Доминик Лоро - Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь

Медитация – это психологическая пища, которая позволяет обновлять и подкреплять базовые вещи. Бегать по пляжу, сидеть в лесу, слушать музыку, – все эти занятия требуют времени. Медитировать же, то есть сохранять свой разум в неподвижности, можно и на ходу, и сидя, и стоя, и лежа.

Заставить тело замолчать можно, принимая некоторые позы (йога рекомендует множество таких поз, например, позу лотоса, позу лежа на спине в полном расслаблении и с закрытыми глазами). Максимально замедлите дыхание. Заставьте разум замолчать. Запретите любую мысль, которая приведет ум в состояние рефлексии.

Японский учитель дзен Тайсэн Дэсимару говорил: «Надо дать мыслям идти, словно облака в небе. Не думать о жизни, а быть жизнью». Благодаря этому лучше циркулирует кровь и функционирует память. Нужно достичь внутреннего молчания и экономить слова. Сосредоточиться на внутренних шумах – ударах сердца, дыхании, всех звуках организма.

Медитируйте, найдите нулевой уровень умственной и мышечной активности. Почувствуйте, как вас заполняют тепло и тяжесть. Проговаривайте ощущения про себя: «Я чувствую, как тепло заполняет мое тело…» Закрепляйте каждое ощущение определенной фразой. Позднее вам достаточно будет произнести эту фразу, чтобы вызвать соответствующее состояние.

Медитируйте по утрам, когда воздух еще свеж и свободен от искусственных вибраций всякого рода.

Чем больше вы будете концентрироваться на деталях окружающего мира, тем непосредственнее будет ваше восприятие. Следите за своими эмоциями как за внешними явлениями, которые вас не касаются. Таким образом вы сможете перестать быть рабыней собственных сожалений, беспокойства, нетерпения и разного рода спутанных мыслей, – вы забудете о настоящем, и вам это понравится! Если вы научились не думать, вы достигли своей цели. Вещи станут простыми. Как если бы вы уже умерли. Вся ответственность, все обязательства испарятся. Принимайте возникающие мысли, не придавая им значения. Если вам удастся научиться думать о чем-то, похожем на «ничто», вас ждет самый полный отдых. Ночью вы, конечно, тоже отдыхаете, но одновременно вам снятся сны, а значит, психика восстанавливается не полностью.

Выделите время и место для своих медитаций, положите там большую удобную подушку из чистой шерсти или шелка, установите маленький алтарь (достаточно полочки на уровне глаз) и поставьте на него свечку, цветок и палочку благовоний (монахи используют их для того, чтобы засечь время каждого сеанса медитации, который длится около 20 минут). Пусть вас окутают запах и тишина, почувствуйте мягкость подушки, глубоко вдохните два-три раза, чтобы выдохнуть негативные мысли, и замрите на 20 минут. Если вы недостаточно гибки, то поза лотоса будет доставлять неудобство, и не стоит себя обманывать: забыть о своем теле, если оно причиняет страдания, невозможно. Поэтому для приготовления к настоящим сеансам медитации необходимо делать упражнения на растяжку. Правильная поза крайне важна и по причинам, которых слишком много для столь короткой книги, без нее невозможно должным образом сосредоточиться. Другие позы (в кресле или лежа) не дадут вам достичь настоящего «небытия» и совершенной полноты.

Тишина позволяет уделять внимание всему, следить за потоком «умственного мусора», который все время проходит через наш разум. Чтобы избавиться от привычки постоянно что-то делать, необходимы открытость разума, время и терпение. Избегайте телевизионных программ и газетных статей, которые ничего вам не дают, а только крадут у вас время, ваше умственное пространство и вашу тишину. Это снотворное, которое убаюкивает вас в оглупляющей пассивности, жвачка для глаз. Тишина позволит вам расслабиться в пустоте. Это гостеприимное пространство. Доверьтесь ему.