Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Особый акцент медицина ума и тела делает на борьбе со стрессом. Герберт Бенсон подчеркивает, что от 60 % до 80 % случаев, которые приводят пациентов в кабинет врача, связано со стрессом. В ходе международных исследований удалось доказать, что техники медицины ума и тела купируют саму причину и тем самым помогают смягчить спровоцированные стрессом болезни или предотвратить их возникновение. 80 % пациентов с высоким кровяным давлением благодаря участию в программе ума и тела добились снижения давления и смогли уменьшить количество принимаемых лекарств. 16 % после вмешательства вообще обходились без лекарств для поддержания давления в нужных пределах. Результаты сохранялись даже через несколько лет. Пациенты, которые страдали от нарушения сна, сообщали о 100-процентном улучшении сна, 91 % смогли сократить количество снотворных средств или вообще отказаться от них.

Победа над стрессом стоит в центре внимания медицины ума и тела.

Важным моментом чудесного исцеления было то, что страдавшие от бессонницы пациенты избавились от своих искаженных представлений о хорошем или плохом сне. Их снабдили простыми и практическими советами в области гигиены сна, велели уделять меньше внимания продолжительности сна (и субъективным предположениям о ней), а больше следить за его качеством, которое, по мнению многих, определялось проведенным в постели временем. Дело дошло до парадоксального совета: если максимум через 20 минут не удается заснуть, необходимо встать и потом попробовать заново или просто ложиться в постель позже, а не раньше. Короче говоря, людей избавили от стресса и освободили от ненужных забот.

Медицина ума и тела в целом успешна при лечении хронических заболеваний, когда на протяжении длительного времени лекарства не приносят облегчения. Уже сегодня около 40 % населения страдают от хронических осложнений, таких как аллергия, ревматизм или заболевания сердечно-сосудистой системы. Если подумать о том, что наше общество стареет и в будущем все больше людей будут страдать от хронических недугов и других хворей, то медицина ума и тела, конечно же, не утратит своего значения.

Подход, предполагающий положительное влияние на наше физическое и психическое здоровье, зиждется на четырех столпах: расслабление или медитация, здоровое питание, интенсивное движение/физические нагрузки (в разумных пределах!) и такой образ жизни, при котором остается много места дружбе, любви, оптимизму. Только так возможно «переформатирование» мозга и смена автоматического негативного мышления на положительное миропонимание, когда поток мыслей направлен в сторону выздоровления. Цель, стоящая за всем этим, проста: привести нашу жизнь в порядок, обуздать стресс и улучшить умение грамотно обращаться с ним. Всему этому мы можем обучиться самостоятельно.

Я хочу помочь вам стать компетентным пациентом и оставаться им, чтобы вы в любой момент могли принимать решения совместно с врачами и действовать с ними сообща. Именно такую цель преследует медицина ума и тела на практике. Центральным элементом этого конкретного практического процесса служат четыре столпа преодоления стресса, названия которых зашифрованы в аббревиатуре БЕРН (взята из американского английского):

• снижающее стресс поведение (образ жизни);

• достаточно движения (ежедневные упражнения);

• регулярный уход в себя и расслабление ( релаксация);

• внимательное наслаждение и здоровое питание ( насыщение).

Как несложно понять, эти четыре столпа относятся к повседневной жизни. Речь идет не об исключительных или критических ситуациях или осознанном выходе из привычной среды, как при реабилитационных мерах или лечении, а о прагматичной перестройке бытия и преобразовании стандартной модели поведения. Можно даже сказать, что все дело в изменении повседневности – не больше, но ни в коем случае не меньше. Хотя все меры строятся на научном фундаменте, решающим остается то, что они практичны и пригодны для использования каждый день. Одно лишь обладание каким-либо знанием еще не сделало никого здоровым. Знание – важный отправной пункт, и оно многое облегчает (иначе не следовало бы отводить в этой книге столько места под описание нейробиологических принципов и процессов), однако информация должна не лежать мертвым грузом, а применяться на практике.

Чтобы какая-то модель поведения стала нашим образом жизни, мы должны прилагать усилия и выполнять конкретные действия.