Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Еще одним фактором, влияющим на то, как мы воспринимаем имеющиеся у нас негативные эмоции, является невозможность четко вспомнить, каким образом закончились такие же негативные переживания в прошлом. Так происходит потому, что в расстроенных чувствах мы склонны слишком часто обращаться к негативным событиям и ощущениям прошлого, забывая о позитивном опыте: нашу память искажают эмоции, актуальные в настоящий момент. Это примерно то же самое, как смотреть на мир сквозь темные очки и считать, что ночь продлится вечно. А ведь можно снять очки – и увидеть, что существует целый спектр эмоций, как позитивных, так и негативных.

Эмоции временны, хотя способны заставить нас думать, что продлятся вечно.

Многие из нас слышали от родителей или любимых людей слова о том, что нам не следует испытывать свои чувства, например: «Ты не должен ревновать» или «Тебе следовало бы ценить то, что у тебя есть, и не впадать в депрессию». Нам говорили, что мы слабые, похожие на детей, невротичные или просто сумасшедшие и глупые, потому что так себя чувствуем. Возможно, еще в детстве над вами издевались или унижали из-за ваших чувств. Подобное унижение может касаться ваших сексуальных желаний, страхов или тревог о будущем. Вас заставляли чувствовать себя плохо из-за тех чувств, которые вы испытывали.

Но ведь тех, кто вас окружает, ранят не чувства, а поступки. А эмоции – например, страх, гнев, ревность, безнадежность – являются всего лишь частью вашего жизненного опыта. Вы можете чувствовать себя виноватыми из-за своих эмоций или фантазий, поскольку думаете, что они опасны или являются предвестником каких-либо плохих событий. Однако наши чувства – совсем не то же самое, что наш осознанный выбор. Вы можете злиться, не ведя себя при этом враждебно. Вы можете иметь сексуальные фантазии, но не поступать в соответствии с ними. Ваше чувство вины или стыда может быть вызвано человеком, который неправильно вас понял либо не разбирается в эмоциях или тонкостях человеческой природы. Зачем вручать свою самооценку в руки тому, кто вас не понимает?

Вас могут обозвать нерациональными, невротичными или сумасшедшими. Тем не менее каждая ваша эмоция и каждая фантазия – точно такая же, как у миллионов, если не миллиардов людей. Все мы чувствуем одно и то же. Но наши эмоции безвредны – они не то же самое, что поступки.

Чувства, которые находятся внутри вас, никому не причиняют вреда – точно так же, как ваше личное несварение желудка.

Вы имеете полное право считать своей целью избавление от любых негативных чувств, но если вы собираетесь прожить полноценную жизнь, то приготовьтесь испытать весь спектр переживаний: от в высшей степени приятных (таких, как счастье и восторг) до действительно ужасных. Я знаю это, потому что со мной происходит именно так, и подозреваю, что весь этот набор эмоций будет сопровождать меня и в будущем. Мы часто верим в эмоциональный перфекционизм: разум должен быть ясным, эмоции – только хорошими, а счастье – каждый день. Но потом мы узнаем, что поиски святого Грааля счастливых чувств – не более чем мираж. Такого не происходит и никогда не произойдет.

Поняв, что наша цель – нормально чувствовать себя при любых эмоциях, мы можем освободить для них место. Вы познакомились с большим выбором техник, которые помогут вам принять все приходящие эмоции. В число этих техник входят и размышления о более широкой панораме своей жизни – иными словами, о том множестве переживаний и возможностей (как положительных, так и отрицательных), с которыми вы уже столкнулись и еще столкнетесь. Это поможет вам разглядеть более объемный контекст, прочувствовать более широкий диапазон. Наряду со всеми прочими эмоциями найдется место и для той эмоции, которую вы испытываете прямо сейчас.

Попробуйте представить, будто ваши эмоции – это водные массы в большом озере чувств, а новые чувства (и негативные в том числе) – ручейки, впадающие в это озеро. В нем есть место и для них: оно лишь становится все больше.

Вы также вольны думать о своих эмоциях как о воздушном шаре, который тянет вас то в одну сторону, то в другую. Но если вы захотите, то можете отпустить веревочку и позволить ему улететь – точно так же, как вы можете отпустить на свободу свои чувства.

А может быть, ваши эмоции – это глупый клоун, который постоянно болтает всякий вздор, предупреждая вас о том, что жизнь – всего лишь череда катастроф? Вы можете позволить ему говорить глупости, но при этом продолжать делать то, что требуется для создания жизни, наполненной смыслом. Ведь нельзя же позволять клоуну контролировать себя!