Анастасия Богачева - Время перемен. Как принять изменения в своей жизни

Наконец, в период эмоционального взрыва человек сыплет завистливые замечания, маскирующие собственный страх показаться несостоятельным перед лицом серьезных вызовов: «Машке хорошо, она удачно замуж вышла, если что, ей муженек всегда поддержку окажет, а я все своими силами делать должна!» Этот страх отбрасывает человека обратно в стадию отрицания. Иногда получается замкнутый круг: рациональное понимание необходимости изменений, попытка представить себе путь их совершения, сопротивление инерции покоя, страх «потерять лицо» — отказ от изменений, гнев на того, кто на них настаивает, снова отказ. И так до бесконечности.

Что сэтим делать? Первое и самое главное — не пытаться принимать рациональные решения в стадии эмоционального напряжения. Взрыв эмоций как вскрытая бутылка теплого шампанского: затолкать обратно рвущуюся наружу пену невозможно, гораздо эффективнее подставить какую-нибудь посуду, чтобы в нее все вылилось. Просто разрешите себе испытать эти эмоции: гнев, злость или ярость — в зависимости от вашего темперамента. Скорее всего, они будут выражаться в поиске виноватого и в бесконечном повторе фраз: «Да как он посмел!», «Да я ее!», «Я для них, а они!» Повторите эти фразы, не стесняйтесь. Но — где-нибудь в сторонке. Вы сейчас в таком состоянии, что новых отношений выстроить не сможете, а вот старые уничтожить сумеете запросто. Возможно, вы переберете в голове десяток таких форм мести, что граф Монте-Кристо обзавидуется. Постарайтесь только не проклинать, знающие люди говорят, что для вас самих последствия будут тяжелыми.

Проверьте себя: гнев может быть еще и следствием накопленной усталости. Одно изменение, второе, третье, там сдержаться, сям кого-то подбодрить, тут поднапрячься, здесь перетерпеть, а кого вообще интересует ваше собственное состояние? Вот и поиск виноватых, и «я для них», и «как они посмели» — и все в одном флаконе. Здравствуй, необитаемый остров сбулками на пальмах! Еще раз прошу: не пытайтесь рационально решать ситуацию, подождите, пока эмоции схлынут.

Если же их сливает на вас кто-то другой, то вежливо, но твердо предложите ему/ей: «Сейчас мы слишком возбуждены оба, я предлагаю вернуться к обсуждению вопроса завтра. В какое время тебе будет удобно?» На работе это никого не удивит, в бизнесе принято назначать встречи. А дома, наоборот, удивит настолько, что вторая сторона может согласиться из одного только изумления.

Обращаю внимание на формулировку (в момент эмоционального напряжения это очень важно) «возбуждены мы оба» — слово «мы» в данном случае будет объединяющим, что-то вроде сигнала «мы с тобой одной крови». Если сказать «ты слишком возбужден(-а)», получится обвинение, «я слишком возбужден(-а)» — получится проявление беспомощности, отказ от диалога, а вашему обидчику только того и надо.

Вторая важная деталь в этой фразе — «когда тебе будет удобно». Она означает, что вы сохраняете уважение к человеку, даже если он «потерял лицо». При этом вы сами готовы к диалогу вообще в любое время, вы же не сказали, «когда нам обоим будет удобно». Таким образом вы демонстрируете открытость и готовность обсуждать вопрос, просто переносите это на более удобное время.

Итак, шаг первый по преодолению стадии эмоционального всплеска — уединиться. Шаг второй — обеспечить себе двигательную активность. Наверняка вы обращали внимание, что, как только от вас требуют сделать что-то, что не хочется, вы начинаете суетиться и выполнять массу мелких телодвижений: бегаете по комнате, поправляете предметы на столе, почесываетесь, хрустите суставами пальцев. Более темпераментные люди в этом состоянии швыряются предметами, бьют посуду, ломают вещи. Так находит выход адреналин. Он же провел работу: наполнил мышцы кровью, активизировал сердце, поднял тонус сосудов. Его действие невозможно остановить приказом рассудка: мы все прекрасно знаем, что фраза «Да успокойся ты!» приводит только к эмоциональному взрыву. Поэтому адреналин можно отработать, сжечь в работающих мышцах, заняться спортом. Только не экстремальным, в котором обязательно должна быть холодная голова. Лучше бегом, боксом, хоккеем, можно пойти в тренажерный зал или на аэробику.

То же со страхом: разрешите себе бояться. Помните замечательного котенка по имени Гав, который считал, что в подвале бояться грозы неинтересно? Старые детские мультфильмы невероятно мудры, и этот эпизод показывает: страх — это нормально. Не обязательно создавать его специально, но признаться себе, что вы чего-то боитесь, — можно и нужно.