Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Сбор все большего количества информации поначалу может иметь смысл, но вы также рискуете предвзято отнестись к собираемой информации, пытаясь доказать свою точку зрения или устранить собственную амбивалентность. Как вы узнаете, что у вас достаточно информации?

Постоянное сосредоточение на негативе и обесценивание позитива способно привести к тому, что вы рано или поздно упустите что-то хорошее, чем уже обладаете.

Поиск утешения может помочь на несколько минут, но не устранит смешанные чувства, поскольку для них могут быть веские причины. Утешение не меняет действительность. Даже если кто-то заверяет вас в чем-либо положительном, например: «Ты же действительно его любишь», это не означает, что негативные чувства больше не вернутся. Утешение лишь подпитывает вашу убежденность в том, что нужно избавиться от амбивалентности, вместо того чтобы принять ее, жить с учетом ее и считать ее элементом нормы.

Руминация о будущем не избавит вас от амбивалентности, а лишь вызовет депрессию и тревогу, что затруднит ее принятие.

Беспокойство о возможности принятия неправильного решения может быть вызвано представлением о том, что любое волнение помогает вам подготовиться к худшему. Но в конце концов вы оказываетесь в гипотетическом мире, который может и не существовать в действительности, и это всегда мир негатива. На самом же деле хроническое беспокойство приводит к депрессии.

Прокрастинация и откладывание решений заставляют застрять в амбивалентности и подпитывают перфекционистскую идею о том, что нельзя принимать решения, имея смешанные чувства. Однако любое решение так или иначе представляет собой шаг вперед – несмотря на полное осознание наличия смешанных чувств.

Перестраховка приведет лишь к ограничению своих реальных возможностей и нанесению вреда собственному потенциалу. Перестраховываясь, вы сводите к минимуму свою успешность.

Повторюсь: проблема в том, что вы не принимаете амбивалентность как совершенно «законное» эмоциональное переживание. Вы можете испытывать смешанные чувства по отношению к кому-либо или чему-либо, и эти чувства будут абсолютно реальным и нормальным способом переживания. Это не проблема, а всего лишь реалистичное представление о происходящем.

Так почему бы вам, наконец, не принять амбивалентность?

Верящие в чистый разум люди не выносят смешанных чувств, противоречивых мыслей, неясности, неприятных и нежелательных эмоций. Эти свойственные всем нам переживания словно являются своего рода пятном на чистоте и порядке в вашей голове. Вы считаете, что во всем должна присутствовать ясность, логичность и конкретность. Вы не выносите помех, неопределенности опыта, постоянно меняющейся информации. Вы хотите, чтобы все было разложено по особым ящичкам, аккуратно завернуто и подписано – конкретно и понятно.

Но в действительности так не бывает. Вероятно, иногда вы замечаете у себя присутствие смешанных чувств по отношению почти ко всем важным для вас сферам жизни: к партнеру, лучшему другу, дому, работе, быту, политическим и религиозным убеждениям, даже к выбору телепередач. Чистого разума не существует, есть только постоянно меняющийся набор переживаний, точек зрения и чувств. Словно музыка меняется, но вы продолжаете танцевать.

А если попробовать отказаться от идеала чистого разума? Что, если принять как данность противоречивость, растерянность и некоторые другие нелогичные, несправедливые, неясные и неопределенные составляющие бытия? Какова будет ваша выгода в этом случае?

Выгода окажется в том, что вам не понадобится ясность, точно так же, как и не нужно будет ничего знать наверняка: можно смириться с неполнотой любых сведений и позволить себе роскошь амбивалентности. Вы сможете быть более честными с самими собой, поскольку на самом деле иногда испытываете смешанные чувства. Истинная выгода здесь в том, что ничто не должно быть совершенным, завершенным; не нужно докапываться до сути вещей и выяснять, что же вы на самом деле чувствуете.

Вы можете честно и откровенно признаться себе: похоже, у меня смешанные чувства по этому поводу. И это будет честный ответ. Тот самый искомый ответ. У вас смешанные чувства. Дело закрыто.

Одну из трудностей, с которыми сталкиваются многие люди, я называю экзистенциальным перфекционизмом: это убежденность в том, что все важные составляющие их жизни не должны иметь никаких недостатков. Экзистенциальный перфекционист мечтает об идеальных отношениях, любимой работе и жизни в райском уголке. Это утопический взгляд на вещи, будто бы нирвана уже где-то рядом (между прочим, слово «утопия» в переводе с латыни означает «нигде». Кто-то пошутил много лет назад: «Утопия – это маленький городок в северной части штата Нью-Йорк, где больше никто не живет»).