Боб Салливан - Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше

«Действительно ли мне нужно сделать еще один звонок? Действительно ли мне нужно присутствовать на телефонном интервью с мэром, которое никак не закончится? Нужен ли мне этот абзац? Можно ли переписать подводку к основной мысли?» Все эти вопросы раздаются в редакциях газет каждый день. Каждый журналист должен постоянно делать свой личный выбор. Составление материалов в газету – а в сущности, составление в единое целое множества элементов в условиях дедлайна – требует постоянной оценки степени движения к результату и сопровождается постоянным желанием бросить все в моменты отчаяния. Для множества людей постоянное нахождение на грани жесткого и никого не прощающего плато – крайне сложная для повседневной жизни задача.

Склонны ли вы переживать из-за небольших ошибок в течение часов, дней или даже недель после их возникновения? Расстраиваетесь ли вы, когда кто-то указывает на небольшую помарку в вашей работе? Доводилось ли вам проводить по нескольку часов за доведением до совершенства задачи, решить которую можно было бы за десять минут? Преследует ли вас по окончании решения задачи чувство неуверенности, не позволяющее поставить точку? Доводилось ли вам прятать ошибки, для того чтобы избежать неприятных комментариев со стороны друга или коллеги? Может ли негативное замечание со стороны начальника или тещи погрузить вас в депрессию? Беспокоят ли вас опечатки в электронных письмах или неправильные грамматические обороты в устной речи настолько, что вы перестаете понимать суть? Заставляют ли вас передернуться слова достаточно хорошо ?

Если это так, то вы, по всей видимости, участвуете в своеобразной пытке самого себя. Многие психологи говорят о ней как о современной эпидемии – отчасти напоминающей обсессивно-компульсивное расстройство, отчасти вызванной раздутым суперэго, отчасти представляющей собой нарциссический кошмар цифровой эпохи и почти всегда ставящей вас на грань несчастья. Вы раб своего успеха, но при этом сфокусированы на неудаче. Некоторые психотерапевты могут сказать, что вы обречены на неуверенность в себе и депрессию.

Мы же скажем, что поведение перфекциониста – это прямой путь к различным плато. Погоня за совершенством – враг улучшения. Однако даже против перфекционизма в его худших проявлениях есть оружие – прокрастинация, о которой мы детально поговорим чуть ниже. Кроме того, мы хотим показать, что склонность к перфекционизму можно не только ограничить, но и использовать в своих интересах. Мы покажем, что куда лучше быть не идеальным, а просто лучше, чем раньше. Мы покажем, насколько сильными могут быть слова «достаточно хорошо». Более того, мы откроем вам, каким образом умелое управление прокрастинацией может оказаться отличным союзником в массе занятий – от чистки ванных комнат до написания великого романа. Но прежде всего давайте поймем, что же такое перфекционизм.

Жизнь перфекциониста напоминает жизнь в условиях непрекращающихся олимпийских состязаний. Все, что делается, делается не ради удовольствия. Уик-энд на лыжах превращается в некое подобие профессиональных соревнований на Кубок мира. А день, проведенный в походе по лесу, представляется вам необходимым упражнением для сжигания 663 калорий. Именно эти качества так нравятся нам в профессиональных спортсменах, и наш перфекционизм не допускает «второго места», будь то воспитание детей или выравнивание рулонов туалетной бумаги в шкафчике. Напряжение никогда не снижается.

Такое поведение означает, что перфекционисты принимаются за решение задач, только когда уверены, что могут стать чемпионами. Для них существует только первое место или поражение, все или ничего.

Перфекционисты живут жесткой жизнью. Они избегают задач, в ходе которых может возникнуть какая-то недостаточность. Жизнь в тесном коконе, не допускающем возникновения ошибок, со временем превращается в эхо-камеру, жители которой никогда не пробуют ничего нового, никогда не получают важной обратной связи и никогда не знакомятся с новой информацией, необходимой для того, чтобы пробиться через плато. Многие перфекционисты в итоге начинают скрывать свои ошибки, примерно так же, как человек, страдающий от булимии, маскирует свои постоянные походы в туалет – тактика, предотвращающая получение какой-либо обратной связи от окружающей жизни. Как мы поняли из общения с Кэрол Дуэк в предыдущей главе, перфекционисты обладают классическим фиксированным образом мышления. В результате они воспринимают любую негативную обратную связь как атаку на глубины их души. Соответственно, они стремятся избежать негатива любой ценой.