Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Если вам хочется постичь тему борьбы со стрессом во всей ее полноте, то речь идет ни много ни мало о том, что принято называть внутренней позицией и стилем жизни, которые проявляются в каждый момент бытия. Таким образом, центральным становится вопрос контроля. Если мы ощущаем контроль над своей жизнью или над важными жизненными решениями, то это определяет, воспринимаем ли мы конкретные стрессовые ситуации как положительные или негативные. Причем, как уже было сказано, конкретная оценка не так важна; вопрос в управляемости нашими реакциями, в способности их регулировать и умении включать и выключать. Если работа выматывает нас, если одна мысль о гневе начальника ввергает нас в панику, если мы постоянно пересчитываем наши пенсионные сбережения, изнываем под грузом забот, если боли в спине или симптомы других болезней доводят нас до полуобморочного состояния, тогда хронический стресс и тянущийся за ним шлейф проблем может привести к вредным для здоровья последствиям. Если же мы найдем грамотный способ обращения со стрессом и победим его, чтобы он не досаждал нам сильно и часто (например, следя за сбалансированной физической нагрузкой, заботясь о дружелюбии, общаясь и предаваясь здоровым удовольствиям), тогда вместе с чувством самоконтроля вырастет наша способность сопротивляться стрессу и стойкость. Таким образом мы повышаем чувство совершения осмысленных поступков, то есть следим за связанностью и самоэффективностью, и формируем у себя положительный образ себя. Выгода заключается в том, что можно освоить все перечисленные навыки, активно улучшать их и самосовершенствоваться с помощью относительно простых, но действенных средств. Всего в меру, но это работает!

Основополагающий принцип: всего в меру.

Следующие упражнения и рекомендации предназначены для купирования различных симптомов и избавления от болезней, но в большинстве случаев они применимы и к здоровым людям, которые могут использовать их для профилактики и улучшения работы организма. Своевременно начатый процесс осознанного укрепления здоровья не только проще реализовать, чем «ремонтную операцию», но он также дешевле. В каком бы расположении духа вы ни находились, приведенные в следующих главах рекомендации помогут вам ощутить больше контроля над повседневной жизнью и почувствовать себя компетентным пациентом.

Как уже было показано в главе о кошках Кеннона и крысах Селье, стрессовая реакция не проходит бесследно для организма. Мы платим высокую цену за использование эндогенной аварийной системой сигнализации, которая досталась нам в результате эволюции. Эта система требует большого и немедленного расхода энергетических ресурсов, которые имеются в распоряжении нашего организма. Пищеварение, восприятие боли, сексуальное желание и другие процессы подавляются, так как вся наша энергия направляется на обеспечение работы сердца, легких и мышц.

Мы подробно рассмотрели негативный эффект домино, который вызывает стресс, когда дух и тело начинают работать несогласованно. Измотанная или несбалансированная иммунная система приводит к брешам в нашей защите, из-за чего создаются благоприятные условия для развития воспалений, или система просто больше не может противостоять внешним воздействиям так же эффективно, как раньше. Это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, к возникновению аллергий, ревматизма, появлению дополнительных дефектов в структуре клеток или нарушениям в работе нейронов, проблемам со сном, расстройству пищеварения и развитию сексуальной дисфункции, проблемам с мышцами и многим другим. Стресс считается таким же фактором риска для развития инфаркта, как курение, диабет или высокое кровяное давление.

Многочисленные заболевания, которые становятся наиболее частыми причинами смерти (заболевания сердечно-сосудистой системы, рак легких и кишечника), и широко распространенные болезни (боли в спине и суставах, диабет, ожирение, головокружение) обусловлены преимущественно образом жизни. Это хорошая новость: она означает, что ими можно управлять с помощью техник медицины ума и тела. При малейших проблемах, как, например, при незначительном снижении давления, недуг может проявиться мгновенно, однако даже тяжелые заболевания бывают обратимыми.

В первом столпе концепции БЕРН присутствует сильная психологическая составляющая. Прежде чем мы снизим уровень хронического стресса или научимся лучше бороться с ним, нужно признать его наличие. Это проще сказать, чем сделать. В состоянии стресса наш мозг склонен принимать самые простые решения («Это имеет смысл!») – и заставляет нас лишь еще больше цепляться за привычку, то есть придерживаться той модели поведения, которая привела к проблемам со здоровьем. В тревожном состоянии нам не хватает времени для испытания новых рецептов или осмысленного взвешивания различных вариантов. Мы должны действовать (сию минуту!) и хвататься за якобы проверенное и надежное средство. Изменения в модели поведения даются нам особенно трудно.