Майкл Беннет - Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Хотя релаксация полезна для кровяного давления, помните: именно старый добрый рефлекс страха подарил вам жизнь. Ведь он позволил вашим предкам прожить так долго, чтобы успеть обзавестись потомством. Как и вашим прародителям в мамонтовых шкурах, вам трудно расслабиться на долгое время, поэтому гордитесь тем, что вы делаете со страхом. Если вы мирно сосуществуете со своим страхом, но находите в себе силы не подчиняться ему, используйте его для самозащиты.

Вот чего вы хотите, но не имеете:

■ Лекарство от приступов иррационального страха.

■ Полный контроль над страхом — без побочных эффектов и рецидивов.

■ Изгнание порожденных страхом глупых мыслей.

■ Отсутствие порывов совершать нездоровые поступки в состоянии страха.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

■ Научиться объективно оценивать риск.

■ Выработать привычки, которые позволят делать то, что вы хотите, невзирая на хронические симптомы.

■ Найти методы лечения, которые приносят хотя бы частичное облегчение.

■ Контролировать поведение, вызванное страхом.

■ Уважайте усилия, необходимые, чтобы жить со страхом.

Вот как это можно сделать:

■ Если традиционные методы ослабления страха не приносят результатов, признайте, что вы в заднице.

■ Научитесь распознавать, когда негативные мысли вас обманывают. Боритесь с этим.

■ Изучите медикаментозные способы управления страхом и попробуйте те, что кажутся вам полезными.

■ Не отказывайтесь от лечения, сопряженного с риском, если риск отказа больше.

■ Помните: алкоголь — это лечение с высоким риском и весьма кратковременным эффектом. Алкоголь вызывает зависимость и превращает вас в засранца.

■ Учитесь говорить о пугающих вещах спокойно и с юмором, чтобы окружающие не заразились вашим страхом.

■ Уважайте себя за то, как управляетесь со страхом.

Ваш сценарий

Вот что следует говорить, когда вам надоело бояться:

Дорогой [я/дрожащий от страха слизняк/преследуемый фобиями слабак]!

Мне категорически не нравится жить в [страхе/ужасе/одиночестве]. Но до сих пор я не сумел выяснить, почему [испытываю страх без причины/не могу получить нужную помощь/в одну секунду лишаюсь спокойствия, не могу дышать, а мое сердце выпрыгивает из груди.]. Счастливой, жизнью это не назовешь, поэтому теперь я [прекращаю попытки/учусь медитации/возвращаюсь к обычной жизни] а не пытаюсь найти облегчение в [вставьте здесь название незаконного психотропного вещества] или в [избегании людей/постоянном обсуждении своей тревожности с людьми, из-за чего те меня сторонились бы/поиске волшебного лекарства]. Я буду жить так, словно ничего не боюсь. Пусть даже для этого мне придется очень сильно постараться.

И это тоже пройдет, причем пройдет быстрее, если я приму таблетку, которую всегда ношу в кармане.

Жизнь — это путешествие, а не конечная цель, и в тревожности нет ничего фатального.

Не забывай дышать.

Я могу найти в себе стержень и продержаться этот день (или могу найти босса и сообщить ему, что у меня расстройство желудка и мне надо поработать дома).

Я словно листок на ветру: смотрите, как я парю, слушая только собственные мысли.

Трудно говорить о сердечной боли, не впадая в слащавую сентиментальность и не используя красивых слов. Но факт остается фактом: если вы привязались к чему-то или кому-то, а потом лишились этого, сердце отзывается на утрату болью.

Если хотите знать, на что похожа депрессия, разбейте себе сердце. Вы ощутите ядовитую смесь печали и тоски, приправленную безнадежностью, злостью, самобичеванием и неспособностью ощущать вкус жизни.

В большинстве случаев люди «поправляются» благодаря тому, что погружаются в работу или начинают заниматься собой. Многим помогает поддержка друзей. Как и депрессия, печаль от сердечных ран может быть деструктивной и даже опасной.

Если вы, подобно многим психотерапевтам, большинству продавцов ароматических свечей и всем киносценаристам, считаете, что после утраты всегда можно оправиться, то вы, без сомнения, паршиво себя чувствуете, если ваша тоска не проходит. А не проходит она потому, что вам не удалось двигаться дальше, освободиться, получить помощь, посмотреть в лицо своим чувствам.