Джеффри Вуд - Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Чтобы радикально принять текущий момент, вы должны признать, что он стал таким, какой он есть, в результате долгой цепочки событий и решений, принятых вами и другими людьми в прошлом . Настоящий момент никогда не возникает спонтанно – его вызывают события, которые уже произошли. Вообразите, что все моменты в вашей жизни соединены, как цепочка костей домино, которые связаны друг с другом.

Но помните: радикальное принятие не означает, что вы должны сдаться и принимать все плохое, что происходит с вами. Некоторые ситуации в жизни несправедливы, как, например, когда кто-то нападает на вас или применяет к вам насилие. Но в других жизненных ситуациях вы разделяете как минимум часть ответственности. Существует баланс между тем, что создали вы, и тем, что создали остальные.

Однако многим людям, борющимся с непреодолимыми эмоциями, зачастую кажется, что жизнь с ними просто «происходит», и они не признают собственной роли в создании ситуации. В результате их первая реакция – разозлиться. И действительно, одна клиентка сказала нам, что злость была ее «эмоцией по умолчанию», что означало, что она злилась, когда просто была самой собой. Ее чрезмерная агрессивность привела к тому, что она занималась саморазрушением – много выпивала, резала себя, постоянно себя принижала, – а также делала больно небезразличным ей людям, постоянно с ними ругаясь.

Напротив, радикальное принятие текущего момента открывает для вас возможность признать ту роль, которую вы сыграли в создании текущей ситуации. И в итоге оно также создает для вас возможность отреагировать на эту ситуацию иным путем, менее болезненным для вас и остальных людей.

Во многом радикальное принятие похоже на «Молитву о смирении», в которой говорится: «Дай мне смирение, чтобы принять то, что я не могу изменить, храбрость, чтобы изменить то, что я изменить смогу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Для практики радикального принятия во время конфликтной ситуации важно сделать паузу и задать себе несколько основополагающих вопросов. Вы также можете практиковаться, когда вы не находитесь в болезненной ситуации. Давайте попробуем сделать это сейчас.

Подумайте о недавней ситуации, в которой вы чувствовали себя подавленно. Затем ответьте на эти вопросы, которые помогут вам по-новому радикально принять ситуацию. Можете скачать рабочий лист для этого упражнения по ссылке www.newharbinger.com/47674.

1. Что произошло в данной стрессовой ситуации?

2. Какие прошлые события привели к данной ситуации?

3. Какова была моя роль в создании данной ситуации?

4. Каковы были роли других людей в создании данной ситуации?

5. Над чем в данной ситуации у меня есть контроль?

6. Над чем в данной ситуации у меня нет контроля?

7. Какова была моя реакция на данную ситуацию?

8. Как моя реакция повлияла на мои собственные мысли и ощущения?

9. Как моя реакция повлияла на мысли и ощущения других людей?

10. Как мне стоило изменить мою реакцию на данную ситуацию, чтобы она не привела к такому количеству страданий для меня и остальных?

11. Могла ли данная ситуация пройти иначе, если бы мне удалось ее радикально принять?

Очень важно помнить, что радикальное принятие также означает принятие себя. В данном случае радикальное принятие означает принять себя полностью, не осуждая себя и не критикуя. Или, другими словами, радикально принять себя – это полюбить себя как есть, со всеми достоинствами и недостатками.

Найти достоинства в себе может быть непросто, особенно если вы сражаетесь с непреодолимыми эмоциями. Многие люди с этой проблемой часто считают себя дефективными, плохими, недостойными любви. В итоге они не замечают своих положительных качеств и добавляют боли в свою жизнь. Вот почему чрезвычайно важно радикально принять себя.

Используйте утверждения, которые вы выучили в этой главе, чтобы практиковать радикальное принятие ситуации без осуждения и критики. Вот как это можно практиковать:

• Прочитайте противоречивую историю в газете, не осуждая происходящее.

• В следующий раз, когда попадете в пробку, ждите, не критикуя себя и окружающих.

• Смотрите мировые новости по телевизору, не критикуя происходящее.

• Слушайте новости или политические комментарии по радио, не осуждая.

Запишите свой опыт в дневник.