Джеффри Вуд - Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Может быть, записывать свой опыт сразу покажется вам неловким или неудобным, но если вы будете это делать, вам будет проще вспомнить о том, что применять ободряющие мысли нужно как можно чаще.

Скорее всего, вам потребуется использовать разные стратегии преодоления, когда вы одни и когда вы с кем-то еще. Например, когда вы находитесь в одиночестве и вас переполняют эмоции, возможно, эффективнее всего будет использовать расслабление под управлением сигналов или техники осознанного дыхания, чтобы успокоить себя. Но эти техники могут быть неуместными или невозможными, когда рядом с вами есть кто-то еще. Так что вам надо быть готовыми применять другие навыки в ситуациях с другими людьми, например взять тайм-аут или использовать ободряющую мысль.

Выберите четыре стрессовых ситуации из прошлого и проанализируйте, как вы с ними справились. Идентифицируйте нездоровые стратегии преодоления, которыми вы пользовались, и к каким последствиям они привели – как для вас, так и для всех остальных, кто был вовлечен в ситуацию. Затем запишите, какие новые навыки из этой книги могли бы помочь вам преодолеть эти ситуации более здоровым образом. Наконец, определите для себя, к каким более здоровым последствиям может привести использование новых стратегий преодоления.

Когда эмоции накрывают вас с головой, вашей «аптечкой первой помощи» должна стать стратегия РОСТа (см. главу 2). РОСТ даст вам шанс использовать навыки преодоления. Запишите в блокнот наиболее эффективные навыки и преодоления (отметьте их в электронной книге с помощью выделений или заметок, чтобы вы могли легко к ним обратиться).

Мэттью Маккей – доктор философии, профессор в Институте Райта в Беркли, Калифорния, автор и соавтор множества книг, таких как «Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии», «Рабочая тетрадь по релаксации и сокращению стресса», «Самооценка», «Мысли и чувства», «Когда злость причиняет боль» и «Действуй в жизни, а не в гневе». Маккей получил степень доктора клинической психологии в Калифорнийской школе профессиональной психологии и специализируется на когнитивном поведенческом лечении тревоги и депрессии.

Джеффри Вуд – доктор психологии, живет и работает в Лас-Вегасе, штат Невада. Он специализируется на быстром терапевтическом лечении депрессии, тревоги и психологических травм. Также проводит тренинги по духовному развитию и жизненно важным навыкам. Соавтор таких книг, как «Новое счастье», «Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии», «Дневник диалектической поведенческой терапии», «Рабочая тетрадь по когнитивной поведенческой терапии для психических отклонений» и «Получение помощи».

Джеффри Брэнтли – доктор медицины, партнер-консультант отдела психиатрии Дьюкского университета, основатель и директор Программы осознанного уменьшения стресса (MBSR) в Медицинском центре Дьюкского университета. Он представлял программу MBSR в множестве теле-, радио– и печатных интервью. Автор книги «Успокоение беспокойного разума» и соавтор «Пяти хороших минут».

Шеф-редактор Ольга Архипова

Ответственный редактор Надежда Молитвина

Литературный редактор Мария Титова

Дизайн обложки Мария Сатункина (дизайн-студия «Космос»)

Верстка Вячеслав Лукьяненко

Корректоры Наталия Небаева, Надежда Болотина

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Избегание

Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн

Стресс

Клэр Майклс Уилер

Тревожность

Эдмунд Борн, Лорна Гарано

Дополнительные материалы к книге доступны на английском языке. Прим. ред.