Алексей Кройтор - Лень, энергия и цели. Подробное пошаговое руководство, как навсегда приручить свою лень

Работая в потоке, делайте небольшой (не больше 5 минут) перерыв каждые 50–60 минут, чтобы избежать перенапряжения. Это сознательное отключение. Сначала работаете, затем отвлекаетесь. Чуть позже я расскажу про отличный инструмент — «Вырезанная реклама».

Попейте чаю или воды, походите по комнате, подышите воздухом, посмотрите в окно и возвращайтесь к работе. Советую работать в потоке не больше 3–4 часов подряд.

Выход из потока

С одной стороны, люди любят потоковые состояния. С другой — после потока может наступить настолько сильная усталость, что организм откажется войти в поток снова.

Чтобы этого избежать, важно уметь из этого рабочего транса выходить.

Это те же 20 минут, что и при входе, только теперь вы осознанно завершаете работу. Самое важное — выйти в хорошем настроении. Подумайте о том, как много вы сделали, какой вы молодец, похвалите себя за то, что были в состоянии потока.

Придумайте вознаграждение себе за проделанную работу. Например, съешьте что-то вкусное, совершите приятную покупку, сходите на свидание, на массаж. Поощрение очень важно: ваш организм запомнит, что плодотворная работа связана с чем-то приятным.

Многие допускают серьёзную ошибку — обещают себе съездить в отпуск, купить классную вещь, но не выполняют этих обещаний.

В следующий раз организм просто говорит им:

— Ты меня всё напрягаешь и напрягаешь, а взамен ничего не даёшь. Я не хочу больше работать и отдавать тебе энергию — ты меня используешь и никак не благодаришь!

А раз нет награды, возникает лень!

Поэтому так важно вознаграждать себя за работу. Кстати, бонусом для организма могут быть не только подарки, но и смена деятельности. Привычную работу необходимо сменять занятиями, максимально ей противоположными.

Те, кто весь день занимается умственным трудом, зачастую вечером тренируются в спортивном зале, ходят на прогулки, бегают в парке, потому что именно активный отдых помогает им восстановиться.

Я согласен на 100 % с утверждением, что лучший отдых — смена деятельности.

Если вы весь рабочий день читали техническую документацию, а вечером хотите почитать любимый научно-популярный журнал, вам будет тяжело расслабиться из-за отсутствия контраста.

Если же вы работаете дровосеком и весь день кололи дрова, то, конечно, спокойное чтение в уютном кресле будет весьма кстати.

Человек, неправильно вышедший из потока, не восполняет свои затраты и не компенсирует нагрузку. Из-за этого он попадает в состояние вечной лени. При этом компенсацией вовсе не должен быть отдых на Мальдивах. Достаточно вечером выйти погулять, дойти до парка, купить солёную кукурузу, если вы её любите. Опять же можно записаться на тест-драйв автомобиля, покататься на велосипеде. Словом, займитесь тем, что вам нравится, тем, что действительно наполнит вас энергией!

У каждого человека свои часы, когда он наиболее и наименее активен. Это время, когда у него субъективно иначе ощущается количество свободной энергии. Есть три типа пиковых состояний:

1) низкое количество энергии;

2) среднее количество энергии;

3) высокое количество энергии.

В период, когда вы наполнены энергией, нужно выполнять самые сложные задачи. Если вы наиболее энергичны с утра, то ставьте их на утро, и наоборот.

Если утром вы вялы, почему бы не ходить в это время на ненужные совещания [14] На нужные лучше ходить в ресурсном состоянии. ? Пока все сидят и разговаривают, можете понемногу просыпаться. Толку от вас всё равно нет, сидите на этом совещании, скучаете.

На одной из работ я вдруг заметил, что периоды своей максимальной активности я провожу в транспорте по пути с работы. Тогда я просто договорился с начальством о другом графике и стал гораздо более продуктивен.

Нехорошо тратить свои пиковые часы на всякую ерунду. Но поскольку о них знаете только вы, ваша задача — составить комфортный режим работы. И после договариваться с руководством.

Если начальник вызывает вас на совещание один на один, можете попросить его перенести встречу на 4 часа дня, ведь вы знаете, что будете в это время более активны.

Очевидно, что не очень хорошо тратить время пиковой активности на обед. Если это время у вас в 2–3 часа дня, сходите на обед пораньше или попозже. И наоборот: зная, что в это время вы малоэффективны, можете расслабиться, сделать перерыв и пообедать.

Пиковыми бывают не только часы, но и дни или даже месяцы.