Ханне Брурсон - Мыслевирусы - Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями

– Подожди-ка, – мысленно говорит себе Анна, – может быть, он и внимания не обратил? Или задумался и поэтому ничего не слышал?

– Или, может быть, в его глазах ты просто клуша? – услужливо подсказывает вирус.

Анна кивает: она склонна верить вирусу, а не себе.

Зачастую так и происходит – когда мы имеем дело с чем-то очень для нас важным, то скорее верим плохому. В таких случаях нам может понадобиться больше витаминов, к примеру, витамин ПП или витамин Д : витамины просто принятия и действия . Или же витамин контроля – К. Давайте немного отвлечемся от жизни Анны и поговорим об этих витаминах подробнее.

Не думайте об ананасе!

О чем вы подумали? Вероятно, об ананасе? Механизм работы мозга таков, что частица «не» в нашем восприятии как бы пропускается. Это значит, что если вы скажете себе «Не думай об ананасе!», мозг услышит «Думай об ананасе!». А что произойдет, если вы скажете себе «Не думай о том, что говорят мыслевирусы!»? Совершенно верно, вы начнете думать именно о том, о чем говорят мыслевирусы.

Противоположностью избегания мыслей является просто их принятие. Воспользовавшись витамином просто принятия , вы напомните сами себе, что мыслевирусы – это часть нашей жизни: они приходят и уходят, порой их много, а порой – нет, но в любом случае сами по себе они безобидны. Таким образом, сталкиваясь с мыслевирусами, вместо того, чтобы бояться, вы сможете равнодушно пожимать плечами. Ведь просто принимать мыслевирусы без страха и сопротивления – это то же самое, что говорить с инвестиционным консультантом, не имея состояния, – поняв это, он автоматически потеряет к вам интерес.

Воспользовавшись витамином действия , вы сможете отвлечься от происходящего у вас в голове, переключив свое внимание на дела насущные. Такое переключение может принять форму уборки квартиры, интернет-серфинга, готовки, граффити (не делайте этого!) или чего-то еще. Этот витамин помогает, когда, несмотря на разоблачение вируса витамином-агентом, полемики и просто принятия , вы все равно реагируете на мыслевирусы.

Действие может заглушить мыслевирусы, поэтому вы не станете на них реагировать. Но этот эффект, к сожалению, недолговечен. Это все равно что удерживать под водой резиновый мяч – в итоге вы его упустите, и он опять выскочит на поверхность. Поэтому лучше действовать на опережение. В данном случае это означает размышление над содержанием вирусов в выбранный вами момент, вместо ожидания того, что они возникнут неожиданно, например, лишая ночного сна.

В то время как действие отвлекает вас от размышлений, использование витамина контроля означает контролируемое размышление. Другими словами, вы переключаете свое внимание с мыслевирусов на неинфицированные мысли. И обратно.

Зачем? Да чтобы разрушить выработавшийся автоматизм. Автоматизм означает «закрепленное многократным повторением действие, навык». В качестве примера такого выработанного навыка можно привести езду на велосипеде. Или негативное мышление. Мыслевирусам гораздо проще отравлять вам жизнь, если им это неоднократно удавалось раньше.

Если вы хотите избавиться от автоматизма, связанного с мыслевирусами, начните с размышлений о чем-нибудь приятном. Например, о котятах, сочных мандаринах-клементинах, глубоких декольте, заразительном смехе или же о пляжном зонтике на белоснежном песке побережья. Следующий шаг – связать эту приятную мысль с активным вирусом. Сначала обратитесь к содержанию мыслевируса. Затем подумайте о приятном. Попереключайтесь туда и обратно. С непривычки это довольно утомительно, однако, когда вы проделаете это несколько раз, станет гораздо проще – так вы выработаете новый навык!

Еще один прием, который позволит вам лучше контролировать мыслевирусы, это отсрочка . Чем дольше вам удается отмахиваться от назойливых мыслевирусов, тем лучше вы учитесь их контролировать. Для этой цели, вы, например, можете определить для себя некое время для размышления над содержанием мыслевирусов. Скажем, беспокойный ланч или полный переживаний перерыв на десерт. Другой вариант – выбор постоянного места для размышления над содержанием мыслевирусов. Это значит, что, пока вы не окажетесь в этом выбранном вами месте, вы не станете думать об этих пакостниках. Это может быть конкретный табурет, стоящий на вашей кухне, ванная комната, автобус, везущий вас на работу. Или какое-то другое место.