Джеффри Вуд - Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Продолжая дышать, считай как свои вдохи, так и выдохи. Тихо считай про себя, наблюдая за таймером. Медленно вдыхая, думай: «вдох, 2». Когда начнешь выдыхать, думай: «выдох, 2, 3, 4». Повтори схему снова: «Вдох, 2. Выдох, 2, 3, 4. Вдох, 2. Выдох, 2, 3, 4».

Продолжай тихо считать вдохи и выдохи, стараясь дышать как можно медленнее и размереннее. Медленнее и размереннее. Постарайся не дышать слишком быстро.

Помни, что тебе не надо заполнять легкие до отказа. Лучше думай о том, как воздух медленно покидает твой живот на выдохе, а вдохи нежно надувают его, как воздушный шарик.

Вдох, 2. Выдох, 2, 3, 4. Вдох, 2. Выдох, 2, 3, 4. Вдох, 2. Выдох, 2, 3, 4.

Когда твои мысли отвлекутся или ты собьешься со счета, просто ненавязчиво сосредоточься снова на своем дыхании, которое проходит через живот, и начни считать заново.

Вдох, 2. Выдох, 2, 3, 4. Вдох, 2. Выдох, 2, 3, 4. Вдох, 2. Выдох, 2, 3, 4.

Продолжай дышать, пока не сработает таймер, а затем медленно переключи внимание на комнату.

Как только вы ощутите, что хорошо научились медленно или осознанно дышать, поставьте перед собой задачу провести полевое испытание, то есть используйте на ближайшей неделе любую технику в стрессовой ситуации (в которой вы уже применяли РОСТ).

После этого, когда у вас выдастся несколько минут, опишите свой опыт в дневнике. Как вы думаете, использование навыка осознанного дыхания вкупе с применением РОСТа помогло вам справиться с ситуацией более эффективно, чем если бы вы не применяли эти навыки?

Мудрый разум – это способность принимать здоровые решения в своей жизни. Термин «мудрый разум» используется в буддийских практиках осознанности. Им описывается способность человека одновременно распознавать две вещи: во-первых, то, что он или она страдает (от недугов, непреодолимых эмоций или результатов нездоровых действий); во-вторых, то, что он или она хочет здоровой жизни и обладает потенциалом к тому, чтобы измениться.

Создательница практики ДПТ, Марша Линехан, признала, что практики дзен-буддизма в значительной мере повлияли на развитие диалектической поведенческой терапии, поэтому неудивительно, что ДПТ также признает, что человеку надо одновременно принять свою боль и начать действовать таким образом, чтобы облегчить ее.

Один из основных инструментов достижения этой цели в ДПТ – это мудрый разум, способность принимать решения на основе как рациональных мыслей, так и эмоций. Может показаться, что это легко сделать, но давайте рассмотрим ловушки, в которые легко угодить.

Эмоциональный разум проявляется, когда вы выносите суждения или принимаете решения исключительно на основе того, как вы себя чувствуете. Но имейте в виду, что эмоции сами по себе не плохие и не проблематичные. Нам всем нужны эмоции для того, чтобы жить здоровой жизнью. Проблемы, ассоциируемые с эмоциональным разумом, развиваются тогда, когда эмоции контролируют вашу жизнь. Эта ловушка особенно опасна для людей, испытывающих непреодолимые эмоции, потому что эмоциональный разум искажает ваши мысли и суждения, и из-за этих искажений сложно формулировать здоровые решения в своей жизни.

Противовесом эмоционального разума служит рациональный разум. Рациональный разум – это часть процесса принятия решений, которая анализирует факты сложившейся ситуации, ясно обдумывает то, что происходит, принимает в расчет детали, а затем выносит рациональное решение.

Очевидно, что рациональное мышление помогает нам решать проблемы и принимать решения каждый день. Но, опять-таки, как и в случае с эмоциями, слишком много рационального мышления может быть источником проблем. Мы все знаем истории об очень умных людях, не умеющих выражать свои эмоции и в результате проживших очень одинокую жизнь. Необходим баланс для того, чтобы жить полноценной, здоровой жизнью. Но людям с непреодолимыми эмоциями зачастую сложно находить баланс между чувствами и рациональным мышлением.

Решение этой проблемы – использовать мудрый разум для того, чтобы принимать здоровые решения в своей жизни. Мудрый разум происходит из совместного использования эмоционального разума и рационального разума. Мудрый разум – это баланс между чувствами и рациональным мышлением.

В соответствии с диалектической поведенческой терапией мудрый разум похож на интуицию. Зачастую как интуиция, так и мудрый разум описываются как «чувства», испытываемые «нутром», или областью живота. Следующее упражнение поможет вам наладить контакт с собственным нутром как физически, так и ментально. Это упражнение поможет вам нащупать центр мудрого разума в вашем теле. Это та самая точка, про которую многие люди говорят, что именно она знает, что делать и как принимать разумные, мудрые решения в жизни.