Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

• Трудные и неприятные эмоции – часть жизненного опыта любого человека.

• Эмоции предупреждают нас, рассказывают о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл.

• Представления об эмоциях способны помешать нам вытерпеть собственные чувства.

• Стратегии совладания с эмоциями могут улучшить или ухудшить ситуацию.

Помните, что эмоциональный реализм , в отличие от эмоционального перфекционизма , подразумевает, что мы должны быть готовы к полному спектру эмоций, что мы не всегда будем счастливы и что все мы время от времени будем сталкиваться с разочарованиями и даже крушением надежд. Здесь я готов напомнить вам об экзистенциальном перфекционизме , который, в частности, утверждает, что наша жизнь не будет именно такой, какой мы хотим ее видеть. Это означает, что друзья будут подводить нас – точно так же, как и мы их. Более того: жизнь просто невозможна без уступок, компромиссов и отношений с теми, кто нам не нравится. Мы можем рассматривать эмоциональный перфекционизм как часть экзистенциального перфекционизма. Эмоциональный перфекционизм подразумевает наше стремление к прекрасным, позитивным и понятным эмоциям. Экзистенциальный же перфекционизм – это стремление не только к постоянному переживанию приятных эмоций, но и к тому, чтобы все аспекты жизни были удачными в соответствии с нашими требовательными и подчас нереалистичными ожиданиями. Вы также узнали о конструктивном дискомфорте , означающем, что для достижения прогресса приходится делать то, чего не хочется. Такой подход обеспечивает повышение эмоциональной гибкости и даже психологической стойкости за счет воспитания в себе способности справляться с непростыми жизненными условиями и преодолевать препятствия. Вам нужно найти в себе силы заявить: «Я человек, который не боится трудностей!»

Ваша действительная цель состоит в том, чтобы делать то, чего не хочется : это один из эффективных способов укрепления уверенности в собственных силах. Он включает в себя способность преодолевать такие внутренние препятствия, как инерция, эмоциональное «застревание» и ожидание мотивации извне. Сказанное означает, что только в ваших силах вернуть собственную жизнь.

Эмоции часто сбивают нас с толку, заставляя думать, что продлятся вечно или по крайней мере очень долго. Но на самом деле временным является даже чувство безнадежности. Откуда нам это известно? Ежечасно отслеживая свои эмоции в течение недели, как вы это делали в упражнении «Сколько времени продлится это чувство» в главе 5, мы без особых сложностей обнаруживаем, что интенсивность эмоций меняется в зависимости от того, что мы делаем, с кем находимся, о чем думаем, и даже в зависимости от времени суток. Эмоции действительно меняются, и знание этого должно вселять в нас надежду. Которая, впрочем, тоже пройдет.

Если мы будем считать эмоции постоянными, то начнем избегать ситуаций, вызывающих у нас неприятные чувства. Это избегание еще больше укрепит наши негативные представления об эмоциях и помешает жить полноценной жизнью. Более того, представление о постоянстве эмоций способно привести нас к убеждению, что мы и наши эмоции – это одно и то же. Например, вы можете думать: «Я депрессивный человек» – вместо того, чтобы думать: «В определенных ситуациях и в определенное время я чувствую депрессию разной интенсивности».

Не существует такого понятия, как «депрессивная личность». Есть люди, которые время от времени при определенных обстоятельствах испытывают депрессию. Цвет ваших глаз, к примеру, не изменится, а вот депрессия – вполне.

Мы также склонны предсказывать, что если в будущем случится что-нибудь негативное, то наши эмоции будут длиться бесконечно. Думается, что подобная иллюзия стойкости эмоций является неотъемлемой частью человеческой природы, потому что все мы периодически придерживаемся такого мнения. Наши представления об эмоциях часто преувеличены, если не сказать совершенно неправильны. Дело в том, что существует множество факторов, влияющих на изменчивость наших эмоций в будущем. Например, если мы считаем, что рано или поздно расстанемся с партнером или потеряем что-либо ценное, то мы всегда будем оставаться несчастными, страшась будущего и тех ужасных событий, которые в нем произойдут. Однако наши прогнозы будущих эмоций зачастую не учитывают опыт, способный помочь нам справиться с трудностями. Так, предсказывая будущие эмоции, мы обычно основываемся на ощущениях, испытываемых в настоящий момент, вместо осознания того, что новые друзья, новые отношения, новая работа и новый опыт могут вызвать другие, более позитивные чувства.