Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Все это невозможно решить с помощью внимания, и я даже не пытаюсь это утверждать. Но я утверждаю другое: без внимания нам гарантированно не удастся взять в свои руки управление многими из вышеперечисленных факторов. Пока у нас есть хотя бы возможность влиять на свое здоровье. Но что здесь может сделать внимание? Каким эффектом оно обладает с точки зрения нейробиологии и что делает его таким значимым для здоровья?

Я напомню вам то, о чем говорилось ранее: большую часть своего внимания, своего потока сознания в быту мы посвящаем посторонним темам – мысленно заглядываем в будущее, пытаясь предсказать его, или копаемся в прошлом. Мы думаем о чем угодно, но только не живем в настоящем. Не здесь и сейчас. Сюда же относится и то обстоятельство, что мы (большей частью неосознанно) ищем «волос в супе», то есть перемалываем в уме свои проблемы, решения, ошибки и слабые стороны. Как уже было сказано, это принцип выживания. Что из этого следует? Что мы постоянно пребываем в тревожном, напряженном или же стрессовом состоянии и считаем свое окружение и свою жизнь подозрительной и враждебной средой. Это происходит не всегда, но многие из нас часто застревают в таком состоянии, готовясь к бегству или борьбе (по крайней мере, мысленно). А ведь речь идет о нашей жизни, которая нам дорога (к счастью!).

Без внимательности невозможен код самоисцеления.

Однако если мы осознанно и активно переводим фокус нашего внимание на текущий момент, то, как правило, обнаруживаем, что за нами не охотится саблезубый тигр, а нашей драгоценной жизни ничего не угрожает. Так мы учимся убирать ненужную защиту, выводить систему из режима тревоги и расслабляться как телом, так и душой (а если наш бдительный взгляд заметит настоящую угрозу для жизни, тогда, естественно, последует приказ: действуй!).

Исследования показывают, что осознанность улучшает нашу способность управлять вниманием и его контролировать (это основополагающая способность, которую Уильям Джеймс называл проявлением «свободной воли» у человека). То же самое относится и к психорегуляции, то есть контролю за нашими эмоциями. И наконец, внимательность, наряду с ее благотворным воздействием на когнитивные функции, может улучшить ощущение своего тела и осознание собственной личности. Все это влияет на ход наших умственных, психических и физиологических процессов, равно как и на наше здоровье.

Давайте рассмотрим еще один феномен, который был бы невозможен без внимательности: чувство связанности (когерентности). Это понятие описывает принадлежность или единение с другими, но в него также включены понятность и осмысленность (о них пойдет речь далее). Только то, на что мы обращаем внимание, может открыться нам, сделать очевидными причины и воздействия, сообщить нам смысл. Без внимательности невозможен код самоисцеления.

Всем нам нужно чувство когерентности.

Когда мы говорим о связанности, речь идет об управлении – способности справляться с конкретной ситуацией, например при простуде или болях в спине, или же об умении управлять своей жизнью в целом. Чувство связанности обеспечивает нам также возможность контроля, которая служит важным элементом нашей большой картины. Если мы ощущаем связанность с кем-либо, то не испытываем одиночества, отторжения, беспомощности в большом и необъятном мире. Мой коллега, профессор доктор Джеральд Хютер установил, что для удачной жизни наряду с удовлетворением двух из трех основных потребностей – в росте, развитии и привязанности (в качестве третьей основной потребности мы будем рассматривать желание расширять жизнь вокруг себя, то есть потребность существовать и выживать) – важны еще три типа «первичного доверия». Это, во‑первых, чувство «Я могу что-то», «У меня это получается», сопровождающееся ощущением безопасности и уверенности в том, что в случае неудачи или затруднений мне помогут. Во-вторых, вера в то, что даже если какое-то дело (в том числе выполняемое сообща) не получится, оно может привести к чему-то хорошему. Некоторые называют это качество духовностью или чувством связанности (оно же – чувство когерентности).

Нам всем нужно это чувство. Оно не только приятно, но и полезно для здоровья, так как делает возможной целительную реакцию расслабления со всеми ее положительными последствиями для систем организма: иммунной, вознаграждения, мотивации и других. Благодаря имеющимся данным сегодня невозможно сомневаться в основополагающей роли чувства связанности для здоровья отдельной личности и общества в целом. Цифры впечатляют: сильное чувство связанности может понизить показатель смертности до 30 % (по сравнению со слабой когерентностью), смертность от рака и болезней сердечно-сосудистой системы снижается до сравнимых порядков, независимо от возраста, пола или сопутствующих хронических заболеваний. Кроме того, сильное чувство связанности повышает сопротивляемость организма, то есть индивидуальную способность противостоять риску возникновения хронических заболеваний.