Татьяна Трофименко - Психосоматика. Как лечить болезни, которых нет

Когда обида нахлынет в следующий раз, тоже отложите ее во времени и сократите длительность обиды: теперь вы будете обижаться не час, а сорок пять минут. И так далее. Добейтесь того, чтобы всякий раз с возникновением обиды вам удавалось быстро прокручивать ее в сознании, как фильм на перемотке, говоря себе при этом: «Я подумаю об этом позже, когда-нибудь, когда у меня будет на это время». Теперь вы не назначаете конкретное время, когда будете думать об обидчике. Потом, когда-нибудь — когда у вас появится для этого свободное время, свободный ресурс мозга. А когда настанет этот момент? Возможно, больше никогда! Разве вам больше нечем заняться? Или вам кто-то платит за то, чтобы вы загружали свой мозг задачей обиды?

Я понимаю, что сложно перестать загружать свой мозг психотравмирующими мыслями. Ниже я привожу некоторые техники, которые могут пресечь воспоминания о тяжелых событиях и снизить вашу тревожность и даже вероятность попадания в психотравмирующие ситуации.

Обратите внимание, как легко герои ситкомов относятся к любым событиям! Обычно зрители не задумываются над этой легкостью отношения к самым разным неприятностям, а просто получают удовольствие от просмотра. Но ведь герои комедийных сериалов порой попадают в такие ситуации, которые многие из нас сочли бы тяжелыми и даже безвыходными. И мы, случись такое с нами, сосредотачивали бы свое внимание на этих ситуациях и горевали бы от их беспросветности. А герои ситкомов что делают? Они просто принимают эти ситуации к сведению, приспосабливаются к ним как могут и помнят о своих глобальных целях, не отказываются от них, а ищут любые шансы их достичь.

Их внимание не сосредоточено на обидной и тяжелой ситуации, а перенесено вовне. Герои ситкомов смотрят на жизнь как бы сверху: есть некоторое матожидание (тенденция) жизни, куда она в целом направляется, и есть всплески в виде неприятных ситуаций. Но всплески эти временные и не мешают героям идти к своей цели. Советую посмотреть комедийный сериал «Наследники». Молодые люди поставили себе цель — получить в наследство многокомнатную квартиру в самом центре Москвы в шикарном сталинском доме. Обстоятельства складываются таким образом, что это для них в принципе возможно. Но только в принципе, а фактически перед ними возникает масса препятствий. И обычный человек давно бы уже сказал, что получить в наследство от постороннего человека огромную квартиру в центре Москвы — недостижимая задача, и махнул бы на нее рукой. Но не так действуют герои ситкома. Они снижают значимость проблем, они как бы говорят проблемам: «Ну, хорошо, мы знаем, что вы есть, мы вас услышали, не волнуйтесь, мы ваши заявления примем к сведению». Они поступают с проблемами как с избалованным ребенком: «Хорошо-хорошо, но нам надо заниматься своими взрослыми делами». Буквально на любое препятствие они реагируют так, будто говорят: «Ничего страшного». Это первое, что целесообразно взять себе на вооружение из ситкомов.

А во-вторых, постарайтесь посмотреть на травмирующую вас ситуацию со стороны и как на сцену из ситкома. Наверняка в комедийном сериале ее представили бы если не смешной, то хотя бы нестрашной. А скорее всего, обязательно нашли бы в ней комичные моменты, особенно в поведении обидевших вас людей. Представьте, что ваши обидчики — актеры, изображающие героев ситкома, они просто разыгрывают какие-то комедийные сценки, чтобы развлечь публику, лишь бы не скучать.

Действительно, если бы не было раздражающих людей, подлецов, дающих нам уроки жизни, то жизнь была бы слишком скучна, да и мы не усвоили бы полезных уроков. У вас что-то украли, ваши слова использовали против вас, вас предали? Так это вам урок, чтобы вы не расслаблялись и внимательнее относились к своим вещам или дорогим вам идеям, если вам важно, чтобы их не украли. Это урок для вас, чтобы вы думали, что вы говорите людям, и фильтровали исходящий от вас информационный поток. Это урок для вас о том, что не стоит в своем воображении наделять человека приятными для вас свойствами, если этих свойств он еще никак не проявил в реальности.

Возможно, вы ожидаете от человека порядочного (в вашем понимании) поведения, а он ведет себя не так, и вы оцениваете это как предательство. Но разве он давал вам повод думать, что он порядочный? Нет, это были только ваши мысли. Почему вы решили, что этот человек будет действовать обязательно так, как вам хотелось бы? И если вы задумаетесь над полученными жизненными уроками, вы поймете, что если бы вы их не получили, с вами могли бы случиться и гораздо худшие неприятности: у вас могли бы украсть гораздо больше, вас могли бы подставить покрупнее, вас могли бы более жестоко использовать и т. п.