Майкл Беннет - Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Депрессия и тревожность идут рука об руку и нередко уживаются в одном человеке, подпитывая друг друга. Иногда они реагируют на одни те же лекарства и на протяжении жизни могут то проявляться, то затихать.

Люди рассчитывают, что излечатся от расстройств, если доберутся до корня проблемы или пройдут ту или иную «коррекцию»: например, можно раз за разом смотреть в лицо своим страхам, найти подходящую религию или обрести здоровье усилием воли. На самом деле «лечение» от этого заболевания, как и от других серьезных недугов - душевных или любых иных (рак, простуда, тяжесть в желудке после объедания огромным стейком), — до сих пор не найдено. Терапия может принести некоторое облегчение, но проблемы не решает. Синдромы проявляются довольно регулярно, а в зрелом возрасте обычно учащаются и усиливаются.

Если вы верите в излечимость тревожности (или депрессии), то воспринимаете свои хронические симптомы как провал. Вы считаете, что не нашли подходящего лечения или неправильно его проводили. Также вы вините себя за то, что осмелились не посмотреть страху в лицо, что не обрели Иисуса, что действуете нерешительно и не любите себя. Чем больше методов вы пробуете и чем дольше сохраняются симптомы, тем сильнее на вас давят неудачи.

Если разумные попытки избавиться от хронического страха оказались тщетными, гораздо полезнее просто принять то, что жизнь наградила вас бременем, которое вам нужно научиться нести. Многие хорошие люди живут со страхом. И нет ничего неправильного в богатом воображении, тревожных мыслях и страшном прошлом или будущем.

Все это не свидетельствует о вашей незрелости, слабоволии или трусости. Вы просто застряли с определенным типом хронической боли. Она не приносит вам удовольствия (как и повторный просмотр ужастика). Но вы можете научиться ее терпеть настолько, что не будете бояться встречать новый день, какой бы сильный страх вы ни испытывали.

Вот какими методами борьбы со страхом вы бы хотели пользоваться, но не можете:

■ Всегда помнить мудрые успокаивающие слова своего гуру.

■ Дышать (что вы и так, кстати говоря, делаете)

■ Принять таблетку, которая не вызывает привыкания, но действует радикально, моментально растворяя страх.

■ Пройти обряд посвящения в племя/тренировочный курс морских пехотинцев/обследование на выявление рака. И после этого уже не бояться ничего.

Вот чего хотят люди, оказавшиеся в плену страха:

■ Вырасти и перестать бояться.

■ Установить истинную причину тревожности, которая до сих пор от них ускользала.

■ Перестать бояться того, чего вообще не стоит бояться.

■ Найти наконец эффективное лекарство.

Полгода назад меня жестоко избили и обокрали. С тех пор я весь трясусь, если приходится выходить на улицу после наступления темноты. Я прошел курс психотерапии, учился медитации, принимал лекарства, но до сих пор живу в кошмарном напряжении. Иногда я отказываюсь от встреч с друзьями и возможности интересно провести время, потому что предпочитаю сидеть дома. Не хочу лишний раз переживать чувство тревоги, которое появляется всегда, когда я оказываюсь в одиночестве на улице поздно вечером. Моя цель — перестать жить в постоянном страхе.

Когда я был здоров, то воспринимал это как должное. Но в прошлом году у меня диагностировали рассеянный склероз, и теперь я все время думаю о смерти. Симптомы не так уж серьезны, и мое состояние пока стабильное, но мне все равно кажется, что смерть поджидает меня за углом. Я ходил в группы поддержки, беседовал с консультантами и стал намного ответственнее относиться к своему здоровью. Я много читаю о своем заболевания, соблюдаю диету, делаю упражнения. Но страх не проходит. Знаю, медицина здесь бессильна, и меня не покидает ощущение беспомощности, словно у меня смертельная болезнь и я скоро умру. Моя цель — перестать бояться смерти.

Все наши сотрудники, кажется, вполне комфортно себя чувствуют в обществе начальника, а у меня от него мурашки по коже. Кажется, я не нравлюсь ему, к тому же он не из тех, кто хлопает коллег по плечу и рассказывает анекдоты. Я не знаю, как вести себя, и боюсь оставаться с ним один на один — и потому, что мой страх может проявиться, и потому, что каждый раз, когда он хочет со мной поговорить, я убежден: он собирается меня уволить. Мне очень нужна эта работа, я на этой должности достаточно давно, да и возраст у меня уже не тот, чтобы искать другое место. Поэтому мысли об увольнении повергают меня в панику. Моя цель — взять себя в руки и не позволять никому пугать меня.