Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

А теперь давайте посмотрим, что вы сами думаете об эмоциях, которые испытывает ваш близкий человек. Имеется ли у вас какое-либо представление о его эмоциях? В первом столбце представлены различные примеры ваших возможных реакций на своих близких, когда они расстроены. Во втором столбце вам нужно оценить, насколько они верны по отношению к вам, используя шкалу оценки, приведенную ниже. Затем в третьей колонке напишите, какие мысли и чувства вызывает у них ваша реакция.

Шкала оценки:

1 – совершенно неверно;

2 – скорее неверно;

3 – отчасти неверно;

4 – отчасти верно;

5 – скорее верно;

6 – совершенно верно.

Теперь взгляните на эти 14 утверждений и обратите внимание на те, что получили высшую и низшую оценку.

Каковы три лучших способа вашей реакции на чувства партнера?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каковы три худших способа вашей реакции на чувства партнера?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

А теперь представьте, что вы сами испытывали бы, если бы другие люди – особенно близкие – реагировали на ваши болезненные чувства так, как предлагают три худших способа, только что сформулированных вами. Вы ощущали бы обиду, тревогу, гнев, непонимание. Вы пришли бы к выводу, что бессмысленно делиться своими чувствами с таким человеком. Готов поспорить, что такое развитие событий не входит в ваши намерения во время разговора с тем, кого вы любите и о ком заботитесь. Вероятно, вы хотите, чтобы он почувствовал себя лучше, но ваши представления об эмоциях этому только мешают. На самом деле они лишь усугубляют ситуацию.

Давайте посмотрим, что можно противопоставить этим представлениям о тягостных эмоциях близкого человека. В следующей таблице отыщите свои частые негативные реакции. Затем проследите, какая реакция будет более полезной. Вы также можете найти в таблице полезные примеры позитивных реакций (например, валидацию), которые можно чаще использовать.

ПРИМЕРЫ ПОЛЕЗНЫХ РЕАКЦИЙ НА ЧУВСТВА МОЕГО ПАРТНЕРА

Теперь, когда вы узнали несколько полезных фраз, которые можно сказать близкому человеку, когда он рассказывает о своих чувствах, давайте отследим их на практике в течение следующей недели. Начните прямо сегодня и ежедневно записывайте свои реакции на чувства другого человека, используя следующее упражнение.

ПОЛЕЗНЫЕ РЕАКЦИИ НА ЧУВСТВА БЛИЗКОГО МНЕ ЧЕЛОВЕКА

• Представьте, каково это – чувствовать, что близкий человек не поддерживает вас, когда вы доверяете ему свой эмоциональный опыт.

• Обратите внимание на то, как вы реагируете на расстройство близкого человека.

• Прислушайтесь, не звучат ли ваши слова критически или пренебрежительно, а также задумайтесь, не принижаете ли вы чувства собеседника, не говорите ли ему, что он не должен чувствовать того, что чувствует.

• Даже если у вас самые добрые намерения, помните: важно то, что человек слышит, то есть каково в итоге ваше влияние на него. Дело не в сказанном вами, а в услышанном окружающими.

• Спросите себя, как вы могли бы выразить близкому человеку свое уважение, тепло и принятие его чувств.

• Используя модель эмоциональных схем, вы поможете своему близкому человеку почувствовать, что вы действительно верите в то значение, которое для него имеют его эмоции; что другие люди испытывают схожие чувства; что вы соглашаетесь с ними; что его чувства не бесконтрольны и что смешанные чувства иногда не лишены смысла. С вашей помощью ваш близкий человек сможет наиболее полно выразить свои чувства, связать их с важными жизненными ценностями и перестать стыдиться собственных эмоций.