Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Есть много способов определить свои основные ценности. Один из них состоит в том, чтобы постараться представить себе собственные похороны и спросить себя, какие прощальные речи о себе вы хотели бы услышать. Что, по вашему мнению, ваша жизнь должна была бы значить для других? Что стало бы самыми яркими моментами в ней?.. А теперь, когда вы выяснили, каким человеком вы хотите остаться в памяти окружающих, попробуйте стать таким.

Еще одна техника, которая может вам помочь, – это отрицание . Представьте себе, что все, чем вы являетесь и что имеете, исчезло. Единственный способ вернуть утраченные ценности – это выпрашивать их у некоей высшей силы по одной зараз, доказывая незаменимость каждой из них. Очень часто явления и переживания, которые мы отчаянно захотим вернуть, как только потеряем, находятся прямо перед нами. Правда, для того, чтобы их увидеть, нужно пошире открыть глаза.

Задумайтесь о качествах человека, которым вы восхищаетесь. Возможно, это будут доброта, щедрость, самодисциплина, ум, надежность, гибкость, умение прощать, благосклонность или мужество. А затем начинайте ежедневно упражняться в поведении, отражающем эти качества.

Живя в соответствии с собственными ценностями, мы, конечно же, по-прежнему будем расстраиваться по каким-либо поводам, но при этом уже сможем рассматривать свой опыт как правильные чувства по правильным причинам. Например, есть смысл расстраиваться, узнав, что кто-то из ваших знакомых подвергся жестокому обращению: эмпатия и сочувствие другому человеку связывают вас с вашими жизненными ценностями. Иногда ваши эмоции могут быть даже болезненными, но на то, безусловно, найдутся веские причины.

Иногда, будучи честными с собой, вы не будете нравиться некоторым людям. К сожалению, такова цена, которую вам, вероятно, придется заплатить. Это означает лишь то, что ваши недоброжелатели не способны принять реальность, в которой люди далеко не всегда соглашаются друг с другом. И это их проблема, а не ваша.

Все мы склонны зацикливаться на собственной точке зрения, не понимая в должной мере эмоции окружающих. Подумайте о том, как трудно по-настоящему понять, что думает и чувствует другой человек. В этом состоит фундаментальная дилемма человеческого существования, порождающая недопонимание, неспособность к эмпатии и конфликты, обычно возникающие только в воображении людей, которые на самом деле искренне заботятся друг о друге. Это особенно актуально для наших отношений с любимыми людьми и лучшими друзьями.

У каждого из нас есть собственная теория об эмоциях других людей. Например, когда ваш близкий человек расстроен, вы можете быть уверены в том, что он постоянно расстроен и будет расстраиваться бесконечно, что его чувства бессмысленны и что ему не следует чувствовать то, что он чувствует. Такая уверенность способна привести к инвалидации, отвержению его чувств или попытке контроля над ним, принуждению его к изменению своих чувств. Обычно это приводит к обратным результатам.

Учитывая сказанное, подумайте, как вы реагируете на его чувства, и спросите себя: «Какую реакцию близкого человека мне хочется получить, когда я сам расстроен?» Скорее всего, вам захочется, чтобы он нашел время выслушать и поддержать, а не осудить вас, а также помог понять, что ваши чувства имеют значение и что другие люди чувствовали бы на вашем месте то же самое.

Помните, что, реагируя на чувства других людей, вы можете иметь самые благие намерения, но на практике оказывать совершенно противоположное воздействие на своих собеседников. К примеру, вы считаете, что даете человеку совет, а он воспринимает его как проявление снисхождения и инвалидацию. Не забывайте, что есть разница между намерением и реальным воздействием. Значение имеет не то, что вы говорите, а то, что слышат окружающие. Итак, что вы хотите, чтобы они услышали?

Освободите место для чувств и мыслей других людей. Знайте: вам совсем не обязательно соглашаться с ними, достаточно просто уважать их опыт. Мы нередко думаем, что близкие люди должны смотреть на все вокруг точно так же, как и мы. Но все мы разные, и даже наши собственные мысли и чувства со временем меняются, так почему же близкие должны быть нашей точной копией?

Если бы я вдруг спросил вашего близкого человека, как вы реагируете на его чувства, выразил бы он свое удовлетворение? Или скорее разочарование? Или признался бы, что вы критикуете его за то, что он чувствует? Что бы вы хотели, чтобы он сказал?