Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Каковы преимущества принятия амбивалентности как естественной части жизни – в том числе отношений и саморефлексии?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что будет, если вы начнете думать о неопределенности как о неизбежной части жизненного опыта? Что, если принять мысль о том, что никогда ничего нельзя знать наверняка?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

В каких сферах жизни вы допускаете некоторую неопределенность? Почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

В чем преимущество отказа от ясности и принятия вместо нее усложненности и изменчивости?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Поняв, что испытываете смешанные чувства, вы можете заняться попыткой справиться с ними. На данном этапе вы, вероятно, попытаетесь как-либо устранить их неоднозначность, чтобы выяснить, что же вы действительно чувствуете (и что, по вашему мнению, должно быть однозначным). Другими словами, вы хотите от своих чувств, чтобы они были вполне определенными – либо черными, либо белыми.

Есть много способов справиться со своими чувствами. Посмотрим, как вы справляетесь со смешанными чувствами.

Что из перечисленного ниже вы делаете, потому что вам сложно принять свои смешанные чувства? Если такого с вами не бывает, подумайте о своих друзьях, испытывающих трудности с амбивалентностью, и опишите их опыт. Приведите примеры.

Жалобы: вы жалуетесь другим людям или объекту своих смешанных чувств на то, что вы не в состоянии принять недостатки, негатив и разочарования.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Сбор все большего количества информации: вы думаете, что сможете справиться с амбивалентностью, собрав как можно больше информации, хотя зачастую ищете преимущественно негативную.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Постоянное сосредоточение на негативе и обесценивание позитива: вы склонны уделять внимание отрицательным сторонам, исключая и отбрасывая положительные. Это заставляет вас ощущать еще большее разочарование.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Поиск утешения: вы ищете заверений в том, что все будет хорошо, либо у друзей, либо у объекта вашей амбивалентности.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Руминация: вы зацикливаетесь на своих смешанных чувствах, постоянно прокручивая ситуацию в уме, так что не можете просто жить с амбивалентностью и наслаждаться настоящим моментом.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Беспокойство о возможном неправильном решении: вы предвидите принятие неправильного решения, а затем сожалеете о нем.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Прокрастинация: вы откладываете принятие решений до тех пор, пока наконец не почувствуете себя готовыми, упуская возможность либо двигаться вперед, либо избавиться от чего-либо.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Перестраховка: вы не стремитесь избавиться от чего-то насовсем, потому что перестраховываетесь.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Давайте подробнее рассмотрим, почему некоторые из этих копинг-стратегий проблемны:

Жалобы на свою амбивалентность оттолкнут ваших близких и заставят вас увязнуть в негативе. Как это может вам помочь?