у психіатричних відділеннях невідкладної допомоги, доводить, що такі інструменти виявляють депресивні симптоми куди частіше, ніж співбесіди, які за всіма правилами проводять лікарі.

Таблиця 2-2. Тлумачення тесту депресії Бернса

Можете впевнено використовувати цей тест, щоб відстежувати свої успіхи. У лікувальній практиці я наполягаю, щоб усі мої пацієнти самостійно виконували його після кожної нашої зустрічі й повідомляли результат на початку наступного сеансу. Зміни загального показника допомагають зрозуміти, стає пацієнту краще або гірше чи його стан не змінюється.

Застосовуючи різні самодопоміжні методики, описані в цій книжці, постійно виконуйте тест депресії Бернса, щоб об’єктивно оцінити свої успіхи. Я пропоную виконувати його принаймні раз на тиждень. Вважайте, що це те саме, що регулярно зважуватися, коли сидите на дієті. Ви побачите, що різні розділи цієї книжки присвячені різним симптомам депресії. Навчаючись долати такі симптоми, ви помітите, як зменшуватиметься загальна сума балів. Це стане ознакою одужання. Коли сума впаде до десяти балів, ваш стан можна буде визнати як нормальний. Коли вона впаде до п’яти або нижче, ви почуватиметеся чудово. В ідеалі я хотів би, щоб ваш результат переважно був менший від п’яти. Це одне із завдань вашого лікування.