Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Звучит просто, однако для развития такого умения требуются упражнения. Нельзя просто взять и уговорить себя поступать нужным образом – для этого нужно тренироваться. Внимание необходимо не только при надевании носков. Однако издержки окупят себя. То, чего позволяет достичь внимательность, может стать чем-то ошеломляющим, масштабным, весомым и значимым. Внимательность останавливает чистое реагирование, выключает режим автопилота и возвращает нам способность контролировать себя на самом высоком уровне. Мы замечаем, что между стимулом и реакцией у нас теперь появляется время сделать выбор. Мы все чаще можем самостоятельно – и осознанно – принимать решения о том, как прореагировать на то или иное событие.

Внимательность позволяет нам многократно усилить контроль.

Поэтому не следует понимать внимательность как сенсибилизацию, которая автоматически ведет к выработке суперпредусмотрительного поведения или способствует повышению боязливости и тревожности. Это инструмент, который расширяет наши возможности выбора, используя свободное пространство и возвращая нам управление собственным организмом. Он позволяет использовать себя для всего – распознания призывов о помощи от собственного тела, установления более доброжелательных отношений с соседской собакой и/или с нашим любимым. Другой вариант – для осуществления возможного судьбоносного поступка: сообщить новость своему шефу, выслать уведомление в финансовое ведомство или отправить письмо президенту республики. Потенциал такой же обширный и многогранный, как и сама жизнь.

Внимательность, если захотеть, может стать вашей жизненной позицией. То, что мы видим и воспринимаем, зависит от опыта, полученного нами в прошлом, а он, в свою очередь, обусловлен тем, на что мы когда-то научились обращать внимание. Энергия туда течет, куда внимание влечет. При этом мы не жертвы внешних обстоятельств, а можем постоянно по-новому, осознанно корректировать фокус внимания. Таким образом, мир вокруг нас и наше представление о самих себе предстают иными. В девизе Пеппи Длинныйчулок «Я создаю себе такой мир, в котором мне нравится жить» с точки зрения нейробиологии заключено гораздо больше смысла, чем может показаться. Так что внимательность несет в себе также и элемент освобождения и облегчения: тот, кто может воспринимать настоящий момент безоценочно, кто освобождается (по крайней мере, ненадолго) от балласта крутящихся в голове мыслей, тот готов разбить старую, заезженную модель поведения и открыться для нового – если он, конечно, хочет этого.

Внимательность дает нам также возможность понять, какие мысли влияют на наше восприятие. Если мы слишком озабочены вопросами здоровья, то больше замечаем те обстоятельства и мотивы, которые нас расстраивают. Не каждое расстройство желудка говорит о симптомах рака, не всякая боль в колене требует замены сустава на искусственный. Если мысли больше крутятся вокруг возможностей, которые открывает перед нами наше состояние здоровья, то мы видим их отчетливей: например, начинаем заботиться о желудке через осознанное питание или следить за коленом во время долгой прогулки.

Наука говорит о так называемом фиксировании установки (или эффекте предшествования), когда какие-либо образы или слова вызывают у нас определенные ассоциации, влияющие на наше поведение. Однако для возникновения ассоциаций необходимо наличие предыдущего опыта, иначе в анналах нашей памяти не будет ничего, что можно в нас пробудить. Именно поэтому положительные переживания – такие, как успешное предотвращение расстройства желудка или же исцеляющий эффект интенсивного движения для нашего коленного сустава – и оптимистичный взгляд на жизнь полезны для здоровья. Они следят за тем, чтобы наша система вознаграждения не заскучала, – на том и зиждется наш мозг. И когда с этим связана реакция расслабления, то в выигрыше иммунная система, система регенерации и исцеления ран. В выигрыше мы и наше здоровье в целом.

Внимательность принадлежит к одному из основных элементов саморегуляции.

Изменения и положительные воздействия появляются, даже если их вряд ли можно спрогнозировать, так они далеки. Усиление дисциплины и выработка терпения помогают здесь потому, что внимательность не активируется при помощи переключателя. После тренировок на протяжении достаточно долгого времени у человека появляется возможность лучше управлять ими. Однако не стоит сразу натягивать холодные мокрые простыни на голое тело, чтобы попробовать высушить их.