Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Потратьте некоторое время на то, чтобы вызвать в воображении трудное переживание. Когда оно полностью проявится в сознании, постарайтесь ответить на следующие вопросы:

• Есть ли у вас какое-либо определенное телесное ощущение, связанное с этим переживанием, и можете ли вы сказать «да» только этому ощущению? Дайте себе минуту, чтобы обдумать ответ и оценить, сможете ли вы сделать это. Не торопитесь.

• Наблюдали ли вы за кем-либо из вашей семьи, кто боролся с чем-то подобным, и если да, то способны ли вы вызвать воспоминание об этом в своем сознании и взглянуть на переживание другого человека с состраданием? Опять же, не спешите. Извлеките из этого вопроса все, что сможете, и двигайтесь дальше.

• Есть ли у вас какая-то конкретная мысль, связанная с анализируемым переживанием, и можете ли вы сказать «да» только этой мысли? Примите эту мысль просто как мысль и отбросьте всякую борьбу с ней. Просто смотрите на нее.

• Если бы вы посмотрели на свою жизнь из более мудрого будущего, сказали бы вы, что в этом опыте есть чему поучиться? Сделайте паузу, обдумывая вопрос. Не умствуйте. Не пытайтесь «прочитать» это или предугадать. Просто расслабленно посмотрите, далекий и более мудрый вы, чтобы увидеть, что может быть внутри того опыта, что призван помочь вам в пути.

• Этот опыт и ваша борьба с ним – что они говорят о том, что для вас ценно? В вашей боли кроются ваши ценности: что эта болезненная область в вас говорит о ваших ценностях и уязвимостях? Что это говорит о том, чего вы хотите?

• Если бы переживание было в книге, которую вы пишете, как персонаж, переживающий его, мог бы стать мудрее и сильнее под его воздействием? Другими словами, если бы вы были на месте героя в его путешествии и это было бы вызовом, как герой мог бы использовать его для развития своей жизненной силы и мудрости?

• Есть ли какие-либо другие воспоминания, связанные с пережитым вами опытом? Можете ли вы сказать «да» еще одному такому воспоминанию? Дайте себе минуту, чтобы обдумать этот вопрос и оценить, сможете ли вы сделать это. Не торопитесь.

• Если вы обвиняете кого-то в своем переживании, можете ли вы вспомнить случаи, когда вы делали что-то подобное тому, что делали они? Может быть, в меньшей степени? Иногда мы возлагаем ответственность за свои трудности на других. Иногда мы даже делаем то же, что и другие, только чтобы избежать видения того, насколько наше поведение схоже с их поведением.

• Если бы кто-то другой, кто вам небезразличен, боролся бы с подобным переживанием, как бы вы себя чувствовали? Что бы вы посоветовали ему сделать? Представьте себе друга с аналогичной проблемой и позвольте себе подключиться к обоим этим вопросам. Что вы чувствуете по отношению к нему, зная, что у него есть подобная проблема? Что бы вы посоветовали ему сделать?

• Что вам нужно сделать, чтобы освободиться от борьбы с вашим переживанием? Вы выбрали что-то, чему вы говорите «нет», от чего вам нужно отказаться, чтобы избавиться от привязанности к сказанному «нет»? Это тонкий вопрос: не торопитесь с ответом. Откройте все ваши каналы восприятия и осознания. Постарайтесь почувствовать ответ, а не осмыслить его. Есть ли там что-то, за что вы держитесь?

• Если бы вы могли чувствовать собственный опыт без защиты, что бы вы смогли сделать в своей жизни? Позвольте себе расшириться и помечтать. Представьте, что вы могли бы взять свой опыт в приключение. Что это было бы за путешествие?

4. Практика противоположностей

Представляю вам более продвинутый навык – игровую вариацию предыдущего метода. Практикуйте это упражнение всякий раз, когда разум говорит вам не делать что-то или не думать о чем-то. Метод позволяет использовать эмоции и страх в качестве основы для конструктивной экспозиции.

Если я работаю с кем-то, кто выполняет упражнение на экспозицию в торговом центре, то обычно спрашиваю: «Куда, по версии вашего разума, мы не можем пойти?» Если человек отвечает: «Вверх по эскалатору», то мы идем вверх по эскалатору. Это всегда дело выбора – никогда не нужно форсировать события. Вы можете выбрать альтернативу, например спуститься по лестнице, если это не так сложно, оставив эскалатор в списке действий для выполнения позже. Но не стоит недооценивать это задание. Несмотря на свою игровую форму, оно очень эффективно. На моих глазах клиенты отвоевывали территорию, на которую они не могли ступить долгие годы.