Анастасия Богачева - Время перемен. Как принять изменения в своей жизни

Начнем с рассудка. Разделите лист на четыре части и озаглавьте каждую часть следующим образом.

1. Что случится, если изменение произойдет (какие плюсы я получу)?____________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

2. Что не случится, если изменение произойдет

(теперь минусы, которые я получу в результате изменений, чего я лишусь)?__________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

3. Что случится, если изменение не произойдет

(если все останется как было, какие я с этого получу плюсы)?

_____________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

4. Что не случится, если изменение не произойдет

(минусы от отсутствия изменений)?_________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Эта логика называется квадратом Декарта, по имени ее создателя, французского математика XVI века.

Пример: я хочу сменить работу.

Что случится, если сменю: перестану терпеть хамство начальника, у меня станут крепче нервы и лучше самочувствие. У меня есть шанс сразу попросить выше зарплату. Я могу поискать работу ближе к дому.

Что не случится, если сменю работу: надолго отложится карьерный рост.

Что случится, если не сменю работу: буду жить привычной жизнью, получать большой социальный пакет с медицинской страховкой.

Что не случится, если не сменю: не стану уверенным в себе человеком.

Дальше, как говорится, каждый выбирает по себе.

Теперь работа с эмоциями. Надеюсь, вы помните, что «кнопка», включающая движение человека, называется «хочу». Подумайте, какие удовольствия вас ждут, когда вы все-таки совершите изменение. Опишите их во всех мелочах (мы говорим сейчас не о зоне комфорта как таковой, а об эмоциональном ее ощущении. Лично я в таких случаях представляю себе чувство легкости и свободы от сброшенной наконец необходимости что-то решать):____________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Многим очень помогает прием от обратного: каких неприятных эмоций вы избежите, если произведете перемены (лично я, цитируя роман Л. Жуховицкого «Остановиться, оглянуться», предпочитаю «сделать и пожалеть, чем жалеть о том, чего не сделал» [7] Жуховицкий Л. А. Остановиться, оглянуться. — М., 1969. . Ну действительно, если мы даже не пробовали, то как узнаем, каково там, после изменений?):__________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Еще один возможный вариант: отрезать самим себе путь назад, рассказав о своих намерениях окружающим, например, в соцсетях. В этом случае вам придется пойти на изменения, чтобы вас не считали пустозвоном. Или заключите пари, что изменение произведете, причем играйте не «на слабо», а на что-нибудь достаточно ценное, ящик коньяка, например. Подумайте, как еще можете «подбодрить себя с тыла»:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Наконец, третье направление — четкое понимание препятствий, которые могут помешать на пути к новой зоне комфорта. Скорее всего, вы их уже идентифицировали, когда ставили себе цель во всех подробностях и точно описывали имеющиеся ресурсы или способы их достижения.

Но, к сожалению, одного только понимания бывает недостаточно.

Представьте, что устранение препятствий — точно такое же изменение, только масштабом поменьше. По аналогии с целью: как большая глобальная цель состоит из цепочки маленьких задач, так и одно большое изменение складывается из нескольких маленьких. Разберитесь с ними так же, как содним большим изменением.

По отношению к каждому препятствию определите следующее.

Что именно является препятствием:________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Является ли это проявлением инерции мышления или инерции покоя:_____________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Определите собственные эмоции и страхи по поводу этого препятствия:________________________________________